保持身材全攻略

1、保持身材全攻略保持身材全攻略室內(nèi)健美全套室內(nèi)健美全套腰部練習(xí)【動(dòng)作一】這個(gè)動(dòng)作有些難度。：p側(cè)躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個(gè)下身接觸地面，再拉起。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次?！緞?dòng)作二】站立，雙腳分開(kāi)比肩寬，兩臂水平打開(kāi)。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)3組，每組10次。【動(dòng)作三】站立，雙腳分開(kāi)。雙手持一根健身棒，置于肩膀上（如果沒(méi)有健身棒，可以將兩手交

2、叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向兩側(cè)拉伸腰部，動(dòng)作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組20次。上腹部的鍛煉方法【動(dòng)作一】平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動(dòng)，再回落。此動(dòng)作重復(fù)2組，每組1015次。【動(dòng)作二】預(yù)備姿勢(shì)與動(dòng)作一相同。雙腿與上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，第二部分：胸部和背部的健身教練Olga為你設(shè)計(jì)了一套全面鍛煉胸部的動(dòng)作

3、，只要堅(jiān)持練習(xí)，就可以擁有緊致挺拔的美麗胸部，心動(dòng)嗎？接著往下看……胸部練習(xí)動(dòng)作一：COL=RED]這個(gè)姿勢(shì)要求腰背部緊貼臺(tái)階凳，以保護(hù)下背部]。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關(guān)節(jié)沖上。手握啞鈴向胸部?jī)蓚?cè)伸出，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要?jiǎng)偤玫陀谂_(tái)階凳。垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數(shù)2下，舉起啞鈴時(shí)呼氣，舉起后數(shù)一下，堅(jiān)持；然后數(shù)四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)2組10次。動(dòng)作二：請(qǐng)你