試論瑜伽的呼吸

1、南京體育學院學報JournalofNanjingInstituteofPhysicalEducationVol.21.No.6Dec.2007.運動訓練學試論瑜伽的呼吸楊如麗‘，王文強“(金陵科技學院，江蘇南京210001)摘要:運用綜合論述法對瑜伽練習中的幾種呼吸方式進行闡述與分析，著重論述了不同的呼吸方式在瑜伽練習中的運用，在比較中國氣功呼吸吐納方式的基礎上，分析了在諭伽練習中常見的幾種影響呼吸的因素，以及在習練時呼吸的控制特點。關

2、鍵詞:琦伽呼吸呼吸方式中圖分類號:G853857文獻標識碼:A文章編號:10081909(2007)06011403OnBreathingWayinDoingYogaYANGRuliWENQiangwang(JinlingInstituteofTechnologyNanjing210001China)Abstract:Thepresentstudyexplainsandananalyzesthemainbreathingwaysindo

3、ingyoga，andspecialattentionisattachedtothepracticalusesofbreathingways.Thepaperalsoanalyzesthemainfactorsaffectingbreathingindoingyogaandtheproblemshouldbenoticedwhentheexerciseraredoingbreathcontrolled.KeywOrdsYogabreat

4、hingbreathingway瑜伽，是東方最古老的強身術之一，通過身體操作、身心調和及心理意念的導引而達到身心整合、自我約束的一種完美的運動。[t]瑜伽，原為梵文yoga之中文音譯，本意是合一、連接、結合，把精神、智慧和肉體完美結合起來，就是中國人所說的“天人合一”。[21a在古圣賢帕坦咖利所著的《瑜伽經》中，準確的定義為:“對心作用的控制?！比梭w在新陳代謝過程中，不斷從外界環(huán)境中攝取氧并排出二氧化碳，這種機體與環(huán)境之間的氣體交換的過

5、程稱為呼吸。人的一生呼吸量是有限的，呼吸又快又匆忙，人一定早衰相反，呼吸緩慢，猶如品嘗空氣的人，可獲得長壽。[31例如，脾氣暴躁的猴子，呼吸頻率極快，壽命只有十幾年，而鶴與龜，則以緩慢溫和的呼吸而長壽，自有千年鶴萬年龜的說法，足見緩慢呼吸是長壽的關鍵。瑜伽修行者認為，生命不是以天數而是以呼吸的次數來計算。因此，遵從正確的呼吸節(jié)律、緩慢深長地呼吸，是健康的必要基礎。閉通過肺吸人充足的氧氣供給身體，增強呼吸系統(tǒng)，促進心臟的血液循環(huán)，舒緩了神

6、經系統(tǒng)，使人健康長壽。1呼吸在瑜伽中的作用呼吸是生命的證明，它支配著我們的情感、肉體和知覺，是聯(lián)系生理和心理的橋梁。151當人處于輕松平靜的狀態(tài)，呼吸是均勻的，身體也相對和諧、柔軟當心情沉重緊張時，呼吸會變得急促，身體也會僵硬起來當人憤怒時，呼吸不但急促不均而且變得迅速、混亂，身體還會僵直、緊繃當注意力集中時，會屏住呼吸數幾秒當準備去做一件很重要的事或面臨關鍵時刻的時候，會不自覺地進行深呼吸，以此來收稿日期:2007一修回日期:2007

7、作者簡介:楊如麗(1977一)，女，江蘇南京人，講師，碩士，研究方向:民族傳統(tǒng)體育。萬方數據116南京體育學院學報第21卷。古代對氣功的稱謂很雜，有吐納、導引、玄功、靜、定功、內功，以及修道、坐禪、內養(yǎng)功和養(yǎng)身功等。眾功“氣功”一詞，最早見于晉朝許遜《凈明宗教錄》，其中有“氣功闡微”記載。至1953年，劉貴珍等編著的《氣功療法實踐》一書，才對氣功作了完整的解釋，氣功作為正式名詞開始確定和流行起來。這里我們也陳述一下中國氣功的呼吸方式，比

8、較兩種健身法間的異同。氣功強調“意”與“氣”的結合，習練中要求人靜(調心)。人靜是指一種穩(wěn)定的安靜狀態(tài)，無雜念，集中意念于一點，即意守丹田或留意呼吸，對外界刺激的感覺減弱，進人似醒非醒、似知非知的境界，即大腦皮層進人保護性抑制狀態(tài)。常用的人靜方法有五種:①意守法。②隨息法。③數息法。④默念法。⑤聽息法。以上五種調心人靜法初練時可從意守法開始，逐漸過渡到隨息法或聽息法，或始終練一種，可因人而異。呼吸(調息)呼吸是氣功療法的重要環(huán)節(jié)。通過鍛

