騎自行車膝蓋保養(yǎng)

1、騎自行車膝蓋保養(yǎng)騎自行車很容易，卻也讓人因此忽略潛在的運(yùn)動(dòng)傷害，也產(chǎn)生了不少錯(cuò)誤的騎乘觀念，更加速傷害的形成，特別是看不見的內(nèi)傷。其中膝蓋是最容易因騎車而受傷的部位之一，膝關(guān)節(jié)接合了大腿骨及兩只小腿骨，為了讓關(guān)節(jié)接合處能順利活動(dòng)，中間墊有幾塊軟骨和關(guān)節(jié)液作為潤(rùn)滑；膝關(guān)節(jié)傷害成因不一，大多表現(xiàn)在軟骨的位移或是磨損，由于軟骨不易再生修補(bǔ)，一旦損壞就很難復(fù)原。此外，肌腱發(fā)炎、韌帶拉傷也是騎車常造成的膝蓋傷害，倘若膝蓋受傷了，輕則休養(yǎng)數(shù)周才能痊

2、愈；重則可能再也無(wú)法騎車，這對(duì)摯愛自行車運(yùn)動(dòng)的車友無(wú)異是最殘酷的結(jié)局，不可不慎！正確的騎乘觀念和車輛調(diào)校有助于避免傷害的發(fā)生或惡化，讓我們從醫(yī)生的解說(shuō)以及平時(shí)該注意的事項(xiàng)來(lái)了解如何保養(yǎng)你的膝蓋。騎單車已漸漸蔚為風(fēng)行，是一項(xiàng)除了慢跑以外相當(dāng)好的低沖撞運(yùn)動(dòng)，雖然屬于較溫和的運(yùn)動(dòng)，但是因同一動(dòng)作反復(fù)性很高，所以容易累積微小傷害而產(chǎn)生大傷害，尤其是膝蓋。您可知道，騎一個(gè)小時(shí)的車，踏板大約要踩5000圈，等于膝關(guān)節(jié)在一小時(shí)內(nèi)彎屈伸直5000次！所

3、以在騎單車的族群里，膝蓋疼痛（尤其前膝）是很常見的癥狀。騎車膝蓋痛的主要因素騎單車造成膝痛最常見原因大多是過(guò)度使用，其它像是車輛調(diào)整方。如同其它運(yùn)動(dòng)，要降低運(yùn)動(dòng)傷害不外乎幾項(xiàng)原則：養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)前充分暖身拉筋、漸進(jìn)式增加運(yùn)動(dòng)量、保持良好作息及精神等等。針對(duì)單車運(yùn)動(dòng)，我想給車友（特別是剛起步者）一些建議：1、10%原則—每周增加騎乘距離及強(qiáng)度10%。2、事先檢測(cè)骨骼肌肉狀態(tài)—包含結(jié)構(gòu)異常、關(guān)節(jié)柔軟度、肌肉彈性…。3、把愛車調(diào)整好，

4、穿著適當(dāng)之服裝。4、運(yùn)動(dòng)前充分暖身拉筋，運(yùn)動(dòng)完也要拉拉筋，不要急著吃冰喝涼水。5、保持良好睡眠，帶著愉快的心情出發(fā)。俗話說(shuō)，預(yù)防勝于治療，只要把握住以上所提之大原則，相信您可以成為快樂的單車族，即可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，又不會(huì)傷到膝蓋，屆時(shí)您將是真正的勇腳鐵馬族。說(shuō)到這兒，我想我也該去弄一臺(tái)適合自己的車，不能再重蹈租車的惡果了。自行車如何預(yù)防膝蓋損傷從事自行車運(yùn)動(dòng)而造成運(yùn)動(dòng)傷害的患者并不多，且絕大多數(shù)都是髕骨軟骨發(fā)炎；如果你也曾經(jīng)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程