晚飯?jiān)趺闯圆偶葴p肥又健康

1、晚飯?jiān)趺闯圆偶葴p肥又健康？隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們的飲食觀念也在悄然發(fā)生變化。從“吃飽”到“吃好”，要求的確越來(lái)越高。而如今，社會(huì)上更多人都在追求越來(lái)越健康的生活方式，可以說(shuō)在大家的觀念里古時(shí)的“民以食為天”如今則可以延伸為“食以健康為王”了。也許上班的您早飯吃的匆匆忙忙、午飯吃的身不由己，那么晚飯將會(huì)是一個(gè)充分體現(xiàn)您健康飲食的機(jī)會(huì)。究竟晚飯?jiān)趺闯圆沤】的?？我們從食材的選擇和進(jìn)餐的順序上做了相關(guān)闡述，希望能給熱愛(ài)生活的您提供一些參考。不過(guò)，

2、在了解該吃什么前，我們先來(lái)看一下健康食品與減肥食品的區(qū)別？請(qǐng)繼續(xù)閱讀下節(jié)。1.小心觀念誤區(qū)：健康食品并非減肥食品健康食譜和減肥食譜的區(qū)別：吃得健康的標(biāo)準(zhǔn)是為身體提供所需的所有營(yíng)養(yǎng)。而減肥的食譜則要求適量的營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)然更要考慮的是您目前身體的脂肪含量和您準(zhǔn)備達(dá)到的脂肪含量之間的差距，因此來(lái)決定食譜的營(yíng)養(yǎng)含量。對(duì)于那些體重嚴(yán)重超重的胖人來(lái)說(shuō)，就不得不暫時(shí)的犧牲營(yíng)養(yǎng)，以盡快達(dá)到身體狀態(tài)的平衡?？梢?jiàn)健康食譜并不完全等同于減肥食譜。舉例來(lái)說(shuō)，假如早

3、飯時(shí)您吃了一般的谷物面包，喝了加橙汁的牛奶，這樣算不算健康呢？如果這種面包是全谷物面包并且沒(méi)有添加大量的糖，同時(shí)加入牛奶中的橙汁是完全100%鮮橙汁，那么可以肯定的說(shuō)，這是一頓健康的早餐。而這樣的早餐可以幫助我們減少脂肪、生成肌肉嗎？很遺憾，當(dāng)然是不行。實(shí)際上這種碳水化合物含量很高、蛋白質(zhì)含量很低的早餐會(huì)抑制人體內(nèi)胰島素的分泌，使得一整天中身體都處于增肥的模式下。因此，若想要減肥又保證足夠健康，千萬(wàn)要小心胰島素和卡路里的作用，更好的選擇

4、則是卷著蔬菜的雞蛋卷再搭配一杯綠茶。這樣的吃法2.給您一整套的健康晚餐建議拋開頭腦中的那些成見(jiàn)吧！健康的食物并不總是乏味、挑剔、千篇一律的，如果準(zhǔn)備的好，健康晚餐也能讓您感覺(jué)美味和滿足，更有助于消化和吸收。健康的晚餐與減肥餐不同，一定要均衡營(yíng)養(yǎng)，不僅要補(bǔ)給蔬菜，也需要攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。接下來(lái)，我們就為大家介紹幾種既健康又美味的晚餐食品。沙拉想制作一盤美味沙拉？別光想著切幾棵蔬菜隨便用醬汁攪拌一番就可以完事。其實(shí)若是想變換口味的話，

5、可以嘗試使用多種多樣的沙拉醬汁。但更為多變的還是食材，幾乎任何您能夠想得到的蔬菜都能放進(jìn)沙拉碗中，萵苣、生菜、黃瓜、青椒、洋蔥、紫甘藍(lán)、雞毛菜，甚至是橘子、蘋果、菠蘿等各種水果，同時(shí)您還可以選擇烤雞肉丁、胡桃仁、鍋巴等等食材為您的沙拉填色。想要減肥的朋友若以為沙拉醬的熱量太高，那么拌上一些香醋和橄欖油味道也不錯(cuò)。主餐做主菜的時(shí)候千萬(wàn)要注意，想要吃的健康最好做到以下幾點(diǎn)：吃少量瘦的紅肉（紅肉是一個(gè)營(yíng)養(yǎng)學(xué)上的詞，指的是在烹飪前呈現(xiàn)岀紅色的肉

6、，具體來(lái)說(shuō)豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳動(dòng)物的肉都是紅肉），取而代之的最好是白肉（白肉廣義上是指肌肉纖維細(xì)膩，脂肪含量較低，脂肪中不飽和脂肪酸含量較高的肉類。白肉可以包括鳥類、魚、爬行動(dòng)物、兩棲動(dòng)物、甲殼類動(dòng)物或雙殼類動(dòng)物等），此外大量的蔬菜也是必須的，最好保證低糖、低淀粉，再適度攝入奶酪和黃油?；痣u肉是牛肉、豬肉等一些紅肉的最佳替代品，無(wú)論是做成肉排或是作為配料的意大利面都很美味。另外，豆腐也是一種具有魔力的健康食品，它能夠