三減三健邁上健康

1、,三減三健邁上健康,健康需要管理——,濮陽(yáng)市健康管理學(xué)會(huì),何謂“三減三健”,核心內(nèi)容解讀,,共同行動(dòng)邁上健康,內(nèi) 容,三減三健的定義,何謂“三減三健”,核心內(nèi)容解讀,,共同行動(dòng)邁上健康,內(nèi) 容,,衛(wèi)三減核心內(nèi)容生部公布布,“減鹽”核心信息（一）認(rèn)識(shí)高鹽飲食的危害（二）控制食鹽攝入量中國(guó)居民膳食指南推薦健康成年人每人每天食鹽攝入量不超過(guò)6克，2-3歲幼兒不超過(guò)2克，4-6歲幼兒不超過(guò)3克，7-10歲兒童不超過(guò)4克。65歲以上老

2、年人應(yīng)不超過(guò)5克。（三）使用定量鹽勺少放5%-10%的鹽并不會(huì)影響菜肴的口味。使用定量鹽勺，嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味。（四）少吃咸菜多食蔬果少吃榨菜、咸菜和醬制食物。建議每餐都有新鮮蔬果。（五）少吃高鹽的包裝食品少吃熟食肉類或午餐肉、香腸和罐頭食品，建議選擇新鮮的肉類、海鮮和蛋類。,（六）逐漸減少鈉鹽攝入（七）閱讀營(yíng)養(yǎng)成分表（八）外出就餐選擇低鹽菜品（九）關(guān)注調(diào)味品（十）警惕“藏起來(lái)”的鹽,,影

3、響健康的主要因素,“減油”核心信息,（一）科學(xué)認(rèn)識(shí)烹調(diào)油烹調(diào)油有助于食物中脂溶性維生素的吸收利用，是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來(lái)源。但過(guò)多脂肪攝入會(huì)增加糖尿病、高血壓、血脂異常、動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病等慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。（二）控制烹調(diào)油攝入量中國(guó)居民膳食指南推薦，健康成年人每人每天烹調(diào)用油量不超過(guò)25-30克。（三）學(xué)會(huì)使用控油壺把全家每天應(yīng)食用的烹調(diào)油倒入帶刻度的控油壺，炒菜用油均從控油壺中取用，堅(jiān)持家庭定量用油，控制總量

4、。 （四）多用少油烹調(diào)方法烹調(diào)食物時(shí)盡可能選擇不用或少量用油的方法，如蒸、煮、燉、燜、水滑熘、涼拌、急火快炒等。（五）少用多油烹飪方法建議少用煎炸的方法來(lái)烹飪食物，或用煎的方法代替炸，也可減少烹調(diào)油的攝入。,（六）少吃油炸食品少吃或不吃油炸食品，在外就餐主動(dòng)要求餐館少放油和少點(diǎn)油炸類菜品。（七）少用動(dòng)物性脂肪（八）限制反式脂肪酸攝入建議每日反式脂肪酸攝入量不超過(guò)2g。（九）不喝菜湯（十）關(guān)注食品營(yíng)養(yǎng)成分表,,“減糖”

5、核心信息,（一）減糖來(lái)減添加糖各人群均應(yīng)減少添加糖（或稱游離糖）的攝入，但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。（二）認(rèn)識(shí)添加糖常見的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活的白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖都是蔗糖。（三）糖的危害多飲食中的糖是齲齒最重要的危險(xiǎn)因素，過(guò)多攝入會(huì)造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病風(fēng)險(xiǎn)。（四）控制添加糖攝入量中國(guó)居民膳食指南推薦成年人每人每天添加糖攝入量不超過(guò)50g，最好控制在2

6、5g以下，糖攝入量控制在總能量攝入的10%以下。（五）兒童青少年不喝或少喝含糖飲料含糖飲料是兒童青少年攝入添加糖的主要來(lái)源，建議不喝或少喝含糖飲料。,（六）嬰幼兒食品無(wú)需添加糖（七）減少食用高糖類包裝食品（八）烹飪過(guò)程少加糖（九）外出就餐巧點(diǎn)菜在外就餐時(shí)適量選擇含糖較多的菜品。（十）用白開水替代飲料,“三健”核心信息,“健康口腔”核心信息（一）關(guān)注口腔健康（二）定期進(jìn)行口腔檢查（三）早晚刷牙飯后漱口（四）提倡使用牙

