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1、1增肌訓(xùn)練與飲食計(jì)劃增肌訓(xùn)練與飲食計(jì)劃年齡年齡身高身高體重體重體脂體脂身體維度身體維度（cm）胸圍胸圍腰圍腰圍腿圍腿圍臂圍臂圍您的偶像男明星：彭于晏您的偶像男明星：彭于晏襯衣衣架子襯衣衣架子彭于晏維度：胸圍104腰圍78臂圍37建議您維度：胸圍建議您維度：胸圍100腰圍腰圍78臂圍臂圍353③增加肌肉維度頻率：一周一循環(huán)時(shí)長(zhǎng)：每次訓(xùn)練1個(gè)小時(shí)。部位：胸肱三頭、背肱二頭、肩前臂、腿腹動(dòng)作：大肌肉群2～3個(gè)，小肌肉群1～2個(gè)。組數(shù)：每個(gè)動(dòng)作
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