心理療法治療失眠 !

1、應(yīng)對(duì)失眠的根本方法大多數(shù)人的失眠問題都極其相似，隨著對(duì)失眠越來越深入的理解，發(fā)現(xiàn)自己的回復(fù)越來越有重復(fù)性。雖然給每個(gè)人的建議都有或多或少的區(qū)別和側(cè)重，但是最根本的意見是不變的。我會(huì)在這篇文章里給出基本的概念和建議，希望你們也能給我改進(jìn)這篇文章的意見。衷心希望每個(gè)人都能走出失眠痛苦的陰影，得到幸福和快樂。你不可能恢復(fù)，因?yàn)槟銖膩頉]好過很多人都會(huì)說自己在逐漸恢復(fù)，或者不斷抱怨什么時(shí)候能恢復(fù)好睡眠，或者煞有介事的說自己的失眠復(fù)發(fā)了。這些都是很

2、荒謬的認(rèn)識(shí)。不管睡得多么好，一個(gè)人不可能一輩子不再面對(duì)失眠。絕大多數(shù)時(shí)候，即便是你能大多數(shù)時(shí)候都睡個(gè)好覺，一樣會(huì)擔(dān)心失眠，失眠之后一樣會(huì)驚慌失措，這根本不叫恢復(fù)。你和從前沒有任何區(qū)別，從前的你面對(duì)失眠同樣會(huì)變得驚慌失措。所以，如果自身沒有實(shí)質(zhì)的改變，將來一樣會(huì)被失眠擊垮。真正的恢復(fù)，是【即便失眠，也能用平常心做平常事】。這就要求你去改變自己，超越自己，而不是回到過去。失眠是個(gè)正常的狀態(tài)幾乎每個(gè)人對(duì)失眠的理解都是不正確的。在大家的感覺中，

3、失眠像是個(gè)邪惡的東西，不停的折磨自己。于是當(dāng)失去睡眠能力的時(shí)候，你會(huì)驚慌失措，會(huì)極為焦慮，會(huì)找各種各樣的辦法希望重新睡個(gè)好覺?，F(xiàn)在，換個(gè)角度考慮?；叵胱约嚎梢砸挥X睡到大天亮的日子，回想那些不管睡得多晚都可以閉眼就睡著睜眼吃午飯的日子，你會(huì)對(duì)睡著覺的那些日子欣喜若狂么？當(dāng)然不會(huì)，因?yàn)槟阌X得那是很正常的事情?，F(xiàn)在試著反省一下自己的言行：你是不是試圖多睡一會(huì)兒、白天補(bǔ)覺或者在學(xué)習(xí)工作的時(shí)候休息？你是不是總向別人哭訴和抱怨？你是不是在網(wǎng)上搜索各

4、種信息，或者向各種人求助？你是不是試圖少做一些工作、少學(xué)一點(diǎn)，或者干脆辭去了工作、放棄學(xué)業(yè)？你是不是去看醫(yī)生，吃安眠藥或者抗抑郁的藥物？你是不是開始變得不愛和人交流，不愛運(yùn)動(dòng)，或者失去了某些做事情的活力？你是不是變得很少去考慮周圍親人或朋友的近況？如果這些是你現(xiàn)在的狀態(tài)，那么說明你的生活正在被失眠所左右。這些事情發(fā)生的越多，你對(duì)睡眠的期待就越強(qiáng)烈，你的失眠就會(huì)越發(fā)頑固。你如果想要讓自己好起來，就不要做這些事情，也不要放棄自己應(yīng)該做的那些

5、事。面對(duì)失眠什么都不做聽起來容易，做起來卻非常困難。很多時(shí)候，你心里都會(huì)不舒服，這時(shí)候讓自己放棄向朋友或家人哭訴，很難。所以你要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)化。溫柔的對(duì)待焦慮前面說過，在失眠之后，面對(duì)非常焦慮和恐慌的情緒，想要放下失眠，不去為它做任何事，很困難。人們通常會(huì)做出兩種選擇：一種是逃避、一種是對(duì)抗。那些選擇逃避的人，認(rèn)為自己壓力太大，會(huì)放棄很多自己正在做的事情，讓自己無所事事，或者不斷和其他人哭訴抱怨，試圖緩解焦慮帶來的壓力。然而放棄的事情越多，焦