一、情緒與情感概述 二、大學(xué)生的情緒情感特點(diǎn) 三、情緒調(diào)適

1、一、情緒與情感概述 二、大學(xué)生的情緒情感特點(diǎn) 三、情緒調(diào)適,第四章 情緒與情感,一、情緒與情感概述,（一）情緒和情感的概念情緒和情感是人的需求是否得到滿足時(shí)所產(chǎn)生的一種對客觀事物的態(tài)度和內(nèi)心體驗(yàn)。中介,需要,需要能夠滿足，但欲望不能。欲望就像你看見的地平線?？瓷先ゾ驮诟浇哪程幋蟮嘏c天空相接。它是那么明顯！你可以走到那里去！但你永遠(yuǎn)到不了那個(gè)地方，那個(gè)大地與天空的會合處。它們永不相交。 聰明的人往往

2、把欲望變成需要,智慧的人往往只有需要而沒有欲望,愚蠢的人往往只有欲望而沒明白自己的需要。,需要是為了滿足生命的成長，但奇怪的是，人們總是會為了滿足欲望而剝奪自己的需要，結(jié)果就常常把自己的生命置于危險(xiǎn)的境地。例如，你需要吃飯，可欲望剝奪了你吃飯的權(quán)利，為了身材苗條它迫使你拼命節(jié)食。你需要睡覺，可欲望剝奪了你睡覺的權(quán)利，為了追求成功它迫使你拼命工作。,你感到幸福嗎？,成就（學(xué)歷、金錢、地位、能力）幸福感＝

3、 欲望有一個(gè)關(guān)于我國的貧困落后地區(qū)黨政公務(wù)人員、文教衛(wèi)生人員、城里打工人員和鄉(xiāng)下農(nóng)民的主觀幸福感的調(diào)查，最具幸福感的是哪一類？,,（二）情緒和情感的聯(lián)系與區(qū)別,1、引起情緒和情感的需要的性質(zhì)不同。 情緒——天然需要 情感——社會需要 2、情緒和情感在穩(wěn)定性上的差別 情緒——情景性、激動性和短暫性 情感——穩(wěn)定性

4、和長期性 3、情緒表現(xiàn)的外顯性和情感表現(xiàn)的內(nèi)在性,與人在歷史發(fā)展中所產(chǎn)生的社會需要相聯(lián)系，其基礎(chǔ)是與人和人之間的關(guān)系下聯(lián)系的需要。如對社會的貢獻(xiàn)、道德的需要、尊重的需要等。,指與機(jī)體的天然生理需要和較低級的心理過程相聯(lián)系的內(nèi)心體驗(yàn)。,（三）情緒和情感的結(jié)構(gòu),情緒和情感由三種組成成分構(gòu)成：（1）主觀體驗(yàn) 指個(gè)體對不同情緒和情感狀態(tài)的自我感受。不同情緒有不同的主觀體驗(yàn)，這就構(gòu)成了情緒情感的心理內(nèi)容。 如高

5、興和恐懼的內(nèi)在感受不同，痛苦和驚奇的內(nèi)在感受不同。,（2）外部表現(xiàn) 情緒情感的外部表現(xiàn)通常稱為表情，是情緒和情感狀態(tài)下，身體各部位的動作量化形式。包括三種表情： 面部表情：面部肌肉變化的模式。 姿態(tài)表情：面部以外的身體部位動作，包括手勢、身體姿勢等。 語調(diào)表情：言語的聲調(diào)、節(jié)奏和速度。如高興時(shí)，語調(diào)高昂、語速加快，痛苦時(shí)語調(diào)低沉、語速慢等。,表情圖,身體

6、姿態(tài)圖,二、大學(xué)生的情緒特點(diǎn),豐富性和復(fù)雜性波動性和兩極性激情性和沖動性階段性和層次性內(nèi)隱性和外顯性,豐富性和復(fù)雜性,從人的生理發(fā)展分段來看，大學(xué)生正處于青年期（14-25歲），這一時(shí)期是人生面臨多種選擇時(shí)期，學(xué)習(xí)、交友、戀愛等人生大事基本在這一階段完成。大學(xué)生作為特殊群體，生理基本成熟而心理尚未完全成熟，處于心理斷乳期，易受到外界的干擾。對人、事、社會等各種現(xiàn)象特別關(guān)注，對友誼與愛情執(zhí)著追求，對新鮮事物十分好奇，對學(xué)業(yè)和未

