健美操理論試卷

1、二年級(jí)健美操理論試題一、填空題（每空2分，共30分）。1、我國(guó)于___1986_____年舉辦了首屆全國(guó)“全國(guó)女子健美操表演賽”健美操比賽。2、根據(jù)健美操目的和任務(wù)，可將其分為：健身健美操、競(jìng)技健美操、表演健美操三大類(lèi)。3、健美操的藝術(shù)性主要體現(xiàn)在其健、力、美的項(xiàng)目特征上。4、健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)有：高度的藝術(shù)性、強(qiáng)烈的節(jié)奏性、廣泛的適應(yīng)性、健身的安全性。5、健美操基本動(dòng)作包括下肢動(dòng)作、上肢動(dòng)作、軀干動(dòng)作。二、簡(jiǎn)答題（每10分，共30分。）

2、1、健美操身體各部位的基本動(dòng)作包括哪些？、健美操身體各部位的基本動(dòng)作包括哪些？健美操基本徒手動(dòng)作是根據(jù)身體各部位確定的。1、頭頸動(dòng)作：包括頭頸屈、轉(zhuǎn)、繞及繞環(huán)。（1）頭頸屈：是指頸關(guān)節(jié)角度的彎曲。運(yùn)動(dòng)形式為前屈、后屈、左右側(cè)屈；（2）頭頸的轉(zhuǎn)：是指頭頸部繞身體垂直軸的轉(zhuǎn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)形式為左、右轉(zhuǎn)；（3）頭頸的繞及繞環(huán)：是指以頸為軸心的弧形和圓形運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)形式為左、右繞和繞環(huán)。要求：做各種形式頭頸動(dòng)作時(shí)，節(jié)奏一定要慢，上體保持正直。2、肩部動(dòng)

3、作：包括提肩、沉肩、肩的繞及繞環(huán)。（1）提肩和沉肩：提肩是指肩胛骨做向上的運(yùn)動(dòng)；沉肩是指肩胛骨做由上而下的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)形式為單肩、雙肩和左右依次提肩、沉肩；（2）肩的繞和繞環(huán)：是指以肩關(guān)節(jié)為軸做小于360o的弧形運(yùn)動(dòng)（繞）或大于360o的圓形運(yùn)動(dòng)（繞環(huán)）。運(yùn)動(dòng)形式為單肩、雙肩向前、向后的繞及繞環(huán)。要求：提肩、沉肩時(shí)兩肩在同一額狀面盡量上下運(yùn)動(dòng)。繞和繞環(huán)時(shí)，動(dòng)作充分，手臂放松。3、胸部動(dòng)作：含胸和展胸。（1）含胸：是指兩肩內(nèi)合，胸廓內(nèi)收。（

4、2）展胸：是指挺胸，肩外展。要求：練習(xí)時(shí)，收腹、立腰。4、上肢動(dòng)作：包括舉臂、臂的屈伸、臂的擺動(dòng)、振臂。（1）舉臂：是指以肩關(guān)節(jié)為軸，由低向高舉起，活動(dòng)范圍不超過(guò)180o而停止在某一位置的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)形式為單臂或雙臂的向前、向后、向左、向右及各中間方向的舉。（2）臂的屈伸：是指臂部肌肉收縮，使關(guān)節(jié)產(chǎn)生屈和伸的活動(dòng)過(guò)程。運(yùn)動(dòng)形式為單臂或雙臂的同時(shí)或依次向前、向后、向左、向右、向上、向下及各中間方向的屈伸。（3）臂的擺動(dòng)：是指以肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂

5、完成臂的擺動(dòng)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)形式為單臂或雙臂的上舉后振、下舉后振、側(cè)舉后振。要求：做臂的舉、屈伸時(shí)，肩下沉；做臂的擺動(dòng)時(shí)，肩拉開(kāi)用力；做手臂的練習(xí)時(shí)，部位要準(zhǔn)確、路線要清晰。5、腰部動(dòng)作：腰屈、轉(zhuǎn)、繞及繞環(huán)。（1）腰屈：是指下肢固定、上體沿矢狀軸和水平軸的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)形式為向前、向后、向左、向右屈。（2）腰轉(zhuǎn)：是指下肢固定、上體沿垂直軸的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)形式為向左、向右的轉(zhuǎn)。（3）腰的繞和繞環(huán)：是指下肢固定、上體沿垂直軸做弧形和圓形運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)形式為向

