撞背的體會

1、后背撞樹鍛煉有什么好處？不知從幾時起，在城市的大街小巷，我們經(jīng)常會看到一些中老年，或是獨自一人或是成幫結(jié)隊，以身體撞擊樹木作為健身的方式?！白矘洹边@個曾聽起來頗為怪異的舉動，現(xiàn)在卻成為在中老年人中非?！皶r尚”的養(yǎng)生法則，這是為什么呢？“撞樹“的方法：人離樹１５～２０厘米站立，背靠樹，雙腳與肩同寬，全身自然放松，用背部向后撞擊大樹，待身體彈回后，再撞擊，約一秒鐘撞一下，并隨著撞擊的節(jié)奏自然呼吸。撞擊時，動作要有力但不可過猛，要協(xié)調(diào)均勻。碰

2、撞的順序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右側(cè)背部，爭取整個背部全部撞到，每天１００～２００次。撞擊時要注意力高度集中，不能腦子里浮想聯(lián)翩。要將注意力集中在要撞擊的部位，撞樹時，要注意肌肉繃緊，使全身緊張，尤其是頸部，否則撞擊后會有惡心要吐的感覺。撞擊力度要由小到大，逐漸適應(yīng)，不能使機體感到難以忍受。撞擊運動對人的呼吸要求很高，撞擊時，可屏氣也能發(fā)聲。做胸腔部位的撞擊時，由于肺部受到壓力，會有吐氣的欲望，吐氣要短而有節(jié)制，保證肺部

3、內(nèi)外壓的平衡，保護臟器。堅持按照這種方法鍛煉，很多人都收到特別明顯的效果。頸椎病、腰痛可以好轉(zhuǎn)；特別是一些長期吸煙的人，通過對背部及肩胛下的肺底部的撞擊，可以排出了一些堆積的積痰、細菌、污染物；如果遇上感冒，背部撞擊后會覺得感冒的癥狀減輕；堅持的時間長了還會對降血壓、治便秘、治哮喘、治失眠疾病起到一定的功效。但是，有療效并不是說“撞樹”就是萬能的健身活動?！白矘洹钡暮锰幉皇前伟俨?，而是一項能起到健身作用的活動。因此要做到持之以恒?！白?/p>

4、樹”的作用：“撞樹”為人們廣為接受是因為其中包含著中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中關(guān)于用刺激穴位、經(jīng)絡(luò)來治病保健的理論。按中醫(yī)的醫(yī)學(xué)理論，腹為陰、背為陽。人體背部的脊柱及脊柱的兩側(cè)，分布著豐富的神經(jīng)和許多重要穴位，與四肢、臟腑有廣泛的聯(lián)系。腰背部正中線的督脈有統(tǒng)督一身陽經(jīng)的作用，被稱為“陽脈之海”。它是人體陽氣的總水庫，是保證人體生命力旺盛的總源頭，兩側(cè)的膀胱經(jīng)是人體內(nèi)最長、穴位最多的重要經(jīng)絡(luò)。除此之外，正中線兩側(cè)１５寸的“足太陽經(jīng)”匯集著重要的俞穴，如

5、肺俞、胃俞、心俞、肝俞、膽俞、腎俞、大腸俞等。當(dāng)撞擊上背時，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主治心臟疾病的心俞穴、能寬胸理氣的督俞穴以及理血、寬中、和胃的膈俞穴。當(dāng)撞擊下背部時，可以刺激主治肝臟疾病的肝俞穴和主治膽囊疾病的膽俞穴，還有健脾、和胃、化濕的脾俞穴等等。撞擊左右肩胛上的穴位，對治療頭部、面部疾病、頸椎病、肩周炎有特效。撞擊背的側(cè)部，能夠?qū)捫乩須?、治療肋間疼痛。還可以盡量挺胸，向后撞擊頸肩部的大椎、風(fēng)門等穴位，可以治療頸椎病、頸

