數(shù)據(jù)分析報(bào)告

1、<p>　　中央財(cái)經(jīng)大學(xué)體適能測(cè)試數(shù)據(jù)分析報(bào)告</p><p><b>　　目的</b></p><p>　　數(shù)據(jù)用途：√口 基礎(chǔ)研究 口 應(yīng)用研究</p><p>　　目的一：了解職工的體質(zhì)狀況；</p><p>　　目的二：了解不同性別職工的體質(zhì)狀況；</p><p>　　目的三

2、：了解不同年齡段職工的體質(zhì)狀況；</p><p><b>　　數(shù)據(jù)來源</b></p><p>　　來源行業(yè)：√口 院校 口 體育 口 醫(yī)療 口 商業(yè) 口 政府 口 其他</p><p>　　來源地域：中央財(cái)經(jīng)大學(xué) </p><p>　　來源說明：中央財(cái)經(jīng)大學(xué)教職工 </p><p>　

3、　采集起始時(shí)間：2015年4月20日</p><p>　　采集截止時(shí)間：2015年4月25日</p><p><b>　　數(shù)據(jù)說明</b></p><p>　　測(cè)試項(xiàng)目：體成分MC-180測(cè)試儀、功率車XC1000、亞健康測(cè)試儀，骨密度Sonost2000，脊柱電子測(cè)量?jī)x，動(dòng)脈硬化檢測(cè)儀VS-1500，糖基化檢測(cè)儀HM-1000。</p&

4、gt;<p>　　樣本數(shù)量：樣本總量463人。</p><p>　　測(cè)試對(duì)象：中央財(cái)經(jīng)大學(xué)教職工</p><p>　　年齡范圍：18-69歲</p><p><b>　　性別范圍：男、女</b></p><p><b>　　其他條件：無</b></p><p>

5、　　數(shù)據(jù)分析結(jié)果（用圖示和表格說明）</p><p><b>　　分析對(duì)象</b></p><p>　　中央財(cái)經(jīng)大學(xué)教職工。</p><p>　　中央財(cái)經(jīng)大學(xué)教職工中不同性別人群。</p><p>　　中央財(cái)經(jīng)大學(xué)教職工不同年齡段人群。</p><p><b>　　分析結(jié)果</b&

6、gt;</p><p><b>　　體脂肪率</b></p><p>　　體脂肪率是通過測(cè)定身體中脂肪的含量來反映是否肥胖的指標(biāo)。體脂肪率處于標(biāo)準(zhǔn)范圍，患心臟病、高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn)很低，而過多脂肪堆積在體內(nèi)，則損害健康，且引起心血管病變的幾率增大。</p><p>　　測(cè)試總體、不同性別體質(zhì)肥胖程度評(píng)價(jià)結(jié)</p><p>

7、;　　表1 全體及不同性別受試者肥胖程度評(píng)價(jià)結(jié)果表</p><p>　　圖1全體、不同性別受試者體脂肪率評(píng)價(jià)等級(jí)分布柱狀圖</p><p>　　由表1和圖1所知，該測(cè)試人群中脂肪過高所占比例為總體18.4%， 男性脂肪過高所占比例為30.9%， 女性脂肪過高所占比例為10.6%。男性脂肪過高所占比例明顯高于女性比例；測(cè)試人群中肥胖所占比例為總體的7.1%，男性肥胖所占比例12.4%，女性

8、肥胖所占比例為3.9%。</p><p>　　綜上所述，中央財(cái)經(jīng)大學(xué)教職工受測(cè)人群脂肪過高所占比例偏高，這可能與平時(shí)飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有關(guān)，在所有受試者中，男性和女性的脂肪過高率相差較大，但肥胖率遠(yuǎn)高于女性，這是一個(gè)不容忽視的結(jié)果。</p><p>　　眾多的研究顯示，超重和肥胖可引起一系列的代謝綜合征和心血管問題，如高血壓、高血脂、高血糖、冠心病等等，如不及時(shí)控制，會(huì)嚴(yán)重?fù)p害健康。男性較高的

