高溫瑜伽二十六體式詳解

1、高溫瑜伽高溫瑜伽高溫瑜伽比較適合春夏兩季練習(xí)，一個(gè)月練習(xí)高溫瑜伽比較適合春夏兩季練習(xí)，一個(gè)月練習(xí)12次即可，高溫環(huán)境中，體位必次即可，高溫環(huán)境中，體位必須量力而行，練習(xí)瑜伽須量力而行，練習(xí)瑜伽2個(gè)小時(shí)前，適當(dāng)吃點(diǎn)水果、麥片類食物，以免饑餓引起個(gè)小時(shí)前，適當(dāng)吃點(diǎn)水果、麥片類食物，以免饑餓引起頭暈。練習(xí)完畢后，要圍上浴巾，休息一下，待汗液消失后，再走出房間，切頭暈。練習(xí)完畢后，要圍上浴巾，休息一下，待汗液消失后，再走出房間，切忌不要吹到?jīng)鲲L(fēng)

2、，以免著涼。忌不要吹到?jīng)鲲L(fēng)，以免著涼。第一式第一式站立深呼吸站立深呼吸保持站立姿勢(shì)，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸保持站立姿勢(shì)，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側(cè)，以最大限度吸氣，然氣的時(shí)候采用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側(cè)，以最大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以最大限度呼氣。如此循環(huán)后頭向后仰，手肘并攏

3、，以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個(gè)呼吸。個(gè)呼吸。由于長(zhǎng)期久坐的習(xí)慣，許多人僅僅使用了肺臟功能的10%，而從未到達(dá)最大肺容量。因此，他們常易感染上肺氣腫、氣喘病、氣短以及其它各種呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90%的肺功能。此練習(xí)可用于各種身體鍛煉之前。因?yàn)榭梢詳U(kuò)大肺容量，增強(qiáng)全身的循環(huán)使身體為接下來的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。第二式第二式半月式半月式手觸腳式手觸腳式身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在身體仍然

4、保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個(gè)側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持同一個(gè)側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持1010—2020秒，然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣秒，然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時(shí)間。向前彎曲時(shí)，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可時(shí)間。向前彎曲時(shí)，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持以膝蓋彎曲，同樣保持1010—202

5、0秒半月式可以讓你快速獲得能量，充滿生命活力。提高強(qiáng)化身體中部的肌肉，尤其是腹部。增強(qiáng)了脊柱的伸展，糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì)，增強(qiáng)了腎功能，幫助治療肝脾腫大、消化不良、便秘。增加腹肌、背闊肌、三角肌的肌肉力量與伸展性。半月式正是伸展體位的練習(xí)，每天堅(jiān)持練習(xí)，一周就可發(fā)現(xiàn)腰部的變化。手觸趾式可以增強(qiáng)坐骨神經(jīng)、跟腱、下肢韌帶、脊柱的伸展，加強(qiáng)股二頭肌、小腿的力量，促進(jìn)腿部血液循環(huán)到達(dá)大腦，加強(qiáng)腹肌，斜方肌的力量。兩式都可強(qiáng)健腰線、臀、腹腰、大腿。第三

6、式第三式笨拙式笨拙式手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持保持1010—2020秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí)，動(dòng)作與秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí)，動(dòng)作與上面的相同，只是在下蹲的時(shí)候，讓膝蓋并攏，保持上面的相同，只是在下蹲的時(shí)候，讓膝蓋并攏，保持1010—20

7、20秒。秒。強(qiáng)壯大小腿、臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，鍛煉發(fā)展上臂，促進(jìn)踝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，去除下肢風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)等癥，幫助治療下腰痛及椎間盤突出。第四式第四式鳥王式鳥王式手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂上，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂上，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合?？刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬希彝葟那懊姣B交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢相合?？刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬?，右腿從前面疊

8、交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持下蹲，保持1010秒。換另一側(cè)，做相同的動(dòng)作，保持同樣時(shí)間秒。換另一側(cè)，做相同的動(dòng)作，保持同樣時(shí)間.姿勢(shì)，可以強(qiáng)健大腿髖部，去除腰圍脂肪，強(qiáng)壯三角肌、斜方肌、胸大肌。第十式第十式站立分腿頭觸膝式站立分腿頭觸膝式雙手向上伸展并攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板。均勻呼吸，雙手向上伸展并攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板。均勻呼吸，保持保持1010秒鐘，然后換方向做一遍

9、。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。秒鐘，然后換方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。具有手觸腳式相同的益處，減少腹、腰線、髖、臀、大腿多余的脂肪。柔韌大腿后側(cè)韌帶第十一式第十一式樹式樹式兩手合十伸平高舉，一條腿彎起搭在另一條腿的膝部，身體保持直立，想象自己是一棵兩手合十伸平高舉，一條腿彎起搭在另一條腿的膝部，身體保持直立，想象自己是一棵樹。吸氣。樹。吸氣。補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部、背部、胸部的肌肉。發(fā)展平衡感和專注能力，糾正體態(tài)

10、，促進(jìn)腳踝、膝、髖關(guān)節(jié)的伸展，預(yù)防疝氣第十二式第十二式趾尖式趾尖式采取蹲式，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲左腳尖，使腳掌與腳尖呈直角，左腳置于臀部肛采取蹲式，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲左腳尖，使腳掌與腳尖呈直角，左腳置于臀部肛門下，然后將右腳放在左腿上，雙眼注視一點(diǎn)，更好地保持平衡，雙手合掌置于胸前，保門下，然后將右腳放在左腿上，雙眼注視一點(diǎn)，更好地保持平衡，雙手合掌置于胸前，保持此姿勢(shì)以舒適度為準(zhǔn)，返回時(shí)，放下右腿，放松一會(huì)持此姿勢(shì)以舒適度為準(zhǔn)，

11、返回時(shí)，放下右腿，放松一會(huì)，然后做另一側(cè)腿練習(xí)然后做另一側(cè)腿練習(xí)。使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松，接下來的體位，每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢(shì)。第十三式第十三式仰臥式仰臥式使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松，接下來的體位每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢(shì)。使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松，接下來的體位每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢(shì)。第十四式第十四式除風(fēng)式除風(fēng)式吸氣，彎曲右膝，用鼻尖或下顎觸碰膝蓋，左腳保持伸直。呼氣，放松身體。再做一吸氣，彎曲右膝，用鼻

12、尖或下顎觸碰膝蓋，左腳保持伸直。呼氣，放松身體。再做一次反方向練習(xí)次反方向練習(xí)。按摩腹內(nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，有助于減輕便秘。治療去除胃脹氣以及許多慢性腹部疾病第十五式第十五式仰臥起坐伸背式仰臥起坐伸背式仰臥，手臂伸直放于耳兩側(cè)。吸氣，做仰臥起坐，挺直背部。呼氣，身體向前向下并仰臥，手臂伸直放于耳兩側(cè)。吸氣，做仰臥起坐，挺直背部。呼氣，身體向前向下并貼大腿面。雙手放于腳的兩側(cè)或扶住雙腳。抬起下顎，延伸脊柱。貼大腿面。雙手放于腳的兩側(cè)或扶住雙