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1、專(zhuān)家:學(xué)會(huì)呼吸能長(zhǎng)壽專(zhuān)家:學(xué)會(huì)呼吸能長(zhǎng)壽經(jīng)常深呼吸有利身心健康。生命離不開(kāi)呼吸。人每分每秒都在進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng),但你卻未必呼吸得正確。英國(guó)一項(xiàng)研究顯示,90%以上的成年人都不會(huì)有意識(shí)地調(diào)節(jié)呼吸。而據(jù)我國(guó)呼吸科專(zhuān)家統(tǒng)計(jì),城市中一半以上人呼吸方式不正確,短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧,容易疲憊,而且還容易誘發(fā)多種疾病!人的肺平均有兩個(gè)足球大“呼吸是人類(lèi)最重要的生命活動(dòng)之一?!敝腥A醫(yī)學(xué)會(huì)呼吸病學(xué)分會(huì)主任委員、解放軍總醫(yī)院呼吸科主任劉又寧告訴《生命
2、時(shí)報(bào)》記者,呼吸既包括肺部換氣,又包括氣體在血液中的運(yùn)輸和交換?!叭藗兺ǔK斫獾暮粑?,多指呼吸運(yùn)動(dòng),也就是胸廓有節(jié)律地?cái)U(kuò)大和縮小,完成吸氣與呼氣。這能為身體提供氧氣,排出二氧化碳,保證生命的正常運(yùn)行。”肺是體內(nèi)外氣體交換的主要場(chǎng)所,雖然體積不大,但肺泡壁面積約有70平方米。英國(guó)一位瑜伽大師曾指出,人的肺平均有兩個(gè)足球那么大,但很多人因?yàn)楹粑檀伲箍諝獠荒苌钊敕稳~下端時(shí),導(dǎo)致?lián)Q氣量小,所以大多數(shù)人一生中只使用了肺的13。簡(jiǎn)單的一呼一
3、吸,其實(shí)有很多種方式,主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。劉又寧指出,現(xiàn)代人由于常坐辦公室,缺少運(yùn)動(dòng),許多人呼吸又淺又短,僅用胸式呼吸。首都體育學(xué)院游泳教練王崢指出,這種呼吸方式每次換氣量非常小,在正常呼吸頻率下通氣不足,會(huì)使體內(nèi)的二氧化碳累積,導(dǎo)致腦部缺氧,出現(xiàn)頭暈、乏力的癥狀?!盀榱烁玫匕l(fā)揮呼吸器官的潛力,人們應(yīng)該有意識(shí)地加深呼吸,避免快而淺的呼吸?!蓖鯈樥f(shuō)。國(guó)際綜合瑜伽日本協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、龍村瑜伽研究所所長(zhǎng)龍村修表示,雖然人常常意識(shí)不到自己在
4、呼吸,但這“一口氣”卻能左右人的身心狀態(tài),呼吸就等于生命力,也是更新和代謝的力量?!昂粑姆绞?,就是人的生活方式。例如性格暴躁的人,呼吸也不會(huì)安穩(wěn)。”他從教學(xué)中發(fā)現(xiàn),不少現(xiàn)代人呼吸變得淺短無(wú)力,血液中含氧量降低,再加上飲食失衡、運(yùn)動(dòng)不足,各種慢性病隨之發(fā)生。如果能糾正呼吸的習(xí)慣,培養(yǎng)良好的呼吸質(zhì)量,“就可以擁有一本邁向身心健康的護(hù)照?!鄙詈粑膸状蠛锰幠敲矗龈故缴詈粑心男┖锰幠??首先,深呼吸能防治呼吸系統(tǒng)疾病。常見(jiàn)的呼吸系統(tǒng)疾病包括
5、慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。這些病人的肺部都處于無(wú)彈性和擴(kuò)張狀態(tài),影響肺活量。而進(jìn)行深呼吸,能逐步增大肌肉收縮力體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過(guò)程中,胸廓上提,腹部會(huì)慢慢鼓起,再繼續(xù)吸氣,使整個(gè)肺充滿(mǎn)空氣,這時(shí)肋骨部分會(huì)上抬,胸腔會(huì)擴(kuò)大。這個(gè)過(guò)程一般需要5—10秒,然后屏住呼吸5—10秒,停頓2—3秒鐘后,開(kāi)始新一次的呼吸,反復(fù)練習(xí)會(huì)成為一種正確的呼吸方法。陸一帆還指出,長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉,呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達(dá)
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