健康睡眠 睡覺前的三宜三忌_第1頁
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1、- 1 -健康睡眠 睡覺前的三宜三忌一個正常人的一生中,有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠,可調(diào)節(jié)生理機能,維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足,翌日會使人頭昏腦脹、全身無力。由此可見,睡眠與健康、工作和學習的關系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。三宜:一、睡前散步。二、睡前足浴,“睡前燙腳,勝服安眠藥” 。睡前用溫水洗腳15-20 分鐘,使腳部血管擴張,促進血液循環(huán),使人易入

2、睡鄉(xiāng)。三、睡前刷牙。三忌:一忌飽食,晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔。二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外,要注意夜間環(huán)境舒適,臥室整潔,空氣流通,以有益于健康。- 1 -健康睡眠 睡覺前的三宜三忌一個正常人的一生中,有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠,可調(diào)節(jié)生理機能,維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,是生命中重要的一環(huán)。睡

3、眠不良、不足,翌日會使人頭昏腦脹、全身無力。由此可見,睡眠與健康、工作和學習的關系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。三宜:一、睡前散步。二、睡前足浴,“睡前燙腳,勝服安眠藥” 。睡前用溫水洗腳15-20 分鐘,使腳部血管擴張,促進血液循環(huán),使人易入睡鄉(xiāng)。三、睡前刷牙。三忌:一忌飽食,晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔。二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

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