健康生活方式-“善”食

1、,2017-6-15,新街社區(qū)衛(wèi)生服務中心 曾敏嫻,健康生活方式-“善”食,誰認為自己膳食非常合理？,,了解中國膳食寶塔,1,目錄,CONTENTS,如何測量食物的重量,2,教你怎么吃,3,,,中國膳食寶塔,01,,,,,,,,,,中國居民平衡膳食寶塔,,身體活動6000步,,,如何測量食物的重量？,02,,,主食的測量,,,蔬菜的測量,,,水果的測量,,,魚類的測量,,,肉類的測量,,,堅果的測量,,,甜食的測量,,,教你怎么吃,

2、03,,,食物多樣，谷類為主,吃動平衡，健康體重,多吃蔬果、奶類、大豆,適量吃魚、禽、蛋、瘦肉,少鹽少油，控糖限酒,Pl杜絕浪費，新興食尚,教你怎么吃,主食應簡單化、雜糧化、定量化,谷類為主是平衡膳食的基本保證,粗細搭配,每天至少攝入12種食物，每周至少25種,教你怎么吃---食物多樣，谷類為主,全人群應天天運動，保持健康體重,每周至少進行5天中等強度身體活動（如慢跑、爬坡、快走等），累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步,

3、食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡,減少久坐時間，每小時起來動一動,教你怎么吃----吃動平衡，健康體重,教你怎么吃----多吃蔬果、奶類、大豆,教你怎么吃----適量吃魚、禽、蛋、瘦肉,,每天食用鹽不超過6g；每天烹調油25-30g,6g鹽約為一個啤酒瓶蓋的容量； 30克油約為三小勺白瓷勺的容量,,每天糖攝入不超過50g,最好控制在25g以下,50克糖約等于5.5塊方糖,,提倡飲白開水和茶水，每天飲

4、水1500-1700ml,1500-1700ml約等于7-8杯水,,如飲酒，男性一天酒精量不超過25g，女性不超過15g,25克酒精= 啤酒750ml/ 葡萄酒250ml/ 白酒50ml,教你怎么吃----少鹽少油，控糖限酒,,01,珍惜食物，適量備餐,02,選擇新鮮食材和適宜的烹調方式,03,生熟分開、熟食二次加熱要熱透,04,學會閱讀食品標簽，合理選擇食品,教你怎么吃----杜絕浪費，新