輕斷食食譜餐單簡(jiǎn)易版

1、輕斷食食譜輕斷食食譜輕斷食菜譜里的老花樣——1粗糧做主食2牛肉、雞蛋、雞胸肉大量應(yīng)用3番茄、芹菜、胡蘿卜、白菜、卷心菜等蔬菜豐富4烹飪方法：燉和煮，如果有肉就會(huì)煎。早餐篇：早餐篇：1、蘋果酸奶，配杏仁粒（蘋果酸奶，配杏仁粒（255大卡）大卡）1個(gè)蘋果：55大卡200g酸奶：144大卡10顆杏仁：56大卡2、酸奶燕麥片，配葡萄干（酸奶燕麥片，配葡萄干（215大卡）大卡）200g酸奶：144大卡10克燕麥片：37大卡半勺葡萄干：34大卡3、

2、蒸紅薯配荷包蛋（蒸紅薯配荷包蛋（205大卡）大卡）半個(gè)蒸紅薯：58大卡1只荷包蛋：119大卡50g涼拌木耳：28大卡4、番薯雜麥粥，配干果（番薯雜麥粥，配干果（212大卡）大卡）200克番薯雜麥粥（1小碗）：102大卡20克干果（杏仁、核桃）：110大卡5、胡蘿卜洋蔥煎蛋餅胡蘿卜洋蔥煎蛋餅（284大卡）大卡）1只雞蛋：76大卡一根胡蘿卜切片：29大卡一只番茄切碎：20大卡半個(gè)洋蔥切碎：18大卡鹽和胡椒調(diào)味：0大卡6、胡蘿卜配煮雞蛋胡蘿卜

3、配煮雞蛋（236大卡）大卡）1根胡蘿卜：29大卡2只雞蛋：152大卡1個(gè)蘋果：55大卡7、卡梅隆卡梅隆迪亞茲豐盛早餐迪亞茲豐盛早餐（226大卡大卡）煎50g雞胸肉切條：90大卡西蘭花100g：33大卡冷雜米飯50g：63大卡半勺植物油：40大卡2克鹽：0大卡紅薯一個(gè)116大卡7、炒西蘭花雜米飯（炒西蘭花雜米飯（238大卡）大卡）100g西蘭花：33大卡核桃粒10g：80大卡鹽和胡椒調(diào)味：0大卡100g雜米飯：125大卡8、香煎雞胸肉菜花