營養(yǎng)健康小常識

1、1營養(yǎng)健康小常識營養(yǎng)健康小常識瘦肉瘦肉中含有維生素B1，與大蒜的蒜素結(jié)合，不僅可以使維生素B1的析出量提高，延長維生素B1在人體內(nèi)的停留時間，還能促進血液循環(huán)以及消除身體疲勞、增強體質(zhì)。氟元素氟元素是保持牙齒健康不可缺少的物質(zhì)，它以氟化鈣和氟磷灰石的形式存在于牙釉質(zhì)中，具有抗酸防齲作用。含氟的食物有萵苣、海帶、海蝦等，茶葉中含氟量也比較多。黑木耳黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強的吸附力，可以將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外

2、，達到清胃的作用。玉米玉米中含有豐富的不飽和酸，尤其是亞油酸的含量高達60%以上，它和玉米胚芽中的維生素E協(xié)同作用，可降低血液膽固醇濃度并防止其沉積于血管壁。因此，玉米對冠心病、動脈粥樣硬化、高血脂癥及高血壓等都有一定的預防和治療作用。蔬菜蔬菜的菜幫和菜蒂是農(nóng)藥殘留最多的部分。比如大白菜近根部的菜幫子、柿子椒把連著的凹下去的部分，農(nóng)藥都比其他部分多，吃的時候最好去掉。西紅柿、紅辣椒、紅蘿卜西紅柿、紅辣椒、紅蘿卜等屬于紅色蔬菜類，這些蔬菜

3、給人醒目、熱烈的感覺，能夠說刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮。紅色蔬菜中除了各種維生素外，還含有一種特殊的抗感冒因子，能夠增強人體對感冒的抵抗力，同時對心臟和小腸有很大的好處。獼猴桃獼猴桃中發(fā)現(xiàn)的各種天然物質(zhì)可有效殺死口腔癌細胞。此外，獼猴桃是葉黃素和玉米黃質(zhì)的一個很好來源，多吃可以預防白內(nèi)障和其他形式黃斑變性的發(fā)生。山藥山藥含有大量的粘液蛋白維生素，能夠有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預防心血疾病，有降低血糖的作用，是糖尿病人的食療佳品。秋季秋季宜少食

4、屬陰寒的瓜類，以免損傷脾胃，多吃水果類，如梨可潤肺，能消痰止咳；葡萄可以預防疲勞，有益氣補血、利筋骨、健胃利尿等作用。秋季秋季要注意預防秋燥癥，要注意飲食補水。多喝水、粥、豆?jié){，多吃蘿卜、蓮藕、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥牙膏洗葡萄更干凈牙膏洗葡萄更干凈！葡萄經(jīng)淡鹽水浸泡后可以除菌，但沖洗后有時表面還殘留一層白膜，可擠些牙膏，把葡萄粒置于手掌間輕揉，再用清水洗凈。魚、雞、鴨魚、雞、鴨等宰殺后如立即烹飪，肉質(zhì)常粗糙而且硬而無汁。放置一段時

5、間后，其蛋白質(zhì)開始分解，組織開始變松散，此時烹調(diào)肉質(zhì)更多汁有味。冷凍鮮蝦冷凍鮮蝦化凍后應及時烹飪，否則蝦肉中的蛋白質(zhì)在空氣中容易發(fā)生氧化反應而變黑。最健康的吃法是在沸騰的鹽水中用小火煮四五分鐘再吃。香蕉香蕉內(nèi)含豐富的鉀離子，不僅能平衡人體內(nèi)的鹽分，同時還可釋放細胞內(nèi)的液體，長時間用眼的電腦族每天吃一根香蕉可防眼睛干澀、過敏或紅腫。吃海鮮吃海鮮后，應間隔4小時再吃葡萄、山楂、石榴、柿子等水果，因為這些水果中含有鞣酸，與水產(chǎn)品中的蛋白質(zhì)會沉

6、淀凝固，形成不易消化的物質(zhì)。的食物，注意鍛煉身體。蘋果蘋果生吃通便，熟吃止瀉。蘋果中含有果膠成分，生果膠可軟化大便，起通便作用；而煮過的果膠既具有殺菌作用，同時也有收斂、止瀉的功效。肉類肉類中含谷氨酸，與鹽相遇加熱后會生成味精的主要成分谷氨酸鈉。除了肉類，其他帶咸味的食物也不必加味精，如雞蛋、蘑菇、茭白、海鮮等。和面和面的時候要用純牛奶，別加水，這樣包出來的餃子效果是最好的。牛奶和面的方法也可以用來做面條，煮的面條不但白，而且口感更細膩

