秋季晨練注意問題

1、介紹秋季晨練需要注意的細節(jié)介紹秋季晨練需要注意的細節(jié)秋季是層練的最佳季節(jié)，氣候不冷不熱，氣溫宜人，天高氣爽，故人神清氣央。凌晨6時左有起床，選擇清幽之處或河畔江邊或林陰大道，進行鍛煉，有益身體健康；可接受大白然給予的美的享受，陶冶情操。秋天的早晨氣溫有時很低，尤其是晚秋時溫度可降到oY所以不能一走床就馬上出門晨練，蕪湖按摩應該先活動一下身體，適應早晨的溫度，開宙感受一下判面的氣溫，決定災衣量的多少。尤其是有心肌缺血病史的老人，突然的寒冷

2、f5容易引起心臟血管的痙攣缺航，導致心絞痛甚至心肌庭死的發(fā)作。所以秋天層練也要注意防寒保暖，運動量大時減衣，汗消退后及時增衣，不要怕麻煩，羽季晨練如果不注意增減衣服，很容易引起感冒。注意細節(jié)，防止拉傷在秋末氣溫較低，尤其是北方地區(qū)尚未供暖的情況下，晨起時人體的鄉(xiāng)節(jié)、肌肉、韌帶等處于僵硬的狀態(tài)，關節(jié)的伸展度較小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的把制能力下降，如果沒有進行充分的淮備就運動，很容易使韌帶、肌肉拉傷。貝以在運動之前一定要先做小幅度的熱身運動，待

3、全身的肌肉、韌帶伸展開之尼再開始正式的運動。對于老年人來說更應注意，早晨醒后不要馬L起床，應堅持3個“30秒”，即睜眼躺3瞅、在床上坐3瞅、靠床站30秒以防止突然b體位改變引起腦缺db。老年人多有柞間韌帶彈性變些的改變，這樣做也有利習關節(jié)的逐步伸展，避免突然的扭傷。晨起補水，防比礎眠秋天空氣濕度低，很容易發(fā)生咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀，如果晨起運動量過大更加消耗體內(nèi)水分加重人體缺水反應。所以早晨起來刷完牙之后，應該喝一

4、杯白開水或淡鹽水，蕪湖保健按摩平時也要多吃梨、蘋果、芝麻和新鮮蔬菜。均衡營養(yǎng)，增強陳力秋天既要多吃有營養(yǎng)的食物增強體力，父要小心秋冬易發(fā)生的月瞅。平時應多吃一些低熱量、高營養(yǎng)的食物如紅豆、蘿L、意米、海帶、蘑菇等；盡量少吃油膩的東西，以助n重腸道的負擔還可以預防高血脂和糖尿病的發(fā)很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式，最適合中青年人，慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加，心肌功能增強。但是，秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，在馬路邊跑步，會使健