睡前+1分鐘+鍛煉+下半身(圖)

1、拉伸筋骨是KEEPFIT的最佳方案，每天睡覺前，在床上折騰1分鐘，堅(jiān)持2星期左右，你就會(huì)看到效果！特別是在睡覺前，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，既能夠鍛煉身體，也能夠幫助改善睡眠。入睡後，身體進(jìn)行新陳代謝，體內(nèi)的廢物會(huì)自動(dòng)排出體外。如果體內(nèi)的排泄功能特別活躍，那麼廢物和水分就容易排出，除了可以避免水腫外，對(duì)瘦身也有幫助。相反，睡眠不充分，代謝不活躍，廢物就會(huì)滯留在體內(nèi)，增加體重，還會(huì)加大內(nèi)臟負(fù)擔(dān)，給健康帶來(lái)負(fù)面影響。所以，別小看這短短的1分鐘。更重要的

2、是，雖然每節(jié)動(dòng)作只需要堅(jiān)持5秒鐘左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就能夠增加肌肉。當(dāng)身體的肌肉增加後，體質(zhì)就會(huì)轉(zhuǎn)變，這個(gè)時(shí)期，即使不做運(yùn)動(dòng)，為了保持內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)和身體體溫，能量仍然會(huì)得到消耗，這種現(xiàn)象被稱為基礎(chǔ)代謝?；A(chǔ)代謝強(qiáng)度越高，脂肪就越容易燃燒。換句話說，基礎(chǔ)代謝和瘦身體質(zhì)息息相關(guān)。因此，肌肉的增多，有助於消耗更多能量，身體也就轉(zhuǎn)化為易消耗脂肪的體質(zhì)。不過，你可能會(huì)質(zhì)疑，各節(jié)運(yùn)動(dòng)只保持區(qū)區(qū)5秒，就能夠鍛煉肌肉？這5秒鐘的姿勢(shì)保持，是要將力度注入靜止

3、的肌肉，以達(dá)肌肉力量的提升，所有被稱為：肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)（Ｉｓｏｍｅｔｒｉｃｓ）。這個(gè)鍛煉方式是要在短時(shí)間內(nèi)將力度發(fā)揮到極限。因此，別看只有5秒鐘，感覺並不輕鬆，所以效果也相當(dāng)理想。另外，每個(gè)動(dòng)作不只做一次，而是重複4～5次。關(guān)鍵在這5秒A、大肚腩消失姿態(tài)：仰臥，雙腿上提彎曲，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝蓋互相緊貼，雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。保持5秒鐘以上，重複4～5次（見圖）。功效：主要鍛煉下腹部肌肉，對(duì)雙腿的纖瘦也有幫助。B、

4、塑造渾圓美臀姿態(tài)：仰臥，雙腿彎曲，先在腳下放置一隻坐墊，雙腳要壓住坐墊，臀部稍稍向上，離開地面少許，雙手放在胸前。保持5秒鐘以上，重複4～5次。功效：收緊下垂的臀部，塑造小巧堅(jiān)挺的美臀，對(duì)雙腿也有鍛煉效果。C、消滅樹幹腿姿態(tài)：仰臥，雙腿上提彎曲，雙腳內(nèi)側(cè)緊貼，首先交叉雙手，分別抓住雙膝外側(cè)，膝蓋儘量張開，而雙手卻要按住膝蓋，膝蓋和雙手互相角力運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到鍛煉效果。保持5秒鐘以上，重複4～5次。功效：鍛煉大腿外側(cè)，塑造修長(zhǎng)腿形，順便鍛煉

5、雙臂。D、糾正蘿蔔腿姿態(tài)：仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下，雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分，膝蓋儘量用力往裏壓。保持5秒鐘以上，重複45次（見圖）。功效：糾正蘿蔔腿，讓雙腿回復(fù)修長(zhǎng)筆直。E、促進(jìn)全身血液迴圈姿態(tài)：仰臥，手臂向上，雙手互握，放鬆身體，身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)。保持5秒鐘以上，重複4～5次（見圖）。功效：改善全身淋巴迴圈，促進(jìn)血液流通。F、解決下半身浮腫姿態(tài)：仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下，雙腿伸直向上，保持住，