健康生活 強健心臟

1、健康生活健康生活強健心臟強健心臟美國《預(yù)防》雜志最新報道指出，瑞典一項涉及2.4萬余名瑞典婦女的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，適度飲酒、健康飲食、每日鍛煉、保持正常體重和不吸煙等五種生活方式可使心臟病危險減少92%。因此，《預(yù)防》雜志特別推薦了以下28個妙招。1、喝綠茶。、喝綠茶。綠茶富含多種強抗氧化劑，可降低膽固醇及高血壓。燒開2升水，加入3袋綠茶，加蓋浸泡10分鐘，再取出茶葉袋，將涼茶放入冰箱冷藏。這些涼茶可供一天飲用，還可根據(jù)個人喜好適當加冰塊飲用。

2、2、細讀食品標簽，杜絕飽和脂肪。、細讀食品標簽，杜絕飽和脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，與不讀食品標簽的人相比，閱讀食品標簽的人卡路里攝入量可減少一半。應(yīng)盡量選擇富含有益健康的單不飽和脂肪食物(橄欖油、堅果、黑巧克力及鱷梨等)以及多不飽和脂肪食物(三文魚、亞麻籽和核桃等)。食物標簽重慶肛腸科上有“氫化”字樣的成分，即為反式脂肪來源，甜點、餅干、烘焙食品和其他加工食品中，多含有此類脂肪。飽和脂肪和反式脂肪會使“壞膽固醇”水平升高。3、用橄欖油烹飪。、用橄

3、欖油烹飪。用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油烹涼拌、燒菜或烘烤食物，可降低“壞膽固醇”水平，提高“好膽固醇”水平，因而有益心臟健康。最好選擇初榨優(yōu)質(zhì)橄欖油，其中含有益心臟健康的多種抗氧劑。4、睡夠、睡夠8小時。小時?！睹绹t(yī)學會雜志》刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn)，中年人每晚多睡1小時可以使冠狀動脈鈣化(心臟病主要誘因之一)危險降低33%。睡眠不足會導(dǎo)致人體釋放更多的應(yīng)激激素，增加動脈炎癥幾率。5、多吃富含纖維的食物。、多吃富含纖維的食物。多項研究表明

4、，膳食纖維素攝入越多，罹患心臟病危險就越少。多吃包括全麥、麥麩和燕麥在內(nèi)的全谷物面包，在砂鍋菜、湯和涼拌菜中增加豆類食物，每天攝入纖維素至少25—35克。6、多吃魚。、多吃魚。肉類中的飽和脂肪會增加動脈栓塞危險。而三文魚和鳳尾魚等魚肉中則富含歐米伽3脂肪酸，有助于穩(wěn)定心率。每周吃一次富含歐米伽3脂肪酸的魚肉，可使心臟病發(fā)作死亡危險降低52%。1616、燒菜加點蒜。、燒菜加點蒜。每天只需攝取300毫克大蒜(大約1個蒜瓣)，能阻止紅細胞聚集

5、，防止動脈栓塞減少動脈損傷阻止膽固醇堆積，防止動脈硬化。1717、增加點新運動。、增加點新運動。每天除了常規(guī)運動外，可嘗試一些有趣的活動，如對墻打網(wǎng)球與孩子一起投籃下班后在臥室跳跳舞等。如果特別喜歡某項活動，就將其納入日常鍛煉。1818、評估壓力水平。、評估壓力水平。每天反省自己的所做的一切。如果所做的并非自己真正想做或應(yīng)該做的，往往會導(dǎo)致壓力過大，引發(fā)焦慮情緒。此時應(yīng)多聽他人建議。多與他人相處，會感覺更快樂。1919、打坐、打坐5分鐘

6、。分鐘。沉思冥想有助于緩解日常壓力，促進健康。靜靜端坐，雙目輕閉，排除雜念，專注呼吸5—10分鐘。2020、豐富精神生活。、豐富精神生活。多項研究表明，多參與社交和志愿活動，豐富日常精神生活，有助于改善生活質(zhì)量，降低心臟病危險。2121、與親友保持聯(lián)系。、與親友保持聯(lián)系。與家人、朋友和鄰居保持聯(lián)系，有助于減輕心臟病兩大風險因素：焦慮和抑郁。比如，與朋友共進午餐每周至少與家人一起吃一次晚餐，發(fā)些簡單的“我想你”電子郵件等。2222、服用維

7、生素、服用維生素D和魚油。和魚油。多項隨機臨床試驗證實，魚肝油可防止心臟病猝死危險。魚肝油中的歐米伽3脂肪酸，可改善心功能，降低重慶結(jié)石病醫(yī)院血壓和甘油三酯，減少動脈栓塞及減輕全身性炎癥。另外，維生素D缺乏會使外周動脈血管疾病危險增加80%，進而增加心臟病、糖尿病幾率。2323、想法子讓伴侶開心。、想法子讓伴侶開心。大量證據(jù)表明，婚姻美滿少得心臟病。不良的婚姻關(guān)系會導(dǎo)致高血壓和血管痙攣。設(shè)法維持和睦的夫妻關(guān)系非常重要。比如，如果你出乎意