9、脂肪過高率和肥胖率，應(yīng)引起有關(guān)部門的高度重視。</p><p>　　不同年齡段體質(zhì)肥胖程度評(píng)價(jià)結(jié)果</p><p>　　表2不同年齡段受試者肥胖程度評(píng)價(jià)結(jié)果表</p><p>　　圖2不同年齡段受試者體脂肪率評(píng)價(jià)等級(jí)分布柱狀圖</p><p>　　由表2和圖2可知，該測(cè)試人群脂肪過高呈現(xiàn)交替態(tài)勢(shì)，40-59歲人群時(shí)達(dá)到最高，但總體來講，脂肪過

10、高率表現(xiàn)出隨增齡上升的趨勢(shì)。有證據(jù)表明在20歲后，每增加10歲，人體的代謝活躍細(xì)胞減少3%。這些損失的細(xì)胞很可能是被脂肪組織所取代。所以一個(gè)人在衰老的過程中如果同時(shí)可以保持體重不變，那么其體內(nèi)的脂肪組織的比例則在不斷增加。</p><p><b>　　亞健康</b></p><p>　　亞健康綜合評(píng)分是通過測(cè)定人體內(nèi)多個(gè)器官的能量是否均衡來綜合反映人體是否處于亞健康的

11、指標(biāo)。亞健康狀態(tài)表現(xiàn)為醫(yī)院檢查未發(fā)現(xiàn)疾病，但生理功能上有許多不適癥狀和心理體驗(yàn)，如身體經(jīng)常感到疲勞、精神欠佳、體力“透支”等。</p><p>　　測(cè)試總體和不同性別亞健康狀態(tài)分布結(jié)果</p><p>　　表3全體及不同性別亞健康狀態(tài)結(jié)果表</p><p>　　圖3全體及不同性別受試者亞健康狀況評(píng)價(jià)分布柱狀圖</p><p>　　由表3和圖3

12、所知，該次測(cè)試人群中處于亞健康狀態(tài)的所占比例為50.1%，其中男性亞健康率為50.8%，女性亞健康率為49.7%，低于男性，這可能與男性的就業(yè)、婚姻、工作等壓力大,易于受外界因素干擾有關(guān)。</p><p>　　不同年齡段受試者亞健康狀態(tài)分布結(jié)果</p><p>　　表4不同年齡段受試者亞健康狀態(tài)結(jié)果表</p><p>　　圖4不同年齡段受試者亞健康狀況評(píng)價(jià)分布柱狀圖

13、</p><p>　　由表4和圖4所知，隨著年齡的增長(zhǎng)，亞健康狀態(tài)逐漸嚴(yán)重。</p><p><b>　　骨密度</b></p><p>　　骨密度T值是通過與同性別、同種族的年輕人即最高峰值的比較，來反映骨密度是否正常的指標(biāo)。正常的骨密度是防止摔倒和骨折的前提。</p><p>　　測(cè)試總體和不同性別骨密度T值評(píng)價(jià)結(jié)果

14、</p><p>　　表5全體及不同性別受試者骨密度T值結(jié)果表</p><p>　　圖5全體及不同性別受試者骨密度T值評(píng)價(jià)分布柱狀圖</p><p>　　由表5和圖5所知，該受試人群骨質(zhì)少孔所占比例為15.6%，其中男性為15.3%，女性為15.8%；沒有人為骨質(zhì)疏松。由此可知，該受試人群的骨質(zhì)狀況較好。</p><p>　　不同年齡段骨質(zhì)狀

15、況評(píng)價(jià)結(jié)果</p><p>　　表6不同年齡段受試者骨密度T值結(jié)果表</p><p>　　圖6不同年齡段受試者骨密度T值評(píng)價(jià)分布柱狀圖</p><p>　　由表6和圖6所知，該受試人群中不同年齡段骨質(zhì)正常所占比分別為20-39歲（89.2%）>40-59歲（77.2%）>60-69歲（60.0%）。綜上所示，隨著年齡的增長(zhǎng)骨質(zhì)逐漸下降。 </p&g

16、t;<p>　　心臟功能能力F.C.</p><p>　　F.C.是指心臟功能能力，指機(jī)體在盡力活動(dòng)時(shí)所能達(dá)到的最大MET值，是反映心肺功能的指標(biāo)。</p><p>　　測(cè)試總體和不同性別心臟功能能力評(píng)價(jià)結(jié)果</p><p>　　表7全體及不同性別受試者心臟功能能力結(jié)果表</p><p>　　圖7全體及不同性別受試者心臟功能能力