7、來充滿信心，朝氣蓬勃、積極進(jìn)取，擁有許多積極情緒（增力情緒）。但大學(xué)并不是伊甸園，也有競爭與壓力。考試不及格、朋友誤解、戀愛失敗甚至天氣變化等都可以導(dǎo)致消極情緒（減力情緒）的產(chǎn)生?？梢哉f大學(xué)生情緒極其豐富又極其復(fù)雜。,波動性和兩極性,社會、家庭、學(xué)校及生活事件，都會對大學(xué)生的情緒產(chǎn)生影響。社會的變遷、體制的變革，社會面臨新與舊的更替，正義與邪惡的較量，在社會轉(zhuǎn)型過程中，大學(xué)生面對復(fù)雜的社會現(xiàn)象易產(chǎn)生困惑和迷茫，價(jià)值的判斷，認(rèn)知的取舍，前

8、途的選擇，心理會有許多矛盾；家庭的變故，家庭成員關(guān)系的親疏以及學(xué)習(xí)、交友等個(gè)人生活事件都會影響大學(xué)生情緒。使大學(xué)生情緒搖擺不定、跌宕起伏，時(shí)而熱情激動、時(shí)而悲觀消沉，表現(xiàn)出極大的波動性。這種情緒的極端形式就是情緒的兩極性，從一個(gè)極端跳到另一個(gè)極端。,激情性和沖動性,由于知識水平和認(rèn)知能力的提高，大學(xué)生對自己的情緒能夠有所控制，但大學(xué)生群體興趣廣泛，對外界事物較為敏感，加之年青氣盛和從眾心理，因而在許多情況下，其情緒易被激發(fā)，猶如急風(fēng)暴雨

9、不計(jì)后果，帶有很大的激情性和沖動性。如果這種激發(fā)結(jié)果是積極的，有利于大學(xué)生成才，如見義勇為，或是聽英模報(bào)告會等，都會奏響正義的凱歌；如果激發(fā)是消極的，甚至是反面的，如為了哥們義氣或小團(tuán)體利益不惜違反校規(guī)校紀(jì)甚至犯罪，就會成為愚蠢的舉動。,階段性和層次性,,內(nèi)隱性和外顯性,大學(xué)生很多情緒是一眼就能看出的，考試第一名或贏得一場球賽，馬上就能喜形于色。但大學(xué)生在成長過程中，面臨學(xué)習(xí)、交友、戀愛和擇業(yè)等具體問題，切痛體膚的影響，往往深藏不露，具

10、有很大的內(nèi)隱性,,,,,怎樣克服不良情緒，保持良好的情緒狀態(tài)？,三、情緒調(diào)節(jié),（一）情緒與健康關(guān)于猴子的心理學(xué)實(shí)驗(yàn) 預(yù)備實(shí)驗(yàn)：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，傍邊有一彈簧拉手，是電源開關(guān)，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關(guān)，建立了一級反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個(gè)紅燈就亮起來，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先啦開關(guān)了。這就建

11、立了一個(gè)二級條件反射。預(yù)備試驗(yàn)完成。 正式試驗(yàn)：在這個(gè)猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個(gè)猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時(shí)間就亮紅燈，通電，每天持續(xù)6小時(shí)。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊啦開關(guān)，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所用心，過了二十幾天，第一只猴子就死了。,究竟是什麼原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸斓乃劳瞿兀?第一只猴子是因?yàn)槭裁此赖哪?？科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴(yán)重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實(shí)驗(yàn)之前體檢它沒有任何胃病，沒

12、有潰瘍，可見這是二十幾天內(nèi)新得的病。 第一只猴子要工作，他的責(zé)任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔(dān)驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會得潰瘍。 由此說明，不良的情緒會產(chǎn)生過高的應(yīng)激值，將嚴(yán)重?fù)p害身體的健康。,美國生理學(xué)家艾爾馬的實(shí)驗(yàn)研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：,,,,心平氣和,悲憤,憤怒、生氣,,,,什么樣的人容易生?。?人的性格行為方式，即人的言行和情感的

13、表現(xiàn)方式可分為A型性格、B型性格和C型性格。,A型性格人的特點(diǎn),一是成就動機(jī)很強(qiáng)，不甘心落后，有上進(jìn)心 ——愛和別人比，很在意自己的形象，怕別人嫉妒，又愛嫉妒別人二是最求完美，對自己要求十分嚴(yán)格。 ——過分追求完美就會犧牲效率，總是不滿意，就會不斷煩惱三是時(shí)間觀念特強(qiáng)，辦事絕不拖拉。 ——總是往前趕，容易著急上火，經(jīng)常急躁，就會加重心臟負(fù)擔(dān)。因此，A型性格的人血膽固醇、三酸甘油脂較高；平時(shí)精神緊

