睡眠第一大補(bǔ)

1、,001 陳斌 玉佛苑之夜,睡眠為第一大補(bǔ)，告訴你怎么睡覺最補(bǔ)。傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)?！笨梢姡邽榈谝淮笱a(bǔ)。俗話說“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊?！币虼?，睡覺質(zhì)量好壞與人體健康有很大的關(guān)系。那么怎么睡覺最補(bǔ)呢?,,老子講“一陰一陽謂之道”。通俗來講，睡覺是人修養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程；白天工作、學(xué)習(xí)則是釋放能量的過程。陰陽各半，缺一不可。,067 王廣祥 霞映鋼花

2、花更濃,,切記：夜里睡得晚易傷膽，還會患抑郁癥,由于人的細(xì)胞100天左右更新一次，故古代養(yǎng)生家講：“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補(bǔ)不回來”。另外，經(jīng)常夜里睡得過晚會傷膽氣，嚴(yán)重者會患抑郁癥。《皇帝內(nèi)經(jīng)》云：“氣以壯膽。”“十一臟腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來，身體就不會受到影響。23點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴(yán)重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會缺乏膽量

3、。,,003 張子彥 伴,子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。,,004 黃永巍 輕霧薄雪綴瑤池,起床對了才“補(bǔ)人”：最好“順天時”,凌晨3點(diǎn)是一天的“立春”，6點(diǎn)是一天的“春分”。天地在3點(diǎn)醒了，人體的細(xì)胞在這個時空感應(yīng)下也醒了。在每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之

4、間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的。5點(diǎn)前還沒有起床，6點(diǎn)“春分”人的神就出不來，使人精神不足。,,005 李慶玉 阿爾山早晨,如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此，既使睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，中午補(bǔ)個覺，防止“雙殺”。,,011 賈繼英 旭日暖江村,百歲老人都有個“共同的睡覺時間”,最佳睡覺時間應(yīng)該是亥時（21-23點(diǎn)）至寅時（3-5點(diǎn)）末，也就

5、是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點(diǎn)，就是亥時睡，寅時起?？上КF(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。,,052 王淑茹 奧體夜幕,另外，中醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽?！蹦懹譃樯訇枺吧訇柌簧?，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有

6、升起，人就易困乏，沒有精神。除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點(diǎn))也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯)。,,睡覺房間不宜過大,019 方麗 玉盞擎碧空,睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關(guān)好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺。人睡著了身體表面會形成陽氣保護(hù)層。如果風(fēng)把這層陽氣吹散了，體內(nèi)還會補(bǔ)充。循環(huán)往復(fù)淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關(guān)臥室

7、門開空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時，人已經(jīng)睡著了。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。,,024 單明 鋼花飛濺,晚飽不宜過飽,如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道

8、細(xì)菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。,,070 許國坤 秋樺,故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因?yàn)檫@很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量。因此，晚

9、飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補(bǔ)的好方法,022 張春華 時代信息,,睡眠技巧小貼士：快速入睡10法,,007 張寶連 黃山 妙筆生花,假設(shè)你最近連著一兩天都睡不好，看起來不是很嚴(yán)重的事情，但是事情可能不像表明看起來這么簡單。這里我們可以推薦幾個辦法——改變你的睡眠習(xí)慣——雖然麻煩了點(diǎn)，但是長遠(yuǎn)看還是值得的。,,037 陳艷華 滿山紅遍,1. 把你的臥室變成睡眠天堂。,首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會促進(jìn)

10、松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的（就是你那個24小時制的生物鐘）。用厚重的窗簾（或者別的什么）隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。,,008 金克安 焦點(diǎn),2. 順從你的天性。,晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因?yàn)槟愕纳眢w知道——到點(diǎn)了?？梢噪S便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)

11、備。（讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生，或者冥想一會？）每天按時上床和起床也很重要——即使是在周末。,,016 李志信 金秋河畔,3. 保證你的床只是用來睡覺。,避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡。,,002 沈作勛 灘涂上do夕陽,4. 馴服你的胃。,無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒

12、的時候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會回流進(jìn)食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。,,038 王中卉 灑落的秋,5. 警惕咖啡因。,每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發(fā)揮影響，也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時，新陳代謝會變慢，于是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至于10個小時。睡覺前6小時

13、最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。,,065 吳明 苦樂人家,,6. 累了就睡。,事情其實(shí)很簡單：如果你的身體覺得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員，為時一個半小時的中等強(qiáng)度的鍛煉，每周進(jìn)行4次。相較于情況類似而沒有參加運(yùn)動的其他受測小組成員，參加運(yùn)動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時，入睡時間則更少，短暫睡眠的時間更短，而且

14、根據(jù)報(bào)告，睡眠質(zhì)量有整體提高。戶外運(yùn)動尤其有效。暴于日光下, 有助于避免午睡，鞏固人體生物節(jié)律。睡覺前鍛煉3個小時。,,047 范瑞偉 彩云罩元陽,7. 沖個澡。,臨睡前1到2小時來個熱水澡。當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。,,,043 趙政國 牧場人家,8. 回歸自然。,甘菊，纈草，卡瓦胡椒，西番蓮，美黃芩，貓薄荷，啤酒花被證明是有效的。這些草藥可以加進(jìn)茶或者別的什

15、么里。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放松精神。如果你愿意嘗試下纈草，建議的劑量控制為平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。如果用了卡瓦，劑量要控制在60和120毫克之前，就寢前使用。,,075 李佳俊 晚霞映漓江,9. 不要勉強(qiáng)。,如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。干脆做點(diǎn)別的什么輕松一下，諸如聽點(diǎn)舒緩的音樂或者瀏覽雜志。或者來杯溫牛奶。,,054 李志懷 火鳳凰,10. 買張好床。,一張床不能