心理療法治療失眠 !

1、應對失眠的根本方法大多數(shù)人的失眠問題都極其相似，隨著對失眠越來越深入的理解，發(fā)現(xiàn)自己的回復越來越有重復性。雖然給每個人的建議都有或多或少的區(qū)別和側重，但是最根本的意見是不變的。我會在這篇文章里給出基本的概念和建議，希望你們也能給我改進這篇文章的意見。衷心希望每個人都能走出失眠痛苦的陰影，得到幸福和快樂。你不可能恢復，因為你從來沒好過很多人都會說自己在逐漸恢復，或者不斷抱怨什么時候能恢復好睡眠，或者煞有介事的說自己的失眠復發(fā)了。這些都是很

2、荒謬的認識。不管睡得多么好，一個人不可能一輩子不再面對失眠。絕大多數(shù)時候，即便是你能大多數(shù)時候都睡個好覺，一樣會擔心失眠，失眠之后一樣會驚慌失措，這根本不叫恢復。你和從前沒有任何區(qū)別，從前的你面對失眠同樣會變得驚慌失措。所以，如果自身沒有實質的改變，將來一樣會被失眠擊垮。真正的恢復，是【即便失眠，也能用平常心做平常事】。這就要求你去改變自己，超越自己，而不是回到過去。失眠是個正常的狀態(tài)幾乎每個人對失眠的理解都是不正確的。在大家的感覺中，

3、失眠像是個邪惡的東西，不停的折磨自己。于是當失去睡眠能力的時候，你會驚慌失措，會極為焦慮，會找各種各樣的辦法希望重新睡個好覺。現(xiàn)在，換個角度考慮?；叵胱约嚎梢砸挥X睡到大天亮的日子，回想那些不管睡得多晚都可以閉眼就睡著睜眼吃午飯的日子，你會對睡著覺的那些日子欣喜若狂么？當然不會，因為你覺得那是很正常的事情。現(xiàn)在試著反省一下自己的言行：你是不是試圖多睡一會兒、白天補覺或者在學習工作的時候休息？你是不是總向別人哭訴和抱怨？你是不是在網(wǎng)上搜索各

4、種信息，或者向各種人求助？你是不是試圖少做一些工作、少學一點，或者干脆辭去了工作、放棄學業(yè)？你是不是去看醫(yī)生，吃安眠藥或者抗抑郁的藥物？你是不是開始變得不愛和人交流，不愛運動，或者失去了某些做事情的活力？你是不是變得很少去考慮周圍親人或朋友的近況？如果這些是你現(xiàn)在的狀態(tài)，那么說明你的生活正在被失眠所左右。這些事情發(fā)生的越多，你對睡眠的期待就越強烈，你的失眠就會越發(fā)頑固。你如果想要讓自己好起來，就不要做這些事情，也不要放棄自己應該做的那些

5、事。面對失眠什么都不做聽起來容易，做起來卻非常困難。很多時候，你心里都會不舒服，這時候讓自己放棄向朋友或家人哭訴，很難。所以你要學會轉化。溫柔的對待焦慮前面說過，在失眠之后，面對非常焦慮和恐慌的情緒，想要放下失眠，不去為它做任何事，很困難。人們通常會做出兩種選擇：一種是逃避、一種是對抗。那些選擇逃避的人，認為自己壓力太大，會放棄很多自己正在做的事情，讓自己無所事事，或者不斷和其他人哭訴抱怨，試圖緩解焦慮帶來的壓力。然而放棄的事情越多，焦