17、評(píng)價(jià)等級(jí)分布柱狀圖</p><p>　　由表7和圖7可知，該測(cè)試人群F.C.中等及以上所占比例為94.2%，其中男性所占比例為94.8%，女性所占比例為93.8%；此次測(cè)試人群心臟功能較好。</p><p>　　不同年齡段心肺功能能力評(píng)價(jià)結(jié)果</p><p>　　表8不同年齡段受試者心臟功能能力結(jié)果表</p><p>　　圖8不同年齡段受試者

18、心臟功能能力評(píng)價(jià)等級(jí)分布柱狀圖</p><p>　　由表8和圖8可知，小于19歲年齡段受試者F.C.中等及以上所占比例為87.5%，20-39歲F.C.中等及以上所占比例為92.2%，40-59歲F.C.中等及以上所占比例為98.2%，60-69歲F.C.中等及以上所占比例為100.0%。</p><p><b>　　血管機(jī)能</b></p><p

19、>　　全體及不同性別受試者PWV評(píng)價(jià)結(jié)果</p><p>　　表9全體及不同性別受試者血管機(jī)能結(jié)果表</p><p>　　圖9全體及不同性別受試者血管彈性評(píng)價(jià)等級(jí)分布柱狀圖</p><p>　　由表9和圖9所知，該測(cè)試人群中血管彈性柔軟的所占比例為32.0%，男性為25.0%，女性為36.1%；標(biāo)準(zhǔn)的所占比例為57.7%，其中男性為56.9%，女性為58.2%

20、；較硬的所占比例為8.8%，其中男性為15.3%，女性為4.9%；硬的所占比例為1.5%，其中男性為2.8%，女性為0.8%；總體來說女性好于男性。</p><p>　　不同年齡段受試者血管機(jī)能評(píng)價(jià)結(jié)果</p><p>　　表10不同年齡段受試者血管機(jī)能結(jié)果表</p><p>　　圖10不同年齡段受試者血管彈性評(píng)價(jià)等級(jí)分布柱狀圖</p><p&g

21、t;　　由表10和圖10可知，該測(cè)試人群中20-39歲受試者血管彈性評(píng)價(jià)為柔軟的所占比例為48.4%，標(biāo)準(zhǔn)為48.4%，較硬為3.2%，硬為0.0%； 40-59歲受試者血管彈性評(píng)價(jià)為柔軟的所占比例為28.5%，標(biāo)準(zhǔn)為59.5%，較硬為10.1%，硬為1.9%； 60-69歲受試者血管彈性評(píng)價(jià)為柔軟的所占比例為40.0%，標(biāo)準(zhǔn)為60.0%，較硬為0.0%，硬為0.0%；</p><p>　　各年齡段受試者血管彈性

22、為標(biāo)準(zhǔn)及柔軟的比例依次為96.8%（20-39歲）>88.0%(40-59歲)。說明隨著年齡的增長(zhǎng)有變硬的趨勢(shì)。</p><p><b>　　糖尿病風(fēng)險(xiǎn)</b></p><p>　　AGEs為糖基化終產(chǎn)物，其在皮膚中積累的量與糖尿病及其他疾病關(guān)系密切，表現(xiàn)為AF值越小，各種疾病風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)越低，其值越高。風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)越高。</p><p>　　全

23、體及不同性別受試者糖尿病風(fēng)險(xiǎn)結(jié)果</p><p>　　表11全體及不同性別受試者AGEs結(jié)果表</p><p>　　表11全體及不同性別受試者糖尿病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估等級(jí)分布柱狀圖</p><p>　　由表11和圖11可知，該測(cè)試人群正常人數(shù)所占比例為73.8%，其中男性為79.4%，女性為70.3%。偏高人數(shù)所占比例為24.8%，其中男性為17.6%，女性為29.3%；高人

24、數(shù)所占比例為1.4%，其中男性為3.0%，女性為0.4%，說明這部分人群發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增高，應(yīng)引起這部分人群的高度重視。</p><p>　　不同年齡段受試者糖尿病風(fēng)險(xiǎn)結(jié)果</p><p>　　表12不同年齡段受試者AGEs結(jié)果表</p><p>　　圖12不同年齡段受試者糖尿病風(fēng)險(xiǎn) 評(píng)估等級(jí)分布柱狀圖</p><p>　　由表12和圖

