騎自行車膝蓋保養(yǎng)

1、騎自行車膝蓋保養(yǎng)騎自行車很容易，卻也讓人因此忽略潛在的運動傷害，也產(chǎn)生了不少錯誤的騎乘觀念，更加速傷害的形成，特別是看不見的內傷。其中膝蓋是最容易因騎車而受傷的部位之一，膝關節(jié)接合了大腿骨及兩只小腿骨，為了讓關節(jié)接合處能順利活動，中間墊有幾塊軟骨和關節(jié)液作為潤滑；膝關節(jié)傷害成因不一，大多表現(xiàn)在軟骨的位移或是磨損，由于軟骨不易再生修補，一旦損壞就很難復原。此外，肌腱發(fā)炎、韌帶拉傷也是騎車常造成的膝蓋傷害，倘若膝蓋受傷了，輕則休養(yǎng)數(shù)周才能痊

2、愈；重則可能再也無法騎車，這對摯愛自行車運動的車友無異是最殘酷的結局，不可不慎！正確的騎乘觀念和車輛調校有助于避免傷害的發(fā)生或惡化，讓我們從醫(yī)生的解說以及平時該注意的事項來了解如何保養(yǎng)你的膝蓋。騎單車已漸漸蔚為風行，是一項除了慢跑以外相當好的低沖撞運動，雖然屬于較溫和的運動，但是因同一動作反復性很高，所以容易累積微小傷害而產(chǎn)生大傷害，尤其是膝蓋。您可知道，騎一個小時的車，踏板大約要踩5000圈，等于膝關節(jié)在一小時內彎屈伸直5000次！所

3、以在騎單車的族群里，膝蓋疼痛（尤其前膝）是很常見的癥狀。騎車膝蓋痛的主要因素騎單車造成膝痛最常見原因大多是過度使用，其它像是車輛調整方。如同其它運動，要降低運動傷害不外乎幾項原則：養(yǎng)成定期運動習慣、運動前充分暖身拉筋、漸進式增加運動量、保持良好作息及精神等等。針對單車運動，我想給車友（特別是剛起步者）一些建議：1、10%原則—每周增加騎乘距離及強度10%。2、事先檢測骨骼肌肉狀態(tài)—包含結構異常、關節(jié)柔軟度、肌肉彈性…。3、把愛車調整好，

4、穿著適當之服裝。4、運動前充分暖身拉筋，運動完也要拉拉筋，不要急著吃冰喝涼水。5、保持良好睡眠，帶著愉快的心情出發(fā)。俗話說，預防勝于治療，只要把握住以上所提之大原則，相信您可以成為快樂的單車族，即可以達到運動的目的，又不會傷到膝蓋，屆時您將是真正的勇腳鐵馬族。說到這兒，我想我也該去弄一臺適合自己的車，不能再重蹈租車的惡果了。自行車如何預防膝蓋損傷從事自行車運動而造成運動傷害的患者并不多，且絕大多數(shù)都是髕骨軟骨發(fā)炎；如果你也曾經(jīng)在運動過程