14、張度就很高，稍遇刺激，就會心跳加快、呼吸加快、血壓升高，長期如此，易患動脈硬化、高血壓、冠心病。具有A型性格的人，常使自己身上的其他痼疾加劇和惡化，從而較之同類疾病患者較早死亡。,C型性格人的特點(diǎn),過分壓抑自己的負(fù)性情緒。即不善于表達(dá)或發(fā)泄諸如焦慮、抑郁、絕望等情緒，尤其是經(jīng)常竭力壓制原本應(yīng)該發(fā)泄的憤怒情緒。行為退縮。由于負(fù)性情緒不能及時(shí)宣泄，而導(dǎo)致一系列退縮表現(xiàn)，如屈從于權(quán)勢，過分自我克制、回避矛盾、遷就、忍讓、寬容、依賴、順從，為

15、取悅他人或怕得罪人而放棄自己的愛好、需要。易出現(xiàn)無助、無望的心理狀態(tài)。經(jīng)常無力應(yīng)付生活的壓力，而感到絕望和孤立無援，往往表現(xiàn)出過分的克制、謹(jǐn)小慎微、沒有信心等。具有上述性格特征的人癌癥發(fā)病率是正常人的3倍以上。對于C型性格易患癌的現(xiàn)象，神經(jīng)免疫學(xué)的回答是：抑郁心理狀態(tài)打破了體內(nèi)環(huán)境的平衡，干擾免疫監(jiān)控系統(tǒng)的功能，不能及時(shí)清除異常突變細(xì)胞，這類細(xì)胞極易引發(fā)癌癥。,B型性格人的特點(diǎn),從未感到被時(shí)間所迫，亦未因時(shí)間不夠用而感到煩躁；除

16、非萬不得已，不在別人面前自夸；與人為善，不對別人產(chǎn)生敵意；消遣時(shí)，盡興而返，心曠神怡，與世無爭；休息而無罪惡感；不易為外界事物所擾亂；不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另覓生活之情趣。 這種人多表現(xiàn)為溫和平靜，從容大度，不過分爭強(qiáng)好勝，隨遇而安。研究表明，長壽人群中，B型性格者占83％。,人在生氣時(shí)，會分泌出有毒性的物質(zhì)，一個(gè)人生氣十分鐘所耗費(fèi)的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反應(yīng)是十分強(qiáng)

17、烈的，它的分泌物比任何情緒都復(fù)雜，都更具有毒性。德國學(xué)者康德說過：“生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己”。,一個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷報(bào)告弄錯(cuò)了。原本沒有癌癥傾向的病人因?yàn)殄e(cuò)誤的診斷報(bào)告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉悅，病情漸漸好轉(zhuǎn)。,,,因?yàn)槊總€(gè)人看問題的角度和態(tài)度不同

18、,他夸獎我了，好開心噢！,高興,唉，他在諷刺我！,傷心,他究竟為什么會這么說呢？,哼，討好我，想利用我！,疑惑,厭煩,一個(gè)小女孩趴在窗臺上，看窗外的人正埋葬她心愛的小狗，不禁淚流滿面，悲傷不已。她的外祖父見狀，連忙引她到另一個(gè)窗口，讓她欣賞他的玫瑰花園。果然小女孩的心情頓時(shí)明朗。老人托起外孫女的下巴說：“孩子，你開錯(cuò)了窗戶?！?智慧故事：,請不要開錯(cuò)窗,人生感悟,由此可見，即使對于同一件事情，每個(gè)人的想法也大不相同啊！你可以改變你的態(tài)度

19、來調(diào)適你的情緒。,情緒調(diào)節(jié)理論：,艾利斯ＡＢＣ理論艾利斯宣稱：人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價(jià)所引起的。這就成了ＡＢＣ理論的基本觀點(diǎn)。在ＡＢＣ理論模式中，   Ａ是指誘發(fā)性事件（Activating events）；   Ｂ是指個(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念（Believes），即他對這一事件的看法、解釋和評

20、價(jià)；   Ｃ是指特定情景下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果（Consequence）。  通常人們會認(rèn)為，人的情緒的行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件Ａ引起的，即A起了Ｃ。,合理情緒理論 —情緒控制與調(diào)節(jié)的重要方法,ＡＢＣ理論 A-------------------------C刺激事件 情緒反應(yīng)  A---------

