運動健身運動處方

1、運動健身學考試作業(yè),姓名： 覃 偉班級： 體教1101學號： 1112210111,常見的運動損傷及簡單的處理方法,,前　言,人雖然不能享受生命的永恒，但體育鍛煉卻能延長生命之時鐘。事物發(fā)展必然有兩重性，體育亦然。在“頭腦發(fā)達，四肢萎縮”的今天,經(jīng)常能使勞累的大腦休息一下，讓饑餓的肢體重新發(fā)達起來，是體育運動的天職。 體育運動中，不管任何原因造成的損傷都稱為運動損傷。,導入：,同學們：　　你們所知道的運動

2、損傷有哪些？,,,RICE原則,常見運動損傷的簡單處理方法,應急處置原則（RICE）,制動（REST） 冷敷（ICE） 加壓（COMPRESSION） 抬高（ELEVATION）,,應急處置原則（RICE）,1、制動（REST）:可以控制腫脹和炎癥,可以把出血控制在最小的限度內(nèi).減少限制流向患部的血流量.2、冷敷（ICE）:可以減輕疼痛和痙孿,減少酶的活性因子.3、加壓（COMPRESSION）:可使患部內(nèi)出血及淤血現(xiàn)

3、象減輕,還可防止浸出的體液滲入到組織內(nèi)部,并能促進其吸收.4、抬高（ELEVATION）:可以減輕通向損傷部位的血液.,RICE的順序,1、停止運動保持不動。 2、掌握了解受傷的程度3、在患部敷上冰袋 4、用彈力繃帶把冰包固定住5、把患部舉到比心臟高的位置6、感覺消失或者20分鐘把冰袋拿掉7、使用海綿橡膠墊子和彈力繃帶做加壓包扎8、根據(jù)損傷的程度每一小時或一個半小時用冰袋進行冷敷直到患部的疼痛得到緩解為止 9、睡覺時把

4、彈力繃帶拆去10、睡覺時也要把患部舉到比心臟高的位置11、次日清晨重新進行一次RICE處置12、如果受傷嚴重，以上程序堅持做2-3天,,各種的運動項目中常見的運動損傷產(chǎn)生的原因和預防方法,短跑:大腿后群肌和小腿肌肉易損傷;原因:運動中過多地用足尖跑、后蹬跑等使肌肉或肌腱過度疲勞造成的。中長跑:脛腓骨疲勞性骨膜炎或骨折;原因:運動量過大或場地過硬.跳躍:腳跟挫傷、踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)扭傷.原因:起跳前放腳技術(shù)或落地(墊)技術(shù)錯誤.投

5、擲:一般是在最后用力時常出現(xiàn)肩部肌肉和肘部肌肉拉傷,嚴重時還會出現(xiàn)肱骨骨折等.原因:技術(shù)不熟練或準備活動不充分.,各種的運動項目中常見的運動損傷產(chǎn)生的原因和預防方法,籃球:常見的損傷是手指挫傷.主要原因是運球動作技術(shù)不正確.踝關(guān)節(jié)的損傷多是場地不平或落地時踩在別人腳上或在空中受到碰撞而落地不穩(wěn)等.膝關(guān)節(jié)的損傷主要是關(guān)節(jié)的韌帶扭傷和半月板損傷,主要原因雖技術(shù)動作不當或動作過猛、突然轉(zhuǎn)身和急停造成。排球：主要集中在肩部、肘部和腳腕部。,,

6、常見的運動損傷及簡單處理方法,擦傷,腦震蕩,鼻出血,關(guān)節(jié)脫位,重力性休克,運動腹痛,肌肉痙攣,扭傷,,應急處置原則,擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）,處理： A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。 B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法、繃帶加壓包扎法； 冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。,,

7、,扭傷（當關(guān)節(jié)活動范圍超過正常限度時，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）,,重度扭傷處理： ------應先止血、止痛?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進淤血的吸收。,,鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）,處理： ------ 應使受傷者坐下，頭后仰，暫時用口

8、呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。,,,腦震蕩（頭部受外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經(jīng)細胞、纖維受到過度震動。）,可分為輕度、中度和重度腦震蕩。處理： ------對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當?shù)幕顒印?------對中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫(yī)院治療。,,關(guān)節(jié)脫位（由于直接或間接的暴力作用，使關(guān)

9、節(jié)面脫離了正常的位置。）,處理： 動作要輕巧，不可亂伸亂扭?？梢韵壤浞?，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動，再請醫(yī)生矯治。,,,重力性休克（心血管系統(tǒng)暫時性機能失調(diào)的現(xiàn)象）,處理： A：輕度 在跑完全程到達終點時，攙扶著走一段路，不正常的癥狀很快就可以消失了。 B：重度 重者必需躺下，把下肢抬高一點，身上用衣物蓋住，數(shù)分鐘全，面色發(fā)白、心跳氣踹、頭暈眼花的現(xiàn)象可以消失。如果病人想喝水，可以喝些熱糖水。,,運

10、動性腹痛(多出現(xiàn)在各種奔跑項目中),原因：如飯后立即活動、呼吸方法不當和慢性腹部疾病都會產(chǎn)生運動性腹痛。處理： 輕度腹痛可減慢速度繼續(xù)活動，同時用手壓住痛點做深呼吸，疼痛即可緩解，如仍不能緩解時，應停止運動，請醫(yī)生診治。,,肌肉痙攣,抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強直收縮。常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1.大量的排汗 2.肌肉快速連續(xù)收縮 3.寒冷