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1、心理專家支招焦慮緩解:降低目標(biāo)增強(qiáng)自信心理專家支招焦慮緩解:降低目標(biāo)增強(qiáng)自信“考試遇到不會(huì)的怎么辦?一定要考上那所重點(diǎn)大學(xué)……”隨著高考的臨近,一些考生開始焦慮起來,吃不好飯,睡眠不好學(xué)習(xí)時(shí)精力也不能集中??忌撊绾斡行Ь徑饪记皦毫Γ龅捷p松趕考呢?昨日,和萬家婦科醫(yī)院心理咨詢中心主任醫(yī)師和深圳中小學(xué)心理健康教育專家為焦慮的考生支招。他們指出,考生要平常心對(duì)待,降低目標(biāo),增強(qiáng)自信心,順其自然,壓力減少后焦慮也就沒有了。目標(biāo)過高,考生壓力
2、大每年高考前,深圳市康寧醫(yī)院心理咨詢中心就會(huì)接診一些因?yàn)榭荚噳毫σl(fā)焦慮的高三考生。就診的考生中,中等成績以上的要占一大部分,“壓力大焦慮的大部分是成績好的學(xué)生,不過大部分的焦慮是正常的。”周云飛說。在周云飛近日接診的一名因焦慮來就醫(yī)的患者中就有一名高考生,“這名考生學(xué)習(xí)成績很好,但臨近高考卻無法安心學(xué)習(xí),甚至告訴家長不想學(xué)習(xí),不想?yún)⒓涌荚嚵恕!敝茉骑w了解的詳細(xì)的情況,原來該考生的目標(biāo)是一所重點(diǎn)大學(xué),但是隨著考試的臨近,他越來越擔(dān)心自己
3、考不上這所重點(diǎn)大學(xué),會(huì)讓自己的父母失望。于是,周云飛對(duì)這名考生進(jìn)行幾次心理咨詢,引導(dǎo)孩子思考,如果考不上心目中那所大學(xué)最壞的結(jié)果是什么?自己能否接受這樣的結(jié)果?!白詈螅敲忌J(rèn)識(shí)到,并不是非考重點(diǎn)大學(xué)不可,在接受了這個(gè)結(jié)果之后,那名考生的情緒也放松下來,對(duì)自己的期望也稍微降低了一些?!敝茉骑w說,現(xiàn)在吃飯也能吃好了,覺也睡得好了,又跟以前一樣能夠集中精力學(xué)習(xí)。周云飛說,考生的焦慮大部分與設(shè)定的目標(biāo)有關(guān)?!澳芸忌话愦髮W(xué)的非要考上重點(diǎn)大學(xué)
4、,目標(biāo)一高,壓力也就大,學(xué)習(xí)的效率也就不高了,焦慮也就出現(xiàn)?!币虼耍ㄗh考前出現(xiàn)焦慮的考生一定要降低自己的目標(biāo),不要給自己太大的壓力。王鑒也表示,之的話,孩子的努力就沒有回報(bào)了。而有的孩子也會(huì)焦慮,如果沒有考上好的大學(xué),會(huì)辜負(fù)了父母的期望?!敝茉骑w說,這樣一來,家長和考生的焦慮就會(huì)互相影響,惡性循環(huán)。這時(shí)候,家長該怎么進(jìn)行調(diào)節(jié)呢?周云飛建議,家長應(yīng)該告訴孩子,考大學(xué)是為了自己而不是為了父母,要孩子別背那么重的包袱。其次,家長應(yīng)該調(diào)整自
5、己的心態(tài),孩子考試是孩子的事,“做家長的就不要摻和了,把注意力和精力放到自己的事業(yè)和興趣愛好上來,不要去干預(yù)孩子的學(xué)習(xí)和考試?!敝茉骑w說。王鑒也建議,家長要保持一顆平常心,營造一個(gè)輕松、和諧的家庭氛圍,不要討論諸如“報(bào)考什么學(xué)?!钡雀荚囉嘘P(guān)的話題,“其實(shí)家長做好后勤工作就可以了”,王鑒表示,家長過度關(guān)注、照顧孩子或者小心翼翼,都會(huì)給孩子帶來壓力,因此應(yīng)該盡量跟往常一樣,不要有大的變化。他還特別提醒,家長這時(shí)一定要注意其語言,比如:“考
6、不上爸爸媽媽也不會(huì)怪你,明年我們?cè)僦匦聫?fù)習(xí)”、“加油!爸爸媽媽等你成功歸來!”等話語盡量不要說,因?yàn)檫@會(huì)無形中給孩子增壓。“想象考試”可避免考場(chǎng)焦慮考前焦慮可以通過多種方式來舒緩和調(diào)整,若考場(chǎng)上緊張、焦慮又該怎么辦呢?周云飛說,要避免考試時(shí)出現(xiàn)焦慮,在考試前可以每天通過想象來進(jìn)行調(diào)節(jié),把自己考場(chǎng)上的緊張和焦慮每天都暴露出來。“有的考場(chǎng)上緊張、焦慮是因?yàn)樽约汉ε驴荚?,不適應(yīng)考場(chǎng)氛圍。那么,為了讓自己適應(yīng),考生就要每天去考試,去適應(yīng)考試時(shí)候
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