拉筋方法集

1、拉筋方法集筋縮的癥狀有哪些筋縮可導(dǎo)致五花八門的癥狀，最主要的有腰背痛、腿痛及麻痹、長(zhǎng)短腳的感覺(jué)。有時(shí)會(huì)引起腳跟的筋有放射性牽引痛，步伐開展不大，要密步行走，髖關(guān)節(jié)的韌帶被拉緊，大腿既不能抬舉也不能橫展。這類人的站立姿勢(shì)很特別，屈膝、屈髖、胸部微微向前傾，臀部則微微向后，不能站直，走路時(shí)步伐無(wú)法開展，韓國(guó)前總統(tǒng)金大中先生就是典型的一例。筋縮可能出現(xiàn)的癥狀歸納起來(lái)如下：1.頸緊痛；2.腰強(qiáng)直痛；3.不能彎腰；4.背緊痛；5.腿痛及麻痹；6.

2、不能蹲下；7.長(zhǎng)短腳；8.腳跟的筋有放射性的牽引痛；9.步伐開展不大，密步行走；10.髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺(jué)；11.大腿既不能抬舉亦不能橫展；12.轉(zhuǎn)身不靈活；13.肌肉收縮或萎縮；14.手不能伸屈（手筋縮短）；15.手、腳、肘、膝時(shí)有脹、麻、痛感，活動(dòng)不順。一分鐘就學(xué)會(huì)的療法中醫(yī)雖然沒(méi)有專門針對(duì)筋縮的療法，但各種撐拉的方法在習(xí)武、氣功、瑜伽鍛煉中一直存在。道家有一種說(shuō)法：筋長(zhǎng)一寸，壽延十年。所以長(zhǎng)壽者通常都有一副柔軟的筋骨。目前西醫(yī)

3、還沒(méi)有筋縮的概念，所以很多病人被治療了很久還不知病因何在，比如有的筋縮就被當(dāng)作腰椎間盤突出。拉筋過(guò)程中，一般醫(yī)師認(rèn)為當(dāng)患者感覺(jué)到筋被拉緊并疼痛時(shí)便要停止，以免拉傷筋肌。其實(shí)正是因?yàn)榻羁s了，不易拉開，所以愈緊愈要拉開，不然它就愈縮愈緊了，它被拉過(guò)痛點(diǎn)后就會(huì)松多了。但也不是不顧一切拼命拉。很多病人經(jīng)拉筋后，步履輕快了，腰背酸痛亦減輕、舒緩，甚至消失。沒(méi)病痛的人想避免筋縮，應(yīng)每天拉筋。平日?qǐng)?jiān)持拉筋就是最好的保健法之一。拉筋的療效拉筋的直接療效

4、是祛痛、排毒、增強(qiáng)性功能，間接療效則數(shù)不勝數(shù)。其原理何在？首先，十二筋經(jīng)的走向與十二經(jīng)絡(luò)相同，故筋縮處經(jīng)絡(luò)也不通，不通則痛。拉筋過(guò)程中，胯部、大腿內(nèi)側(cè)、腘窩等處會(huì)有疼痛感，說(shuō)明這些部位筋縮，則相應(yīng)就經(jīng)絡(luò)不暢。拉筋使筋變?nèi)?，令脊柱上的錯(cuò)位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對(duì)健康具有重大意義，因?yàn)槎矫}是諸陽(yáng)之會(huì)，元?dú)獾耐ǖ溃嗣}通則腎功加強(qiáng)，而腎

5、乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強(qiáng)大。督脈就在脊柱上，而脊髓直通腦髓，故脊柱與腦部疾病有千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。任督二脈在人體中是個(gè)循環(huán)的圈，各種功法要打通任督二脈即是此意。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵，內(nèi)毒隨時(shí)排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。膀胱經(jīng)又是臟腑經(jīng)，自然有利于所有的臟腑。按西醫(yī)理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經(jīng)、血管都依附在脊柱及其兩邊的骨

6、頭上。疏通脊柱上下，自然就掃清了很多看得見(jiàn)的堡壘、障礙和看不見(jiàn)的地雷、陷阱。第三，拉筋改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。許多醫(yī)書都介紹，此三條經(jīng)“拉筋“是免花錢的健康法。每天拉筋不僅不用花錢，而且還可減少很多醫(yī)藥費(fèi)用，也可節(jié)省很多因到處看病所花去的時(shí)間。如此看來(lái)，拉筋不但不用花錢，相對(duì)于那些不懂拉筋、不肯拉筋的人，可以說(shuō)是賺錢，而且是賺大錢。臥位拉筋法1.將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放在墻邊或門框處。2.坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至

7、椅邊。3.躺下仰臥，右腳伸直倚在墻或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可以踏單車姿勢(shì)擺動(dòng)，有利放松髖部的關(guān)節(jié)。4.移動(dòng)椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換，再做十分鐘。拉筋的要領(lǐng)：運(yùn)動(dòng)要能夠提升能力并避免傷害，熱身與拉筋就好象武俠小說(shuō)里面的基礎(chǔ)內(nèi)功一樣，必須是持之以恒而扎實(shí)的但是，許多人只知其一，不知其二，或掌握不到要領(lǐng)未蒙其利，反受其害因此，為了拉筋可以得到最大的利益并確保安全，以下的原則

8、是必須遵守的：1.在拉筋之前必須先熱身比如說(shuō)，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會(huì)提高，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會(huì)。2.在拉筋之時(shí)不要暫停呼吸應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸暫停呼吸，屏氣凝神，會(huì)使負(fù)氧債增加，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機(jī)會(huì)提高。3.在運(yùn)動(dòng)之前及之后都要拉筋一般人只記得運(yùn)動(dòng)之前要拉筋而運(yùn)動(dòng)后一身疲倦，便連動(dòng)都不想動(dòng)其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調(diào)理，恢

9、復(fù)疲勞的速度加快，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的條件也會(huì)更好。4.拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無(wú)論是律動(dòng)式或固定式(連續(xù)30秒以上)，只要是緩和的，都有成效最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙只要用力不當(dāng)，都會(huì)反而造成傷害。5.替換拉筋的肌肉群對(duì)同一個(gè)動(dòng)作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體

10、，協(xié)同地完成動(dòng)作但是這些肌肉，因?yàn)榻馄饰恢玫牟煌?，可能需要靠不同地拉筋?dòng)作，才能一一地伸展到除了協(xié)同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對(duì)等的拉筋如果協(xié)同肌有拉筋的漏網(wǎng)之魚，在某一些極限動(dòng)作便可能登頂不能而受傷如果擷抗肌沒(méi)有一些伸展，則在強(qiáng)烈收縮時(shí)失去平衡，也會(huì)使之受傷。6.拉筋的程度是要到感覺(jué)有點(diǎn)“張力“或“酸“，但絕對(duì)不能到“痛“的程度。有“張力感“或“酸“，是肌肉感覺(jué)神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效但拉筋到“痛“的感覺(jué)，濱臨受傷的程度便十分