呼吸鍛煉

1、呼吸鍛煉呼吸鍛煉呼吸鍛煉對于身體條件沒有什么特殊的要求，可以說，能夠呼吸的人就可以進(jìn)行呼吸鍛煉。因?yàn)楹粑憻捴皇窃谌藗內(nèi)粘：粑幕A(chǔ)上，對呼吸做一些人為的調(diào)整，而無論身體好壞，人人都要呼吸，所以原則上說是人人可練。然而，盡管原則上呼吸鍛煉老少咸宜，沒有什么人不能練習(xí)，但還是有一定的適用范圍。這里適用范圍的意思是說，在這一范圍內(nèi)的人鍛煉效果可能會(huì)更好一些，并不是說只有在這一范圍的人才可以練習(xí)。從年齡上講，大多數(shù)呼吸鍛煉方法對中老年人比較適

2、用。因?yàn)榇蠖鄶?shù)呼吸鍛煉的方法身體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，需要耐心和細(xì)致地進(jìn)行。中老年人的身體機(jī)能已經(jīng)有程度不同的衰退，大都愿意進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的鍛煉項(xiàng)目。年輕人則不然，他們喜歡運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，能夠體現(xiàn)青春活力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且與中老年人相比較，他們也缺少耐心和細(xì)致，而這是進(jìn)行呼吸鍛煉所必需的。因此，普及呼吸鍛煉方法，應(yīng)主要面向中老年人。當(dāng)然，這并不是絕對的，有些年輕人喜歡呼吸鍛煉，而且呼吸鍛煉中也有一些方法的身體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不小，所以年輕人來參加呼吸鍛

3、煉的也并不少見。從健康狀況看，如果將健康狀況分為健康、亞健康和病人三種情況，那么，處于亞健康狀態(tài)的人群進(jìn)行呼吸鍛煉的效果可能優(yōu)于其他兩類人。對于健康人來說，進(jìn)行呼吸鍛煉有保持健康、預(yù)防疾病的作用。因此，對這類人來說，呼吸鍛煉的效果大都是平穩(wěn)的、長期的，不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)明顯的身心變化。正如同健康人服用維生素C，可能沒有什么感覺，但如果是維生素C缺乏的人服用了，馬上會(huì)有顯著的效果一樣。亞健康是一個(gè)內(nèi)容很寬泛的概念，是指既非健康也非病患的中

4、間狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)的人很多，統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，亞健康人群要占到人口總數(shù)的70%~75%。這些人去醫(yī)院做檢查時(shí)可能沒有病，化驗(yàn)指標(biāo)處于接近非正常的邊緣，但身體存在種種不適癥狀，如頭暈、胸悶、沒胃口之類。疲勞綜合征、情緒失調(diào)等癥候群也屬于亞健康狀態(tài)。形成亞健康狀態(tài)的原因很多，其中一個(gè)普遍問題是亞健康人群缺乏適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。這既是引起亞健康的主要原因之一，也是針對亞健康狀態(tài)進(jìn)行干預(yù)的有效途徑。如前所述，呼吸鍛煉可以算在廣義的體育鍛煉之列，與形

5、體鍛煉相比較，是偏于內(nèi)在的體育鍛煉。處于亞健康狀態(tài)的人群，如果在進(jìn)行形體鍛煉的同時(shí)，也進(jìn)行呼吸鍛煉，往往會(huì)收到事半功倍的效果。對于病人進(jìn)行呼吸鍛煉需要具體分析。首先需要指出，進(jìn)行呼吸鍛煉的目的通常不是直接治療疾病。呼吸鍛煉的作用是改善最基礎(chǔ)的生命活動(dòng)——呼吸的功能，從而從根本上增進(jìn)健康。因此，在這個(gè)意義上，進(jìn)行呼吸鍛煉并不直接針對任何一種疾病。但這并不排除有些疾病進(jìn)行呼吸鍛煉可能有良好的效果，例如，對于某些呼吸系統(tǒng)的疾病，進(jìn)行適當(dāng)?shù)暮粑?/p>

6、鍛煉可能有直接的康復(fù)作用。但對于那些并非與呼吸活動(dòng)直接相關(guān)、并非與呼吸的氣體交換之間相關(guān)的疾病，進(jìn)行呼吸鍛煉就未必有直接的效果了。此外還需要說明，肺心病是老年人常見的一類病患。肺心病與呼吸系統(tǒng)的功能活動(dòng)有關(guān)，許多患有肺心病的老年人都伴有一定程度的呼吸障礙。這種情況能夠進(jìn)行呼吸鍛煉嗎？答案是要看疾病的嚴(yán)重程度而定。對于大多數(shù)能夠正常生活的肺心病患者來說，正確、適度的呼吸鍛煉會(huì)有助于肺心病的痊愈，不過一定要注意選擇恰當(dāng)?shù)暮粑憻挿椒?，遵循?/p>

7、吸鍛煉的基本原則，并最好由專業(yè)人員指導(dǎo)。但對于臥床不起，連日常的呼吸都難以正常維持的肺心病患者，則是顯然難以進(jìn)行呼吸鍛煉的。以上所說的進(jìn)行呼吸鍛煉的適用范圍是針對呼吸鍛煉的總體而言，具體到各種不同的呼吸鍛煉的方法，有些會(huì)有比較特殊的規(guī)定。以下在介紹每項(xiàng)呼吸鍛煉的方法時(shí)，有特殊規(guī)定之處將會(huì)一一說明。各種呼吸鍛煉都是有意識(shí)地對呼吸過程進(jìn)行調(diào)控，即操作性的活動(dòng)。呼吸鍛煉的操作活動(dòng)由一系列的操作內(nèi)容構(gòu)成，其中重要的操作內(nèi)容就是操作要點(diǎn)，應(yīng)當(dāng)首先