【健康科普】睡個好覺也有講究

1、1【健康科普】睡個好覺也有講究睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，是國際社會公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。今年3月21日是世界睡眠日，主題是“美好睡眠，放飛夢想”，旨在引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。那么如何睡個好覺呢，這也有一定的講究。1.適量睡眠：什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。2.正確的睡眠姿勢：一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放

2、在大腿上。3.順應(yīng)生物鐘：每晚睡眠的時間都得在同一時間起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物鐘準(zhǔn)時運(yùn)轉(zhuǎn)，只得有規(guī)律的行動。影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。4.調(diào)節(jié)飲食：想要一個好