核心力量訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的實驗研究.pdf

1、隨著現(xiàn)今科學(xué)健身的熱潮，人們不斷追求著積極向上的體育生活，學(xué)生的身心健康也受到了社會和學(xué)校的高度重視。健美操作為一項簡單易學(xué)的體育項目，受到校園師生的喜愛。任何體育項目在人體運動中都離不開力量的基礎(chǔ)，健美操除了要有一定的柔韌性和協(xié)調(diào)性作為基礎(chǔ)，同樣需要以力量為核心，并且具有較強的耐力去保證多變的技術(shù)動作。
　　核心力量訓(xùn)練作為一種新的訓(xùn)練理念在近幾年被廣泛應(yīng)用到運動訓(xùn)練和體育教學(xué)中，它與體育教學(xué)常采用的常規(guī)力量訓(xùn)練方法相比具有明顯

2、的特性。核心力量是一種人體核心區(qū)域的肌肉群表現(xiàn)出來的，它的主要目的是在人體運動中穩(wěn)定脊柱和骨盆，并且控制身體重心，能夠傳遞上下肢的力量。核心力量訓(xùn)練通過創(chuàng)建的不穩(wěn)定的訓(xùn)練條件，使訓(xùn)練能夠有效的刺激并且強化受訓(xùn)者的深層肌肉群。在健美操教學(xué)中引入核心力量訓(xùn)練，能夠加強學(xué)生核心部位的力量，進而提高學(xué)生核心的穩(wěn)定性、身體平衡性和協(xié)調(diào)性。無論是在競技體育還是普通高校教學(xué)中，核心力量訓(xùn)練不僅能夠提高健美操教學(xué)質(zhì)量，優(yōu)化教學(xué)方法，而且能夠提高普通高校

3、學(xué)生日益下降的身體素質(zhì)。
　　本研究從實際出發(fā)，運用文獻資料法，實驗法，數(shù)理統(tǒng)計分析法。在健美操教學(xué)大綱的框架下，結(jié)合健美操課程的規(guī)律和特點，參考總結(jié)國內(nèi)外已經(jīng)被實踐證明的、成熟的核心力量訓(xùn)練方法，對普通高校健美操的訓(xùn)練理論進行了新的探討，從而為豐富健美操運動專項力量訓(xùn)練的方法和手段提供有利補充，進一步為普通高校健美操教學(xué)提供理論參考價值。通過實驗得出以下結(jié)論：
　　1、核心力量訓(xùn)練和常規(guī)力量訓(xùn)練對學(xué)生表現(xiàn)核心部位的力量、平

4、衡能力、單個難度動作、成套動作的完成等指標(biāo)上在實驗前后均有顯著性差異（P<0.05）。
　　2、核心力量訓(xùn)練在創(chuàng)建的不穩(wěn)定環(huán)境下，對學(xué)生1分鐘球上仰臥起坐、球上俯臥挺身持續(xù)時間、球上單腿平衡持續(xù)時間、坐球單腿平衡持續(xù)時間、15次高位雙腿站、15次高位側(cè)搬腿等指標(biāo)的提高與常規(guī)力量訓(xùn)練存在顯著性差異(P<0.01)。
　　3、核心力量訓(xùn)練對學(xué)生完成健美操成套技術(shù)動作提高顯著，特別是對難度動作完成的指標(biāo)在提高上比常規(guī)力量訓(xùn)練顯著。