6、肩綜合癥。后背撞樹刺激經(jīng)絡(luò)可以有效調(diào)動起全身的防衛(wèi)抗病機制。脊柱兩側(cè)骶脊肌等肌肉豐富且厚韌，撞擊可以起到按摩的作用。每天堅持刺激背部組織上的經(jīng)絡(luò)，能促進局部乃至全身的血液循環(huán)，增加內(nèi)分泌和消化功能，大大提高人體的免疫力。不需要專門的運動器材，用不著費盡心思找個寬闊的場地，只要有樹甚至是只要有門框或是墻。撞上去，就可以達到健身的功效，這是“撞樹”健身為人們接受的另一個原因?！白矘洹弊⒁馐马棧貉髁吭黾樱岣吣X細胞的供氧量，促進大腦新陳代謝

7、，減輕大腦疲勞。適度冬練還可增強心臟功能，可使心肌得到充分的鍛煉，使心血管彈性增強、血流量加大，以滿足心臟自身的需要。提示老人鍛煉時間不能太長專家強調(diào)，要特別注意的是，年紀大的人鍛煉時間不能太長，每次鍛煉約3～5分鐘就夠了，而對患有嚴重心臟病的，或尚未明確診斷的脊柱病及內(nèi)臟下垂、血壓過高、脾巨大、嚴重肝硬化或晚期腫瘤等病人，則不宜用此法鍛煉。撞擊背部時，有少數(shù)人會有頭暈、頭脹、頭痛等不適感覺，這是人體經(jīng)絡(luò)調(diào)整的正?，F(xiàn)象，不需要擔(dān)心，只要

8、酌情控制撞擊的時間及力度，這些癥狀就會漸漸消失。若能科學(xué)堅持、有針對性地進行背部撞樹鍛煉，有的人頸椎病、腰痛等癥狀會明顯好轉(zhuǎn)；有的人治好了多年的慢性咳嗽；一些長期吸煙的人，通過對背部及肩胛下的肺底部的撞擊，排出了很多積痰；如果患上感冒，撞擊背部后會覺得癥狀有明顯減輕。此外，該方法還有降血壓及治療便秘、哮喘、失眠等許多意想不到的效果，甚至還能矯正駝背?！径氁嫣帯繄猿侄殻梢韵?，有效減肥。在諸多減肥方法中，運動減肥是最適宜在冬季進

9、行的，肌肉運動需要大量的熱量，這些熱量是靠糖和脂肪的燃燒來供應(yīng)的，運動能幫助消耗體內(nèi)的脂肪和糖。堅持冬練還能使呼吸肌得到鍛煉，增加肺活量，使肺功能得到改善。此外，對防止肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松有重要的意義。撞背鍛煉不能千篇一律撞背雖然是一種很簡單的鍛煉方法，在輕松自然中就鍛煉了身體，而且將五臟六腑度進行了按摩、調(diào)理。但是由于每個人的體質(zhì)不同，身體的狀況不同，所患的疾病不同，撞背的重點也應(yīng)該不同。當(dāng)然身體健康的人可以不分重點。撞背鍛煉的目的，即

10、是強壯身體，也是調(diào)整自己身體的不良癥狀。我的體會是：首先了解，所患的疾病。我是一個糖尿病患者。其次，確定自己屬于什么樣的體質(zhì)。我的體質(zhì)屬于陽虛體質(zhì)，即很怕冷。第三，身體狀況，經(jīng)過多年的調(diào)整，除了血糖高外，其他身體指標均屬正常。但是就是很怕冷。怕冷是身體陽虛的癥狀，就是身體中的能量少了，身體中的寒氣多了，是身體素質(zhì)下降的一種表現(xiàn)。鍛煉應(yīng)該以提升陽氣為主。按中醫(yī)的理論，人體的陽氣主要的是在陽經(jīng)中，而膀胱鏡和督脈是人體中陽氣最強的經(jīng)絡(luò)。疏通這

11、兩條經(jīng)絡(luò)，就會使人體的陽氣大增，而寒氣就會減少。寒氣減少了，人就會不寒覺冷了。所以我在撞背的鍛煉中，重點是放在撞擊背部的上面——大椎穴附近，因為大椎穴是督脈中陽氣最足的。下面——腰以下部位，這里只要是關(guān)元兪、小腸兪、膀胱兪以及八髎穴，特別是八髎穴，最怕寒氣。我按照這個思路進行鍛煉，效果很好。撞背到10分鐘左右，后背就感覺發(fā)熱，到15分鐘左右，就感覺熱氣再往下走。有時感覺到小腿和腳底下熱乎乎的，很舒服。撞了一段時間以后——大約一個月左右，