9、煉，改胸式呼吸為腹式呼吸，改淺呼吸為深呼吸，最后練成自發(fā)的丹田呼吸。呼吸方法常用的有8種:①自然呼吸法。②順呼吸法。③逆呼吸法。④停閉呼吸法。⑤鼻吸口呼法。⑥氣通任督脈呼吸法。⑦潛呼吸法。⑧真息法。練呼吸要在柔和自然的基本法則指導下逐步做到深長、細勻、緩慢，切不可急于求成。這里可以充分看出兩種健身法在呼吸環(huán)節(jié)的側重點出現(xiàn)明顯的差異。氣功練習的目的為:將后天空氣與先天元氣合成一股浩然正氣的功夫對生命過程實行自我調節(jié)、自我鍛煉、健身長壽的科

10、學。4瑜伽練習中對呼吸控制特點分析17世紀一位神秘主義者卡利巴，?？显浾f過:“假如你想培養(yǎng)寧靜平和的精神，那么首先你應該控制你的呼吸因為只有當呼吸處于控制之中，精神才會得以安寧如果呼吸是間歇而不規(guī)則的，那么精神就會被攪擾。因此，在嘗試其他之前，應該先控制自己的呼吸，從而使性情變得溫和，精神也會得以安寧?！?.1呼吸控制是有關呼吸的科學要想有節(jié)律的呼吸就要協(xié)調三個“要素“:(1)吸氣，即充盈肺部(2)呼氣，即排空肺部(3)保持呼吸或屏息

11、，在這個狀態(tài)中既沒有吸氣也沒有呼氣，就是屏息。屏息有兩種狀態(tài)，第一種，即在完全吸氣后呼氣開始前屏息，稱作內屏息。第二種，即完全呼氣后，吸氣開始前屏息則被稱作為外屏息。這兩種情況中，呼吸都被暫時停止和受到控制。瑜伽修行者認為，生命不是以天數而是以呼吸的次數來計算，遵從正確的節(jié)律、緩慢深長的呼吸，可以增強呼吸系統(tǒng)，舒緩神經系統(tǒng)。不正確的呼吸控制練習會把一些疾患引人體內，比如，打AID、哮喘、咳嗽等等。人控制自己呼吸的過程是人為的，不是自發(fā)地

12、進行。但練習一段時間后，會體會到一種自然、自發(fā)的停頓。換言之，在吸氣之后，可能體會到自己無須做出任何蓄氣不呼的努力，也不會立刻或自動地出現(xiàn)呼氣的過程。還會體會到呼氣之后，沒有自動的吸氣，也沒有任何需要吸氣的感覺。呼和吸之間有著自然的停頓。4.2呼吸控制首先，呼吸時如果沒有特別提示，應用鼻子進行呼吸，鼻毛可以過濾臟空氣和有害細菌，可以安定神經，讓身體更加健康。其次，不要過于心急。如果心急，就沒法順暢、均勻的呼吸，因而得到的結果會和練習者向

13、往的結果相反。不但沒把身體練得更健康，反而讓身體出現(xiàn)問題。在精神修養(yǎng)方面也不會有所提高，反而有時會感到懊惱失望，不明所以。在做呼吸練習的過程中，不應該有一種氣促難忍的感覺。如果有這種感覺，或者感到自己正在匆匆呼氣、用勁呼氣，那么就意味著你一呼一吸時間太長。換言之，應該減少吸氣量。顯然，如果吸人大量空氣，呼出這些空氣也得較長時間才呼得完。這就意味著得花較長時間來維持呼氣過程，然后才能再吸氣。因此，吸人空氣的量只能以呼出時感到舒適而無需費勁

14、地呼氣為限度。然后，在感到舒適的條件下，逐漸增加呼吸的空氣量。參考文獻:仁1]林敏.給瑜伽定義〔J].健與美，2003(8):34.[2]PansareN3.S.EffectofYogatrainingonserumLDHIlevels[J]JournalofSportsMedicineandPhysicalFitness.1999.29(2):177.[3〕諾爾貝靈瑜伽初體驗仁M」長沙.湖南科學技術出版社，003:32一1.[4〕范京