25、12可知，正常人數(shù)所占不同年齡段的比例依次為100%（小于19）85.2%（20-39歲）>54.8%（40-59歲）>0.0%(60-69歲)，糖基化終產(chǎn)物隨著年齡的增長(zhǎng)有所增加。</p><p><b>　　脊柱機(jī)能</b></p><p>　　脊柱機(jī)能評(píng)定是通過綜合分析標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)、柔韌性和穩(wěn)定性三組數(shù)據(jù)后對(duì)脊柱整體機(jī)能的評(píng)定。一個(gè)功能良好的脊柱能防止日

26、常生活中的負(fù)荷帶來的傷害，避免長(zhǎng)期的慢性損傷，同時(shí)，健康的脊柱能夠提高生活質(zhì)量。</p><p><b>　　脊柱機(jī)能評(píng)定</b></p><p>　　全體及不同性別受試者脊柱機(jī)能評(píng)定結(jié)果</p><p>　　表13全體及不同性別受試者脊柱機(jī)能結(jié)果表</p><p>　　圖13全體及不同受試者脊柱機(jī)能評(píng)定等級(jí)分布柱狀圖&

27、lt;/p><p>　　由表13和圖13所知，良好人數(shù)所占比例為11.8%，其中男性為13.3%，女性為10.9%；正常人數(shù)所占比例為44.7%，其中男性為53.3%，女性為40.0%；稍差的人數(shù)所占比例為16.5%，其中男性為20.0%；女性為14.5%；差的人數(shù)所占比例為23.5%，其中男性為10.0%，女性為30.9%，這部分人脊柱容易出現(xiàn)問題及周圍軟組織病變等，嚴(yán)重影響身體健康，應(yīng)引起高度注意。</p&

28、gt;<p>　　不同年齡段別受試者脊柱機(jī)能評(píng)定結(jié)果</p><p>　　表14不同年齡段受試者脊柱機(jī)能評(píng)定結(jié)果表</p><p>　　圖14不同年齡段受試者脊柱機(jī)能評(píng)價(jià)等級(jí)分布圖</p><p>　　由表14和圖14可知，稍差的人數(shù)所占各年齡段比例依次為19.0%（20-39歲）>16.1%(40-59歲)>0.0%（60-69歲）；差的

29、人數(shù)所占各年齡段比例依次為100%(60-69)>23.8%（20-39歲）>21.0%(40-59歲)，20-39歲人群的脊柱姿勢(shì)比40-59歲年齡段的人數(shù)姿勢(shì)還要不好，這一現(xiàn)象要引起有關(guān)部門的重視。</p><p><b>　　使用圖形</b></p><p><b>　　柱狀圖 （√）</b></p><p

30、><b>　　研發(fā)價(jià)值</b></p><p><b>　　報(bào)告</b></p><p>　　中央財(cái)經(jīng)大學(xué)教職工受試人群中脂肪過高所占比例為總體18.4%， 男性脂肪過高所占比例為30.9%， 女性脂肪過高所占比例為10.6%。受測(cè)人群脂肪過高所占比例偏高，這可能與飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有關(guān)，在所有受試者中，男性和女性的脂肪過高率相差較大，但肥胖率

31、遠(yuǎn)高于女性，這是一個(gè)不容忽視的結(jié)果。</p><p>　　該測(cè)試人群脂肪過高呈現(xiàn)交替態(tài)勢(shì)，40-59歲人群時(shí)達(dá)到最高，但總體來講，脂肪過高率表現(xiàn)出隨增齡上升的趨勢(shì)。眾多的研究顯示，超重和肥胖可引起一系列的代謝綜合征和心血管問題，如高血壓、高血脂、高血糖、冠心病等等，如不及時(shí)控制體重，會(huì)嚴(yán)重?fù)p害健康。男性較高的脂肪率，應(yīng)引起有關(guān)部門的高度重視。而身體的過度消瘦亦不利于身心健康，這部分人注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和均衡，同時(shí)加強(qiáng)體

32、育鍛煉。</p><p>　　該次測(cè)試人群中處于亞健康狀態(tài)的所占比例為50.1%，其中男性亞健康率為50.8%，女性亞健康率為49.7%，低于男性，這可能與男性的就業(yè)、婚姻、工作等壓力大,易于受外界因素干擾有關(guān)。隨著年齡的增長(zhǎng)，亞健康狀態(tài)逐漸嚴(yán)重。</p><p>　　該受試人群骨質(zhì)少孔所占比例為15.6%，其中男性為15.3%，女性為15.8%；沒有人為骨質(zhì)疏松?？傮w來說，隨著年齡的增長(zhǎng)