21、--B-------------C刺激事件 認(rèn)知 情緒反應(yīng),例如：,兩個(gè)人一起在街上閑逛，迎面碰到他們的領(lǐng)導(dǎo)，但對方?jīng)]有與他們招呼，徑直走過去了。這兩個(gè)人中的一個(gè)對此是這樣想的：“他可能正在想別的事情，沒有注意到我們。即使是看到我們而沒理睬，也可能有什么特殊的原因?！倍硪粋€(gè)人卻可能有不同的想法：“是不是上次頂撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。”兩種不同的想法就會導(dǎo)致兩種不同的情緒

22、和行為反應(yīng)。前者可能覺得無所謂，該干什么仍繼續(xù)干自己的；而后者可能憂心忡忡，以至無法平靜下來干好自己的工作。,不合理信念的幾個(gè)特征：,1．絕對化要求。       是指人們以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對某一事物懷有認(rèn)為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念，它通常與“必須”，“應(yīng)該”這類字眼連在一起，     2．過分概括化。這是

23、一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。艾利斯曾說過，過分概括化是不合邏輯的，就好像以一本書的封面來判定其內(nèi)容的好壞一樣。過分概括化的一個(gè)方面是人們對其自身的不合理的評價(jià)。 ３．糟糕至極。這是一種認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生了，將是非?？膳?、非常糟糕，甚至是一場災(zāi)難的想法。這將導(dǎo)致個(gè)體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)如恥辱、自責(zé)自罪、焦慮、悲觀、抑郁的惡性循環(huán)之中，,合理情緒理論的應(yīng)用步驟,⑴分別列出引發(fā)不良情緒的事件和認(rèn)識 ⑵找出對不良

24、事件認(rèn)識上的非理性觀念⑶通過對非理性觀念的認(rèn)識和糾正，找出合理的觀念⑷建立合理的信念，達(dá)到情緒的改變,ABCDE技術(shù) 舉例,情緒的自我調(diào)節(jié)方法（一）承認(rèn)壓力及不良情緒存在的事實(shí) 生活中每個(gè)人都會感受到壓力、緊張和不良情緒的存在，這是很正常的，你完全沒有必要逃避這種事實(shí)。要知道，只有面對現(xiàn)實(shí)，正視現(xiàn)實(shí)，你才能超越現(xiàn)實(shí)。因此，承認(rèn)自己不良情緒的存在，找出產(chǎn)生該情緒的原因，然后想辦法調(diào)整它、克服它，這才是你應(yīng)該有的態(tài)度。（二）學(xué)習(xí)

25、情緒放松技術(shù) （1）肌肉放松法找到一個(gè)放松的姿勢，靠在沙發(fā)上（椅子上）或躺在床上，盡量減少其他無關(guān)刺激，然后按照手臂部——頭部——軀干部——腿部的順序進(jìn)行放松。,（2）想象放松法。通過想象放松自己的身心，最好在安靜的環(huán)境中進(jìn)行，仰臥在床上或靠在椅子上，找一個(gè)舒適的姿勢，同時(shí)閉上眼睛并配合緩慢均勻的深呼吸，然后通過指導(dǎo)語（默念或播放錄音磁帶等）放松自己。例如，“我躺在水清沙白的海灘上，上面是藍(lán)天白云，身下是柔軟的細(xì)沙，前邊是湛藍(lán)

26、湛藍(lán)的海水，我感到平靜、溫暖而舒適``````海浪不停要拍打海岸，思緒隨著節(jié)奏飄蕩，涌上來又退下去。溫暖的海風(fēng)吹來，又離去，帶走了我心中的思緒。我感到細(xì)沙柔軟，陽光溫暖，海風(fēng)輕緩，只有藍(lán)天和大?；\罩我的心``````我呼吸變慢，越來越深，越來越輕松``````我安然躺在大自然中，非常輕松，十分自在。”（靜默幾分鐘后結(jié)束）,(三）掌握心理平衡技術(shù)（1）回避法 盡量躲開不良情緒的刺激源。譬如，我看見他就難受，那我不看他還不行嗎？這下可

27、謂眼不見（耳不聽）心不煩。 （2）轉(zhuǎn)視法 換個(gè)角度看問題常能收到意想不到的效果。 古代有個(gè)笑話說，一個(gè)老太有兩個(gè)兒子，大兒子賣雨傘，二兒子曬鹽巴。老太整天愁眉苦臉，因?yàn)榍缣鞎r(shí)，她愁大兒子賣不出雨傘，雨天時(shí)她愁二兒子曬不了鹽巴。后來有一智者獻(xiàn)了一個(gè)計(jì)策：你為什么不反過來想，晴天二兒子可以曬鹽巴了，雨天大兒子可以賣雨傘了？如此，你不就天天快樂了嗎？！這正可謂“橫看成嶺側(cè)成峰”。,（3）自慰法 自己找理由安慰自己也不失為解脫不

