一分鐘跳繩技巧

1、第1頁共3頁體育（跳繩）訓練研究技巧理論體育（跳繩）訓練研究技巧理論一、一分鐘跳繩技巧一、一分鐘跳繩技巧練習跳繩時應注意的事項：1、選擇適當?shù)膱龅鼗覊m多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館。2、穿著適當?shù)姆b跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也比較不會受傷3、充分做好準備活動跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。正確的跳繩方法：1、

2、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側做畫圓動作。4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間510分鐘即可，然

3、后逐漸延長時間。5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。第3頁共3頁維持跳繩運動，出現(xiàn)心跳加快，四肢乏力，此時，跳繩的速度減慢，最終減少了跳繩的個數(shù)。要提高心肺功能唯一的目的是堅持鍛煉，體育鍛煉能使我們的心臟更有力，促進和加快新陳代謝，這要求必須有一定的運動量并掌握科學的運動方法，沒有一定的運動量，心肺功能就達不到鍛煉的目的。3、鍛煉腿部力量：在跳繩時，雙腿要承受身體的

4、體重反復跳躍，一定時間后雙腳無力，有的學生就會因此減慢跳速，最終導致跳繩不能過關。為了克服這現(xiàn)象必須進行腿部肌肉的鍛煉，如：收腹跳練習，就是從原地直力開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。還可以做單腳跳、雙腳跳臺階等練習。四、心理素質練習四、心理素質練習有不少學生在考試時因人為、場地、自身等原因導致心理緊張，出現(xiàn)跳繩老是拌腳結果未能得滿分的現(xiàn)象。所以在考試之前心理素質的鍛煉必不可少。首先要認識自我，對自己的