6、左、向右的饒和繞環(huán)。（三）健身健身操對(duì)心理的鍛煉價(jià)值健身健身操心理鍛煉價(jià)值十分明顯。健美操運(yùn)動(dòng)使各部分肌肉有規(guī)律而協(xié)調(diào)地收縮。各種刺激傳達(dá)到大腦，大腦又發(fā)出各種動(dòng)作指令。人們伴著節(jié)奏歡快的樂(lè)曲做健美操，仿佛將一種情緒沖動(dòng)用一種節(jié)奏編織起來(lái)，產(chǎn)生一種手舞足蹈，向往和追求美的心理趨勢(shì)，感受到愉快的情趣，得到美的享受，陶冶了美的情操，從而調(diào)動(dòng)了人的精神力量和體力，培養(yǎng)和幫助人們進(jìn)入一種最佳的心理狀態(tài)。一位在北京石景山公園做中老年健美操的退休老

7、人說(shuō)：“伴著動(dòng)聽(tīng)的樂(lè)曲，一跳起來(lái)，就讓人精神振奮，心曠神怡，大有重返童年之感?！币晃槐本┐髮W(xué)圖書(shū)館學(xué)系的大學(xué)生在做北京體院創(chuàng)編的青年韻律操后向記者談感想時(shí)說(shuō)“我太喜歡這套操了，它是那么使人著迷和振奮。每次跳韻律操時(shí)，我都感到自己的身體升騰著一種蓬勃向上的精神。健美操是一項(xiàng)能舒解心里的煩悶，排除精神緊張的美妙的運(yùn)動(dòng)”。美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)體育心理教授哈里斯女士研究認(rèn)為：“體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人的健康和身段的健身有極大的幫助，對(duì)人的心理健康及性格的發(fā)展

8、也能產(chǎn)生積極影響。強(qiáng)健的體格使人們更具有耐心和充沛的精力，可消除輕微的輕緒低落，能醫(yī)治一些精神上的病痛”。健身健身操的社會(huì)價(jià)值十分重要。喜愛(ài)健美操的男女老少，走出家門(mén)，來(lái)到公園、街頭、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，既溝通了人們間的情感，發(fā)展了愉快而自然的男女社交關(guān)系，增加了公開(kāi)見(jiàn)面、認(rèn)識(shí)、熟悉、了解的機(jī)會(huì)，消除了不正常的異性感覺(jué)。3、什么是有氧練習(xí)、什么是有氧練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)的全名是有氧代謝運(yùn)動(dòng)。它是強(qiáng)身健體的最好運(yùn)動(dòng)之一，能夠增強(qiáng)心血管系統(tǒng)、減輕壓力、降低血壓

9、等。心率保持在150次分鐘的運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，您要是體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議您選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車(chē)什么的。這些運(yùn)動(dòng)，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的

10、目的，而且還簡(jiǎn)單易行。三、問(wèn)答題（每題40分。）1、健美操的創(chuàng)編步驟有哪些？、健美操的創(chuàng)編步驟有哪些？（一）、創(chuàng)編前的準(zhǔn)備工作〈一〉明確目的任務(wù)當(dāng)創(chuàng)編者要進(jìn)行創(chuàng)編時(shí)，首先是制定目標(biāo)，明確創(chuàng)編的目標(biāo)；任務(wù)、要求。1健身性健美操就要按照鍛煉的功能去選擇動(dòng)作，考慮對(duì)象的客觀條件和鍛煉的效果等。2競(jìng)賽性健美操就要考慮競(jìng)賽類(lèi)型、規(guī)則要求、對(duì)象的客觀兼件和預(yù)期的成績(jī)等。3考慮成套動(dòng)作的風(fēng)格，特點(diǎn)，它決定著成套動(dòng)作的個(gè)性與藝術(shù)價(jià)值。〈二〉了解健美操發(fā)