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1、陳式太極拳精要十八式圖解陳式太極拳精要十八式圖解第一式:太極起勢(shì)動(dòng)作一:兩腳并立,成立正姿勢(shì)。兩臂下垂于身腳體兩側(cè),手心向內(nèi),頭自然正,唇齒微合,舌間掌外緣、腳后跟皆要抓地涌泉穴要虛,含胸塌輕抵上顎,二目平視。腰,松肩沉肘,立身中正,頭自然正直,虛領(lǐng)頂勁,二目平視。動(dòng)作二:接上勢(shì),屈膝松胯,放松下沉,提左腳向左橫開(kāi)一步,比兩肩略寬,腳尖微外擺。要求:橫開(kāi)步時(shí),重心先移到右腿,提左腳開(kāi)步,腳尖先著地,慢慢踏平。周身放松,氣沉丹田,降于涌泉
2、,屈膝松胯,下沉?xí)r呼氣。此時(shí)腦空心靜,思想高度集中,心中無(wú)一所念,渾然如一片無(wú)極景象。纏向右后身體下沉且微向右轉(zhuǎn),兩手掤,手掤至胸前中線,手心朝上,目目視左前方。此動(dòng)呼氣。目視左前方。視左前方要求:上掤轉(zhuǎn)體時(shí),要結(jié)合襠腰要求:左腿上提,身體下沉,上勁,松胯塌腰,勁貫手掌。此動(dòng)下相合。切忌彎腰突臀。此動(dòng)吸吸氣。氣。動(dòng)作四:接上勢(shì),左腳跟內(nèi)側(cè)著到左腿,左腳尖外擺踏平。身體掌,向上再向內(nèi)環(huán)繞合于胸前右地,向左前方鏟地滑出,腳尖上隨重心移動(dòng),向
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