辦公室里的健康小常識

1、辦公室里的健康小常識 — 給忘我工作者的健康語,有健康才有“戰(zhàn)斗力”,擁有健康的身體 創(chuàng)造優(yōu)秀的業(yè)績,提起企業(yè)員工，尤其是辦公室白領一族，很多人都會將他們與自由、瀟灑、獨立、自信聯(lián)系在一起，殊不知看似光鮮亮麗的辦公室一族生涯，其實潛藏著許多我們想象不到的健康問題：熬夜、加班、陪客戶吃飯，還不到30歲，已經(jīng)有了將軍肚；開始脫發(fā)“早禿”；常忘記熟人的名字；做事情常后悔；易怒、煩躁、悲觀、睡覺時間越來越短，白天也昏

2、昏欲睡；經(jīng)常頭痛、耳鳴、目眩；患頸椎病、腰椎間盤突出、神經(jīng)衰弱……,鑒于此，特編了辦公室里的健康小常識。從辦公室里員工最常見、最需要的三個方面出發(fā)，教我們的員工如何維護自己身體的健康，擺脫心理壓力. 希望大家都能夠合理掌握、運用工作時鐘，好好地重視自身的健康，讓亞健康狀態(tài)和疾病遠離自己。,第一章 飲食：餐桌上的健康法則,膳食必須平衡全面-—各種營養(yǎng)素攝入要全面，食不厭雜。每日進食品種多，食譜豐富。葷素、粗細、主副

3、食物搭配，花果、根、莖兼顧。平衡–—各種營養(yǎng)素攝入人與人體需要之間要相對平衡。適當–—所攝入的各種營養(yǎng)之間配比要適當，在全面和平衡的基礎上制定合理膳食搭配。,合理膳食的“一、二、三、四、五則：,一袋牛奶； 250g碳水化合物；三份蛋白：瘦肉1兩或雞蛋1個，豆腐2兩，魚蝦2兩： 四句話：有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽；每日食用500g新鮮水果。,科學早餐有要求 一日三餐怎樣吃,早餐： 職場人士節(jié)奏快 7點到9點是胃經(jīng)

4、當今之時，這時吃早餐既能保證營養(yǎng)吸收又不會使人發(fā)胖。最好選用粥、豆?jié){、包子、之類。 千萬記住:不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。午餐：可以選擇抗衰老食物—西蘭花 最佳蛋白來源—魚肉 降脂食品—洋蔥 抗氧化食品—豆腐 保持活力食物—圓白菜 養(yǎng)顏食物—新鮮果蔬

5、 千萬記?。恨k公室一族應多吃粗糧，能通腸化氣，清理廢物，促進食物殘渣盡早排出體外。 晚餐： 五不宜1、不宜吃的過晚 2、不宜吃得過飽 3、不宜吃得過咸4、不宜吃高脂肪、高蛋質(zhì)食物 5、不宜只吃干食。 千萬記?。和砩嫌袘暌帱c保護自己身體的食物品種。,喝水行程表,辦公室一族常常會因工作關系疏忽了飲水，為此專家推薦了喝水行程表幫助你健康合理的飲水。,6：30 起床后先喝250ml水，幫助腎臟及肝臟解毒。8

6、：30 到辦公室后給自己倒一杯至少250ml水。11：00 在空調(diào)房里工作一段時間后，再給自己倒第三杯水12：50 用完午餐半小時后再喝一些水。15：00 用一杯健康礦泉水代替咖啡。17：30 下班離開辦公室前，再喝一杯水。19：30 吃完晚餐半小時，再喝一杯水。22：00 睡前半小時至一小時，再喝一杯水。今天你已經(jīng)攝足2000ml水量了！,健康小提示：適當吃“苦”，飲用咖啡要適當，別讓火鍋“涮”了你，方便面方便不營養(yǎng)，

7、理性對付洋快餐，慎用罐頭食品,第二章 運動：為健康保駕護航,科學家對人類基因研究后發(fā)現(xiàn)，按照“程序”，人本該多運動。也就是我們的基因要求我們動起來，如果辦公室一族整天坐著不動，我們就搞亂了自己的“藍圖”，結(jié)果必然是身心疲憊。因此疏于“動”的健康是偽健康。,最佳運動時間：傍晚時分。改變過去早上鍛煉的認識習慣。因為6：00~11：00=魔鬼時間。最佳運動方式：有氧運動。如慢跑、疾走、登山等等。最佳運動場地：平坦、開闊、空氣清新的公園、沙

8、灘、體育場等處。,＊好身體是走出來的,1、可以消耗能量2、可以降低血糖3、可以給于身體足夠的力學刺激,＊“倒行逆施”的健康奇跡,1、倒立運動2、爬行運動3、退步走4、赤足行,＊辦公室簡易健身法,1、頸部十字操：前后，下巴盡力貼胸，用力后仰 至極限；左右，盡量在不翹肩的情況下把耳朵貼到肩上。每次四個八拍，上下午各一次。2、手腕運動：手掌使勁向后張開，不松勁時手指盡力往回扣。每次四個八拍，每天一次。3、上肢運動：借助椅子進行