7、爽滑。巧用絲瓜治療慢性喉炎巧用絲瓜治療慢性喉炎。用絲瓜絞碎或?qū)⒔z瓜藤切斷，讓絲瓜汁自然滴出，放入碗內(nèi)，上鍋蒸熟，再加適量冰糖飲用，就能有效緩解慢性喉炎。秋季宜吃蜜不宜吃姜。秋季宜吃蜜不宜吃姜。蜂蜜能潤肺養(yǎng)肺，秋季應不吃或少吃辛辣的食品如辣椒、花椒、桂皮、蔥及酒等，3食物時，會使活性鐵的吸收量增加十倍。酸奶酸奶不能空腹喝，因為空腹時酸奶會和胃直接接觸，胃酸可以殺死益生菌，而難以起到調(diào)節(jié)腸道菌群的作用，對解決便秘、消化吸收等無益。垃圾食品垃

8、圾食品有幾個特點：一是吃了容易飽，表示阻礙了正常的食欲；二是不容易壞，表示沒有生物利用價值；三是營養(yǎng)素含量單一，造成營養(yǎng)不均衡。多數(shù)水果表皮水果表皮中進行的抗氧化活動比水果果肉中要高出227倍。如果有些果蔬必須剝皮才能入口如土豆，去掉盡可能薄的一層皮就可以。人類50%以上的營養(yǎng)成分在土豆土豆中都可以發(fā)現(xiàn)，不僅富含人體所需的多種維生素和礦物質(zhì)，和其他主食相比，還不容易導致血糖升高，適合糖尿病人。指甲有白點，表示缺鋅，指甲容易斷裂，說明缺鐵

9、。鐵、鋅有時可能同時缺。需多吃菠菜、肝臟和豬、牛羊肉，服用多種維生素營養(yǎng)丸。白酒之所以不能代替料酒白酒之所以不能代替料酒，這是因為白酒的乙醇含量高于料酒，且糖分、氨基酸的含量又很低，用白酒烹制，乙醇不易揮發(fā)，容易破壞菜肴的本味。水果不能代替蔬菜水果不能代替蔬菜，蔬菜纖維素能促進動物蛋白吸收，幫助消化，吃動物蛋白不吃足夠的蔬菜，吸收率只有75%，而吃足夠蔬菜吸收率有90%。雞、鴨、鵝屁股雞、鴨、鵝屁股上端長尾羽的部位淋巴腺體很集中，其中的

10、巨噬細胞可吞食病菌和病毒，即使是致癌物質(zhì)也能吞食，但不能分解，此部位不宜食用。冬瓜是瓜蔬中唯一不含脂肪的，所含的丙醇二酸可以抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，有防止體內(nèi)脂肪堆積、血脂升高的作用。常飲此湯有顯著降血脂的作用。8080度左右的水沖泡茶葉比較合適度左右的水沖泡茶葉比較合適，長時間把茶葉浸泡在保溫杯的高溫水中，會使茶葉中的維生素遭到破壞，茶香油大量揮發(fā)，肉酸、茶堿大量滲出。食物在胃內(nèi)停留四到五小時，人感到饑餓時，胃已排空，胃黏膜此時會被胃液進

11、行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性潰瘍，故應按時就餐應按時就餐。盡量不要在米飯中加入油脂盡量不要在米飯中加入油脂，以免增加額外的能量，也避免餐后血脂升高。故油炒飯、加香腸煮飯或用含油脂的菜來拌飯宜少吃。睡前喝一杯涼開水是必要的睡前喝一杯涼開水是必要的，除了能適當補充水分外，還能起到爽口、清咽、止咳作用，更重要的是為機體一整夜的新陳代謝準備了充足的水分。煎炸食物煎炸食物的外表裹上蛋清，可以起到一定的隔離作用，減少食物在高溫下產(chǎn)生大量的致

12、癌物質(zhì)，而且蛋清還能保護食物中的營養(yǎng)成分流失。單吃豆腐單吃豆腐時，其中的大量鈣質(zhì)吸收量較低，但與富含維生素D的魚肉同吃，對鈣的吸收和利用能起更佳效果，可預防兒童佝僂病、骨質(zhì)疏松癥等。將雞蛋雞蛋從冰箱里拿出放到室溫后或者放在溫水中放一會再攪打，因為溫度低時，蛋白質(zhì)的起泡性會大大降低，從而影響打雞蛋的效果。燉肉燉肉時，醬油不宜早放，因為醬油能加速肉中蛋白質(zhì)的凝固，使肉不易煮爛，且溶于湯中的蛋白質(zhì)易沉淀使湯味受到影響，最好在七成熟時放入。菜熟