33、骨質(zhì)密度有下降的趨勢(shì)。</p><p>　　該測(cè)試人群F.C.中等及以上所占比例為94.2%，其中男性所占比例為94.8%，女性所占比例為93.8%；此次測(cè)試人群心臟功能較好。雖然總體比較好，但按年齡段分布來看，卻呈現(xiàn)隨著年齡的增長(zhǎng)，心肺功能能力反而增加，這一現(xiàn)象需要引起重視。</p><p>　　該測(cè)試人群中血管機(jī)能測(cè)試柔軟的所占比例為32.0%，男性為25.0%，女性為36.1%；標(biāo)準(zhǔn)

34、的所占比例為57.7%，其中男性為56.9%，女性為58.2%；較硬的所占比例為8.8%，其中男性為15.3%，女性為4.9%；硬的所占比例為1.5%，其中男性為2.8%，女性為0.8%；總體來說女性好于男性。</p><p>　　該測(cè)試人群糖尿病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，正常人數(shù)所占比例為73.8%，其中男性為79.4%，女性為70.3%；偏高人數(shù)所占比例為24.8%，其中男性為17.6%，女性為29.3%；高人數(shù)所占比例為1

35、.4%，其中男性為3.0%，女性為0.4%，說明這部分人群發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增高，應(yīng)引起這部分人群的高度重視。糖尿病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估隨著年齡的增長(zhǎng)風(fēng)險(xiǎn)增加。</p><p>　　該測(cè)試人群脊柱機(jī)能測(cè)試良好人數(shù)所占比例為11.8%，其中男性為13.3%，女性為10.9%；正常人數(shù)所占比例為44.7%，其中男性為53.3%，女性為40.0%；稍差的人數(shù)所占比例為16.5%，其中男性為20.0%；女性為14.5%；差的人數(shù)所

36、占比例為23.5%，其中男性為10.0%，女性為30.9%，這部分人脊柱容易出現(xiàn)問題及周圍軟組織病變等，嚴(yán)重影響身體健康，應(yīng)引起高度注意。</p><p><b>　　建議</b></p><p>　　合理的膳食搭配，保證均衡的營(yíng)養(yǎng)</p><p>　　提倡每天吃多種食品，既吃精糧和高蛋白的禽畜肉，也吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果。通過合理的膳食，保

37、證每天所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。就餐要定時(shí)，定量。切勿暴飲暴食，食物要求低鹽、低脂，適當(dāng)補(bǔ)充高蛋白和維生素及礦物質(zhì)，可以改善體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力，全面鞏固健康基礎(chǔ)。針對(duì)體重超重人群，需要限制能量攝入，宜選用低能量、低飽和脂肪、低膽固醇、高膳食纖維的食物，如糙米、粗粉、谷物（小米、玉米、大麥等）、豆腐、豆?jié){、各種蔬菜、低脂奶、脫脂奶、雞蛋白、魚、蝦、去脂禽肉等。烹調(diào)油宜選用植物油。</p><p>　　培養(yǎng)興趣、善待壓力、提高自我

38、保健意識(shí)，樹立有益健康的工作和生活理念。</p><p>　　廣泛的興趣愛好，可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實(shí)、生機(jī)勃勃，使娛樂活動(dòng)更加豐富多彩。不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，而且能輔助治療一些心理疾病。</p><p>　　善待壓力，首先要樹立正確的處世觀，把壓力看作是生活不可分割的一部分，作好抗壓的心理準(zhǔn)備。其次，要確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向，切忌由于自我的期望過高，無法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理

39、壓力，要借助壓力的刺激，不斷強(qiáng)化自己的意志，充分發(fā)揮全身的能量，達(dá)到目標(biāo)。再者，要學(xué)會(huì)適度卸減壓力。知足常樂，助人為樂，自得其樂。做到天天有好心情，健康生活每一天。</p><p>　　提高自我保健意識(shí)，樹立有益健康的工作和生活理念。要統(tǒng)籌協(xié)調(diào)、科學(xué)把握和支配時(shí)間，合理制定工作計(jì)劃。要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證足夠的睡眠時(shí)間，尤其是經(jīng)常加班加點(diǎn)者要注意及時(shí)休息，合理安排休假和療養(yǎng)，避免長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)對(duì)身體健康造成透