9、簡單的俯臥撐，腳放在椅子上，手放在地上。每組12個，每天三組。4、腰部運動：雙腳分開，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動作，按順、逆時針交替做次數(shù)不限。5、腿部運動：兩腿合攏，身體站直，在腳不動的情況下卷曲雙腿，臀部緊貼腳后跟，平起。,電腦工作者工間操： 1.背挺直地坐在椅子上，將雙手放置于膝蓋。一臂后伸，連同身體一起后轉(zhuǎn)，目光盯住手掌并吸氣，同時呼氣，然后換另一只手再做。 2.坐在椅子上，屈臂握拳，同時鉤腳尖抬起，稍停。雙手放回膝蓋，同

10、時繃腳尖，同時腳后跟帶動腳尖一起轉(zhuǎn)動。 3.坐在椅上，被要直，雙手抱一膝蓋盡量貼近腹部。然后向前伸直這條腿，放回地面。換腿再做。 4.坐在椅上，一條腿屈膝并緩慢性轉(zhuǎn)向一側(cè)——感覺似向一側(cè)跨出一側(cè)，還原。換腿再做。 5、坐在椅上，雙腿伸直，抬腿，向兩側(cè)轉(zhuǎn)動，在地板上空畫圓。 6、坐在椅上，雙手放頭后，頭向兩側(cè)來回轉(zhuǎn)動。,第三章 環(huán)境：警惕健康的文明殺手,謹防辦公室污染 1、早上來到辦公室，頭一件事應該先打開

11、門窗通 風，讓新鮮空氣進入室內(nèi)。 2、在辦公室里擺放活性烏金碳，有毒有害氣體將被它吸附。 3、戒煙。 4、人與彩電的位置最好在4~5米。 5、室內(nèi)種些花草，降低有害氣體的濃度。健康小提示：辦公室里經(jīng)常存在的污染源： 1、噴墨打印機帶來可吸入顆粒物； 2、激光打印機會產(chǎn)生臭氧； 3、涂改液含有呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物質(zhì)。,別讓電腦“謀殺”雙眸神采：

12、 1、閉目 2、讓眼睛離開電腦幾分鐘 3、注意光線 4、用茶敷眼 5、減弱熒屏的亮度 6、將雙手搓熱然后蓋住眼睛健康小提示：長期盯著電腦屏幕還容易產(chǎn)生一張表情淡漠的“屏幕臉”，容易產(chǎn)生人格障礙與性格異常。因此電腦操作員應該每一小時就站起來休息5分鐘。,留心鍵盤里藏污納垢 1、使用鍵盤前后要洗手 2、操作鍵盤中不要吃東西 3、操作中避免手與眼睛、面部

13、皮膚以及鼻孔、耳孔等部位直接接觸 4、定期清潔鍵盤并保持鍵盤通風干燥，避免細菌滋生健康小提示：辦公室一族要防范“鼠標手”：癥狀如手腕生疼，肩膀麻木，手指關節(jié)不靈活。預防：每工作一小時就要起身活動肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動作。,電腦病的預防 1、注意飲食 2、注意光線 3、注意保護眼睛 4、正確操作姿勢 5、防止輻射,辦公室一族的空調(diào)病預防策略： 1、注意調(diào)節(jié)室內(nèi)外的溫

14、差 2、空調(diào)房間嚴禁吸煙 3、充分利用時間到室外活動呼吸新鮮空氣 4、空調(diào)房間需保持一定的日照通風，一般為每天2~4小時 5、采取適當措施：如添衣服、坐久后活動等等,用飲水機莫忘消毒： 1、打開飲水機后面的排污管，排盡余水 2、用酒精仔細的擦飲水機的內(nèi)膽 3、用250ml的消毒劑溶解到2L水里，在裝滿 整個飲水機內(nèi)，放置15~20分鐘后，打開所有開關排盡消毒液。再用8~9

15、L的清水沖洗飲水機。 4、用酒精棉球擦洗開關處,警惕復印機?。?易使室內(nèi)產(chǎn)生臭氧，使空氣中氮氧化成氮氧化物。癥狀是口咽干燥、胸悶、咳嗽、頭昏、力減退，嚴重時可發(fā)生肺水腫或神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。 預防：打印機應放在空氣流通的地方。在復印時一定要蓋好上面的擋板，每次用完后注意洗手。適當?shù)难a充維生素E。,當心微波爐損害健康：開啟微波爐后人至少在一米以外。 1、加熱時不可打開門 2、不要超時加熱

16、 3、不能將普通的容器加熱 4、不能使用金屬器皿,熱戀辦公桌易患頸椎?。?面對高壓力、高節(jié)奏、高競爭、高科技的辦公環(huán)境中從早到晚伏案工作，日復一日的面對電腦。原來高發(fā)于老年的頸椎病，現(xiàn)在逐年低齡化。頸椎病已成了名副其實的辦公一族職業(yè)病。 1、坐姿不當引發(fā)頸椎病 2、切勿自己治療，提倡做“米”字操 3、預防頸椎病最好的方法就是注意頸后部肌肉的鍛煉,結(jié) 束 語,人生最重要的就是健康，如