籃球基本功訓(xùn)練68法[1]

1、籃球基本功訓(xùn)練籃球基本功訓(xùn)練6868法1翻腕壓手方法：單手持球于頭上做投籃準(zhǔn)備姿勢(shì)，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。要求：五指張大分開，指根以上觸球。2擠球(雙手?jǐn)D球)方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對(duì)用力擠壓球。要求：五指盡量分開，用力適當(dāng)。3雙手頭上拋接球練習(xí)方法：雙手持球于頭上，運(yùn)用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續(xù)作.要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動(dòng)作。球要垂直彈出。4雙手胸前向上拋球后擊掌方法：兩腿左右開立，雙手持球于胸股前

2、。練習(xí)時(shí)全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時(shí)足踵提起，接球時(shí)順勢(shì)屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。要求：擊掌次數(shù)15次以上為好，球要拋直接穩(wěn)。5雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身方法：拋球方法同上。球拋出后原地轉(zhuǎn)身360或720，然后接住要求：拋球垂直，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。6雙手向上拋球后做俯臥撐方法：拋球方法同上，球適當(dāng)拋高后立即做俯臥撐一次再站起將球接住要求：球拋稍高，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，忙而不亂。7身前拋接球，身后擊掌方法：雙手持球于胸前、腹前，將球向上拋起，球起

3、后立即入移向背后擊掌1～3次。要求：球不高于頭8體前擊掌，背后接球方法：雙手持球置于頭后，練習(xí)開時(shí)，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快。球下落再挑起。要求：直臂、屈腕。17在籃圈下投籃方法：站在籃圈正下方，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)球碰板投籃。要求：不允許上體側(cè)屈。18體前和頭上拋接球方法：兩腳左右開立，右手持球于體側(cè)，抖腕將球從體前或頭上傳給左手，左手再抖腕傳給右手，反復(fù)練習(xí)要求：抖腕，單手接好抄好球。19背后斜后方單手拋接球方法：兩腳左右開立或斗蹲。

4、左手單手持球于背后，利用抖腕的力量將球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重復(fù)左手抖腔動(dòng)作，反復(fù)左手挑右手接，右手挑，左手接，連續(xù)做要求：可屈膝協(xié)助手腕發(fā)力進(jìn)行。20單手側(cè)對(duì)墻傳球方法：兩腳左右開立左側(cè)對(duì)墻，右手持球或背后或勾手傳球于墻上，左手單手接回，做一定次數(shù)后換手進(jìn)行練習(xí)，換站立方向進(jìn)行要求：腳可移動(dòng)，但身體一定側(cè)對(duì)。21雙手身前身后接襠下反彈傳球方法：雙手持球于腹前。先將球雙手向襠下地面擲球，使球從襠下反彈至身后，然后向身后擺動(dòng)雙

5、臂，用兩手把反彈的球接??；再從身后，把球反彈至身后，在身前用兩手把球接住22身后接襠下重?fù)羟蚍椒ǎ弘p手持球手腹前。先提兩臂，接著用力向下?lián)]臂抖腕，使球重?fù)舻兀┻^襠下反彈至身后，并迅速后擺雙臂，在身后用兩手把球接住要求：擊地球要重，后擺臂極快，身后接球時(shí)，手掌對(duì)著來球，當(dāng)兩手觸及球時(shí)，即將球按于臂部。23前后手左右交替襠下接放球方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝半蹲，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視。左右臂分別放于身體一前一后，自然下垂。