健美運(yùn)動的基本知識

1、健美運(yùn)動的基本知識,制作時間 2.28.2001 南京航空航天大學(xué)體育部,健與美,fitness,主要內(nèi)容,健美運(yùn)動及其發(fā)展健美運(yùn)動的一般常識健美運(yùn)動的若干原則,一 健美運(yùn)動及其發(fā)展,什么是健美運(yùn)動健美運(yùn)動的特點(diǎn)健美運(yùn)動的作用,什么是健美運(yùn)動,健美運(yùn)動是一項通過徒手和各種器械，應(yīng)用專門的動作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)展肌肉，增強(qiáng)體力，改善形體和陶冶情操為目的的運(yùn)動項目。,健美運(yùn)動是舉重運(yùn)

2、動的一個分支，在長期的發(fā)展過程中，廣義舉重已經(jīng)發(fā)展成為三個獨(dú)立的運(yùn)動項目。,,廣義舉重,,1 競技舉重,2 健美舉重,3 力量舉重,,,,競賽項目：抓舉，挺舉國際舉重聯(lián)合會（I.W.F）1920年成立,競賽項目：規(guī)定動作，自選動作國際健美聯(lián)合會（I.F.B.B）1946年成立,競賽項目：后深蹲，臥推，硬拉國際力量舉重聯(lián)合會（I.F.P）1972年成立,健美運(yùn)動在中國的發(fā)展,健美運(yùn)動在20世紀(jì)30年代有美國人傳入我國，其開創(chuàng)人

3、是趙竹光先生。趙竹光先生1930年從廣東考入上海滬江大學(xué)，在校期間，他酷愛健美運(yùn)動，并組織同學(xué)一起進(jìn)行健美練習(xí)，后來他和曾維琪組織成立了“滬江大學(xué)健美會”。該組織是健美運(yùn)動在中國最早的健美組織。1940年該組織規(guī)模不斷擴(kuò)大，又改為“上海健身學(xué)院”1944年，舉辦解放前唯一一次健美比賽。50年代，這項運(yùn)動被稱為資產(chǎn)階級體育而一度被扼殺。直到80年代，才恢復(fù)和新設(shè)立緝拿沒訓(xùn)練場所。從1983年開始每年都舉行全國健美比賽（第一屆力士杯全

4、國男子健美比賽在上海舉行。1988年全國高教委員會決定將健美運(yùn)動列為高等院校學(xué)生體育課程。,,,,,健美競賽規(guī)則,4.競賽須知1.男女混合雙人比賽時,裁判人員的組成中,男性為5名,女性為4名。2.女子比賽中裁判應(yīng)由５名女性裁判和４名男性裁判組成。3.在比賽中，自選動作表演男運(yùn)動員的時間為60秒，女運(yùn)動員的時間為90秒，混合雙人的時間為120秒。4.在比賽中男運(yùn)動員的自選動作不少于１５個，女運(yùn)動員的自選動作不少于２０個。5.在半

5、決賽和決賽中，可涂抹植物油和潤膚膏。6.參加男女混合雙人比賽的運(yùn)動員，其比賽服的顏色必須統(tǒng)一。 7.在比賽中，由于“某種”原因拒絕比賽稱罷賽。8.運(yùn)動員在比賽中，允許使用人工色劑，但不得佩帶裝飾品。9.稱量體重是在賽前一天進(jìn)行,運(yùn)動員必須穿比賽服 。10. 運(yùn)動員可以在全身進(jìn)行人工上色，但必須在預(yù)賽前24小時就用上。,,,健美運(yùn)動是︹健︺與︹美︺相結(jié)合的產(chǎn)物健美運(yùn)動與生理學(xué)解剖學(xué)密不可分健美運(yùn)動能最有效地發(fā)展肌肉，是其他競

6、技項目的輔助訓(xùn)練健美運(yùn)動設(shè)備簡單易與發(fā)展健美運(yùn)動不分男女老幼均可進(jìn)行健美運(yùn)動亦是矯正運(yùn)動,健美運(yùn)動的特點(diǎn),健美運(yùn)動及其作用,發(fā)展肌肉，增加力量。促進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)。改善體形與體態(tài)，糾正畸形。調(diào)節(jié)生理活動，陶冶美好情操。提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，培養(yǎng)頑強(qiáng)意志。,還猶豫什么，Let's begin,二 健美運(yùn)動的一般常識,必須做好準(zhǔn)備活動和整理放松活動如何用力才能發(fā)展肌肉鍛煉的時間與肌肉的增長的健美鍛煉中的幾個要素人

7、體主要肌肉的名稱,Be careful and be patient,,,,健美運(yùn)動要素分類表,幾種要素之間常用組合所表現(xiàn)的作用,人體主要肌肉圖解,,三 健美鍛煉的基本法則,超負(fù)荷法則借力強(qiáng)行法則接連遞減法則停歇續(xù)做法則緩慢連續(xù)緊張法則顛峰收縮法則多個動作和一法則靜力緊張法則,孤立鍛煉法則優(yōu)先鍛煉法則預(yù)加鍛煉法則“金字塔”法則綜合性組合法則循環(huán)練習(xí)法則動作多變法則,沒有規(guī)‘則’，不成方圓,健美運(yùn)動與營養(yǎng),重點(diǎn)