7、線清潔牙間隙（五）刷牙習(xí)慣從兒童養(yǎng)成,（六）窩溝封閉預(yù)防窩溝齲（七）使用含氟牙膏預(yù)防齲?。ò耍┛茖W(xué)吃糖少喝碳酸飲料（九）定期潔牙保持牙周健康（十）牙齒缺失應(yīng)及時(shí)修復(fù),“健康體重”核心信息,（一）維持健康體重（二）定期測(cè)量體重指數(shù)（BMI）,（三）維持健康腰圍建議男性腰圍<85厘米，女性<80厘米。（四）踐行“健康一二一”理念踐行“日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子” （五）食物多樣規(guī)律飲食,（六）堅(jiān)持中等

8、強(qiáng)度身體活動(dòng)推薦每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步；減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。 （七）正確樹立減重目標(biāo) （八）關(guān)注體重從兒童青少年開始 （九）老年人量力而行適宜運(yùn)動(dòng)（十）將身體活動(dòng)融入到日常生活中,“健康骨骼”核心信息,（一）認(rèn)識(shí)骨質(zhì)疏松癥（二）骨質(zhì)疏松的危害骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重并發(fā)癥是骨折，通常在日常負(fù)重、活動(dòng)、彎腰和跌倒后發(fā)生。 （三）

9、關(guān)注骨質(zhì)疏松預(yù)防各個(gè)年齡階段都應(yīng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防，絕經(jīng)期后的女性及中老年人是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群。 （四）骨量積累不容忽視、（五）均衡飲食促進(jìn)鈣吸收,（六）日光照射有助于鈣吸收 （七）堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松 （八）預(yù)防跌倒提高老年人生活質(zhì)量 （九）改變不良生活習(xí)慣吸煙和過(guò)度飲酒等不良生活習(xí)慣都會(huì)增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，中國(guó)居民膳食指南提出以酒精量計(jì)算，成年男性和女性一天的最大飲酒酒精量建議不超過(guò)25g和15g，相當(dāng)于下

10、表的量，高危人群應(yīng)在此基礎(chǔ)上減少。（十）自我檢測(cè)鑒別高危人群,自我檢測(cè)鑒別高危人群,以下問(wèn)題可以幫助進(jìn)行骨質(zhì)疏松癥高危情況的自我檢測(cè)，任何一項(xiàng)回答為“是”者，則為高危人群，應(yīng)當(dāng)?shù)焦琴|(zhì)疏松專科門診就診，早診斷、早預(yù)防、早治療。1.您是否曾經(jīng)因?yàn)檩p微的碰撞或者跌倒就會(huì)傷到自己的骨骼？2.您連續(xù)3個(gè)月以上服用激素類藥品嗎？3.您的身高是否比年輕時(shí)降低了三厘米？4.您經(jīng)常過(guò)度飲酒嗎？（每天飲酒2次，或一周中只有1－2天不飲酒）5

11、.您每天吸煙超過(guò)20支嗎？6.您經(jīng)常腹瀉嗎？（由于腹腔疾病或者腸炎而引起）7.父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會(huì)發(fā)生髖部骨折的情況？8.女士回答：您是否在45歲之前就絕經(jīng)了？9.您是否曾經(jīng)有過(guò)連續(xù)12個(gè)月以上沒有月經(jīng)（除了懷孕期間）？10.男士回答：您是否患有陽(yáng)痿或者缺乏性欲這些癥狀？提示：高齡、低體重女性尤其需要注意骨質(zhì)疏松，醫(yī)生常用“瘦小老太太”來(lái)形容這類高危人群。此外，缺乏運(yùn)動(dòng)、缺乏光照對(duì)年輕人來(lái)講同樣是骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素

12、。,何謂“三減三健”,核心內(nèi)容解讀,,共同行動(dòng)邁上健康,內(nèi) 容,,2017年9月1日是第11個(gè)“全民健康生活方式日”，宣傳主題為“三減三健 邁向健康”。國(guó)家行動(dòng)辦公室力求打造“創(chuàng)新、協(xié)作、開放、共享”的新媒體宣傳工作新格局，自9月1日發(fā)起“2017健康生活方式宣傳周”，邀請(qǐng)社會(huì)各界人士宣傳健康生活方式理念，攜手共進(jìn)，爭(zhēng)做健康中國(guó)的形象大使。濮陽(yáng)市健康管理學(xué)會(huì)積極參與這項(xiàng)活動(dòng)。,,健 康 秘 訣,人間至味是“清淡”， 陪你“三