28、良情緒的好方法?！俺圆坏降钠咸讯际撬崞咸选北闶沁@種方法的典型例證。要知道，保持自己良好的情緒狀態(tài)，有時(shí)還是需要來一點(diǎn)阿Q精神的。（4）補(bǔ)償法 人生不可能十全十美的。當(dāng)你在某一方面不如意而體驗(yàn)不良情緒時(shí)，你完全可以從其他方面的良好體驗(yàn)中獲得補(bǔ)償，也可以通過自己的努力得到別的收獲，從而獲得快樂的情緒。正可謂東邊不亮西邊亮，失之東隅收之桑榆。這樣想也這樣去行動，你也許就化解了自己的不良情緒。,（5）升華法 把消極情感變成積極的行為

29、，使自己變得“偉大”起來。如失戀是痛苦的，但想到對方因此獲得幸福，這不也是一件好事嗎？同時(shí)，“我”應(yīng)該化“悲痛”為力量，投入到學(xué)習(xí)、工作中去做出一番成績，作為對失戀的“回報(bào)”，這就是一種美好的升華。哥德因失戀而寫就《少年維特之煩惱》便是例證。這正可謂塞翁失馬安知非福。（6）宣泄法 不良情緒需要適當(dāng)?shù)男埂τ讶藘A訴、喊一喊、哭一哭、發(fā)發(fā)脾氣，甚至打打球等，都有助于釋放情緒，減輕情緒壓力。這正可謂“大雨過后有晴空”。不過，情緒宣泄

30、應(yīng)以不傷害他人為原則。,（四）增加社會（團(tuán)體）支持有不良情緒時(shí)，請不要封閉自己，也盡量不要獨(dú)處。應(yīng)盡量把自己置身于群體中，可以到人群多的地方走一走，參加朋友或團(tuán)體的活動，更可以與友人通通電話，并適時(shí)自我坦露自己的情緒問題，相信朋友或群體給予你需要的心理支持。,（五）養(yǎng)成樂觀的思維方式快樂跟幸福一樣是一種比較主觀的個(gè)人體驗(yàn)。因此 ，你應(yīng)學(xué)會尋找快樂，制造好心情。我們每個(gè)人都吃過葡萄，假如現(xiàn)在有串葡萄放在你手上，這串葡萄一共有30個(gè)，必

31、然有大有小、有酸有甜、有好有壞，你怎么開始吃才最快樂。你想過這樣的問題嗎？我想無論怎么吃都不外3種吃法：,山不過來，我過去,我改變不了現(xiàn)實(shí)，但我可以改變態(tài)度。我改變不了過去，但我可以改變現(xiàn)在。我不能控制他人，但我可以掌握自己。我不能預(yù)知明天，但我可以把握今天。我不可能樣樣順利，但我可以事事順心。我不能延伸生命的長度，但我可以決定生命的寬度。我不能左右天氣，但我可以改變心情。我不能選擇容貌，但我可以展現(xiàn)笑容。,排解不良情緒的

32、方法,轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)：當(dāng)我們苦悶、煩惱時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力到 有興趣的活動中，這樣情緒會慢慢好轉(zhuǎn)；改變環(huán)境：到自己想去的地方玩，或改變自己的居住環(huán) 境等。,注意轉(zhuǎn)移法,,1.改變注意焦點(diǎn)2.做自己感興趣的事3.改變環(huán)境,排解不良情緒的方法,合理發(fā)泄不等于放縱、任性、胡鬧。如果不分時(shí)間、場合、地點(diǎn)隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好不良情緒，還會造成不良的后果。,合理發(fā)泄法,,1.在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓?.向他人傾訴3.

33、進(jìn)行劇烈運(yùn)動4.放聲歌唱,排解不良情緒的方法,理智控制法,,1.自我解嘲，自我安慰2.自我暗示3.自我激勵(lì)4.心理換位5.學(xué)會升華,清末文人曾寫過一首《不氣歌》,他人生氣我不氣，我本無心他來氣。倘若生氣中他計(jì)，氣出病來無人替。請來醫(yī)生將病治，反說氣病治非易。氣之為害太恐懼，誠恐因氣將命廢。我今嘗過氣中味，不氣不氣真不氣！,為什么好象還有很多同學(xué)不太喜歡我？我真的好苦惱！,一個(gè)人不可能被所有人都喜歡，畢竟蘿卜青