40、支和損害。</p><p><b>　　講究科學(xué)鍛煉</b></p><p>　　體育鍛煉應(yīng)根據(jù)自身的實(shí)際狀況因人而異，根據(jù)自己的愛好和興趣來選擇適合自已體質(zhì)狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度。參加體育鍛煉必須遵循全面性原則、經(jīng)常性原則、自覺積極性原則和適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則。</p><p><b>　　成立員工健康之家</b></

41、p><p>　　針對(duì)本次測(cè)試存在的健康體適能問題，建議航天中心醫(yī)院為員工提供一個(gè)員工健康之家的活動(dòng)區(qū)域，讓全體醫(yī)護(hù)人員以及非臨床工作人員可以在員工健康之家進(jìn)行各種功能性練習(xí)，提高健康水平，改善體質(zhì)狀況，員工之間也可以達(dá)到互相關(guān)心、互動(dòng)、鼓勵(lì)、督促、建立企業(yè)健康生活小氛圍。</p><p>　　推薦一些訓(xùn)練產(chǎn)品及方法：</p><p>　　瑞士球：改善人體的平衡能力及穩(wěn)定

42、性；改善身體姿勢(shì)，預(yù)防及減輕下背部疼痛；提高核心區(qū)肌肉力量，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鏈的力量傳遞效率；提高神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性；</p><p>　　TRX訓(xùn)練懸吊系統(tǒng)：提高核心區(qū)肌肉力量，增加核心穩(wěn)定性；提高神經(jīng)肌肉控制能力（協(xié)調(diào)，平衡，本體感覺）；提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力；功能康復(fù)鍛煉；</p><p>　　拉力彈力帶：增加身體各部肌肉力量；增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，強(qiáng)化關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和靈活性；矯正彎腰含胸等不良姿勢(shì)；用于康復(fù)

43、訓(xùn)練，提高生活能力；</p><p>　　腕力球：增加手腕，前臂，上臂和肩部的肌肉力量；增加關(guān)節(jié)靈活性；</p><p>　　側(cè)步帶套裝:增加下肢肌肉力量；強(qiáng)化本體感覺；</p><p>　　進(jìn)行科學(xué)、安全、有效、個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)和培訓(xùn)：</p><p>　　針對(duì)肌肉量不足者, 應(yīng)進(jìn)行每周2-3次，隔天進(jìn)行的力量性練習(xí)，特別是腰腹部力量練習(xí)。

44、力量練習(xí)可以增加瘦體重，增加安靜時(shí)的能量消耗。除了可以選擇功能性健康產(chǎn)品之外,也可以在日常生活和工作中進(jìn)行徒手練習(xí)。比如爬樓梯、慢跑步等。</p><p>　　針對(duì)體重超重者，應(yīng)積極參加體育鍛煉可增加能量消耗，減少脂肪含量和控制體重。在選擇鍛煉項(xiàng)目時(shí)，可選擇走路、騎車、游泳等對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較小的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。中低強(qiáng)度，持續(xù)30-60分鐘，每周鍛煉至少3天的有氧運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)脂肪消耗，從而達(dá)到減少脂肪的目的。</

45、p><p>　　另外在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意：要持之以恒、長(zhǎng)期堅(jiān)持，采取循序漸進(jìn)、穩(wěn)步向前、注意安全的原則；夏季應(yīng)選擇比較涼爽的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，應(yīng)穿透氣、寬松的服裝，預(yù)防運(yùn)動(dòng)性中暑；在運(yùn)動(dòng)鍛煉實(shí)施中，要注意不要隨意加大運(yùn)動(dòng)量，或進(jìn)行過嚴(yán)的飲食控制，以免損害健康；要在感覺良好時(shí)運(yùn)動(dòng)，感冒或發(fā)熱后，要在癥狀和體征消失兩天以上才能恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。有下列癥狀時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)：胸部疼痛或胸悶、感覺眩暈或胃不舒服；出冷汗；肌肉痙攣；</p>

46、<p><b>　　參考文獻(xiàn)</b></p><p>　　[1]田野.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)高級(jí)教程[M].北京:高等教育出版社,2003.8</p><p>　　[2]田野主編.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)高級(jí)教程[M].北京：高等教育出版社，2004:769</p><p>　　[3]WernerW.K.Giefer&Sharon A.Hoeger，