西集鎮(zhèn)中心小學(xué)鄉(xiāng)村少年宮田徑隊(duì)活動(dòng)方案

1、西集鎮(zhèn)中心小學(xué)鄉(xiāng)村少年宮田徑隊(duì)活動(dòng)方案 西集鎮(zhèn)中心小學(xué)鄉(xiāng)村少年宮田徑隊(duì)活動(dòng)方案一、訓(xùn)練計(jì)劃第一階段：采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行增強(qiáng)體力的身體訓(xùn)練。第二階段：采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來、加大訓(xùn)練負(fù)荷、在訓(xùn)練中注重技術(shù),作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。 第三階段：采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。 第四階段:認(rèn)真總結(jié)田徑訓(xùn)練的得失.及

2、時(shí)查漏補(bǔ)缺.改進(jìn)訓(xùn)練方法。二、訓(xùn)練措施1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛學(xué)校、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，注意加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，

3、爭創(chuàng)良好訓(xùn)練佳績。三、具體訓(xùn)練安排周次 訓(xùn)練內(nèi)容第一周 1、田徑理論知識學(xué)習(xí)； 2、訓(xùn)練紀(jì)律要求。第二周 1、基本隊(duì)形、隊(duì)列基本姿勢、基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練第三周準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)：1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)（頭部、擴(kuò)胸、腰部、膝關(guān)節(jié)、高抬腿、手腳腕） ；2、柔韌性練習(xí)（俯背、體轉(zhuǎn)、前壓、側(cè)壓） 。第四周1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑； 2、柔韌性練習(xí)； 3、專門性練習(xí)：高抬腿走1組——側(cè)面交叉走1組——蛙跳1組——單腿跳1組； 4、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松。

4、2）行進(jìn)間放松。每次間隔放松跑200米； 4、結(jié)束部分：1）放松跑400米；2）墊上互相磕打放松；3）行進(jìn)間放松。第十五周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng): 1）慢跑；2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)； 2、田賽專項(xiàng)訓(xùn)練: 1）跨越式跳高；2）各種短距離往返跑比賽； 3、結(jié)束部分：1）放松跑200米；2）墊上互相磕打放松。第十六周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng): 1）慢跑；2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)； 2、田賽專項(xiàng)訓(xùn)練: 1）蹲踞式跳遠(yuǎn)（助跑、起跳、騰空、落地） ；2）各種短

5、距離往返跑比賽； 3、結(jié)束部分：1）放松跑200米；2）墊上互相磕打放松。第十七周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、柔韌性訓(xùn)練； 3、單手推實(shí)心球（以右手推球?yàn)槔?； 4、結(jié)束部分：放松跑400米。第十八周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、柔韌性訓(xùn)練； 3、雙手拋球：1）雙手從頭后向前拋實(shí)心球； 2）雙手從體前向前拋實(shí)心球； 4、結(jié)束部分：1）放松跑400米；2）墊上互相磕打放松；3）行進(jìn)間放松。第十九周1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、