過(guò)程定義度量定義1_748601834

1、減肥過(guò)程定義減肥過(guò)程定義減肥是許多肥胖的人迫切希望實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。除了影響美觀，肥胖對(duì)人類健康的危害很大?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，許多疾病，如Ⅱ型糖尿病、高血壓、冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病以及腦血管意外，病因往往是不良飲食習(xí)慣和不良生活方式引起的肥胖。因此，不論是出于對(duì)美麗的向往，還是對(duì)健康的追求，肥胖的人都需要減肥。而合理的飲食方案，調(diào)整良好的生活方式和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是減肥的必經(jīng)之路。一一U級(jí)過(guò)程定義級(jí)過(guò)程定義減肥的過(guò)程是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，并且需要不斷的根據(jù)

2、當(dāng)前的情況進(jìn)行調(diào)整。因此減肥過(guò)程的生命周期模型采用螺旋模型，如下所示：2W級(jí)過(guò)程定義級(jí)過(guò)程定義2.12.1制定減肥計(jì)劃：制定減肥計(jì)劃：制定計(jì)劃的依據(jù)主要考慮以下幾個(gè)方面的問(wèn)題●當(dāng)前的肥胖程度如何●當(dāng)前希望減肥的愿望是否強(qiáng)烈●目前自身的身體狀況如何，是否因前一階段的減肥而導(dǎo)致身體不適●是否能夠完全控制自己的飲食（例如，是否長(zhǎng)期在外參與各種應(yīng)酬活動(dòng)）●是否有時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉2.22.2按計(jì)劃控制飲食：按計(jì)劃控制飲食：根據(jù)之前制定的減肥計(jì)劃，

3、計(jì)算各種食物組合的熱量和所提供的營(yíng)養(yǎng)，保證每天合理攝入各種營(yíng)養(yǎng)元素，并避免過(guò)量攝入熱量。2.32.3按計(jì)劃合理鍛煉：按計(jì)劃合理鍛煉：根據(jù)之前制定的減肥計(jì)劃，計(jì)算各種運(yùn)動(dòng)在單位時(shí)間內(nèi)對(duì)于熱量消耗的貢獻(xiàn)，結(jié)合自己每天的飲食情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)。2.42.4總結(jié)階段減肥效果：總結(jié)階段減肥效果：根據(jù)本階段計(jì)劃的執(zhí)行程度，結(jié)合減肥成果，對(duì)本階段減肥過(guò)程進(jìn)行總結(jié)評(píng)價(jià)。如果本階段的減肥成果已經(jīng)達(dá)到令人滿意的程度，則減肥過(guò)程終止；如果減肥成果還沒(méi)有達(dá)到理

4、想的標(biāo)準(zhǔn)，那么此次評(píng)價(jià)總結(jié)的結(jié)果將作為后一階段制定計(jì)劃的重要參考根據(jù)。午餐肉14罐350煎香腸2條375燒鴨1份(120克)356◆蛋類食品數(shù)量熱量(大卡)雞蛋1只80煎蛋1只136◆蔬果類食品數(shù)量熱量(大卡)蘋果1個(gè)55橙1個(gè)50香蕉1只80雪梨1個(gè)45◆海鮮類食品數(shù)量熱量(大卡)蟹肉100克120墨魚100克50鰻魚100克340鱈魚100克75秋刀魚100克240◆奶類食品數(shù)量熱量(大卡)鮮奶250ml163脫脂奶250ml82全

5、脂奶30g147根據(jù)上面的食物熱量標(biāo)準(zhǔn)以及自己的飯量和喜好，在計(jì)劃攝入熱量的范圍內(nèi)，選擇每天合理的食譜，并嚴(yán)格按照該食譜進(jìn)食。3.33.3按計(jì)劃合理鍛煉按計(jì)劃合理鍛煉為保證明天攝入的熱量能夠符合減肥計(jì)劃，根據(jù)每天攝入的熱量，應(yīng)當(dāng)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)消除多余的熱量。而運(yùn)動(dòng)選擇的依據(jù)主要是參考以下運(yùn)動(dòng)熱量消耗表（以下只列出大眾運(yùn)動(dòng)）。運(yùn)動(dòng)熱量消耗（卡）爬樓梯1500級(jí)（不計(jì)時(shí)）250快走（一小時(shí)8公里）555快跑(一小時(shí)12公里)700單車(一小時(shí)