睡眠時(shí)間 不為人知的睡眠秘密

1、睡眠時(shí)間睡眠時(shí)間不為人知的睡眠秘密不為人知的睡眠秘密睡眠不好會(huì)導(dǎo)致氣血倆虛，氣色不好，有時(shí)候深夜你感覺你睡著了，其實(shí)你還處于醒著的狀態(tài)。睡眠時(shí)間1.正常人睡眠時(shí)間68小時(shí)(兒童的睡覺時(shí)間約是1012小時(shí)，嬰兒則更長些老人的睡眠時(shí)間略少)。2.美容覺的時(shí)間22點(diǎn)凌晨2點(diǎn)。3.長時(shí)間熬夜，就算是有睡足8小時(shí)，幾年下來會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)，生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉。4.小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因?yàn)殚L身體。5.青少年應(yīng)該在晚上22點(diǎn)左右睡覺。6.

2、至于愛美的人，一定要在凌晨2點(diǎn)之前睡，因?yàn)槠つw在凌晨2點(diǎn)前新陳代謝。眾所周知，睡眠時(shí)間不足會(huì)導(dǎo)致氣色不佳。然而據(jù)某調(diào)查結(jié)果顯示，無論是睡得過多還是過少，其實(shí)都會(huì)影響健康。這究竟是怎么一回事呢日本LifeBeautyRept網(wǎng)站12月18日就為我們介紹了一些有關(guān)睡眠不為人知的秘密。2002年美國加利福尼亞大學(xué)戴維斯分校的DanieiKripke教授在進(jìn)行有關(guān)癌癥預(yù)防的研究時(shí)，對100多萬成年人每晚的睡眠時(shí)間做了調(diào)查。調(diào)查結(jié)果顯示，睡眠時(shí)間

3、過短或過長的人，死亡率均高于正常水平，這著實(shí)顛覆了許多人“睡得越多越健康”的觀念。報(bào)告稱，睡眠時(shí)間過短或過長，易高發(fā)心臟疾病和抑郁癥。合理的睡眠時(shí)間為多長？合理的睡眠時(shí)間為多長？肌膚是身體健康狀況的反映，要謹(jǐn)記美容永遠(yuǎn)建立在健康之上。所以睡得太多或太少均不可取。合理的睡眠時(shí)間因人而異，不過一般來說都在7至7個(gè)半小時(shí)左右。因睡眠時(shí)間不足，人體就缺乏足夠的修復(fù)時(shí)間，平日受日曬損傷的細(xì)胞就難以修復(fù)，加速肌膚老化。此外，因身心沒有得到足夠的調(diào)整

4、，人的抗壓能力也會(huì)減弱，越來越多的肌膚問題變會(huì)衍生開來。如果睡的時(shí)間過長，睡眠質(zhì)量就會(huì)相應(yīng)地下降，昏昏沉沉地躺在床上難以起來。一直都是淺睡眠的話，就會(huì)抑制有“天然美容液”之稱的成長荷爾蒙的分泌。于是人體的新陳代謝滯后，肌膚免疫力下降，離美肌就越來越遠(yuǎn)了。既然睡眠時(shí)間如此重要，那就把握新年和連休，睡個(gè)高質(zhì)量的好覺吧。探尋適合自己的睡眠時(shí)間，在新的一年打造完美肌膚。適當(dāng)放松自己適當(dāng)放松自己人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個(gè)階段。生理睡眠就是

5、指人每天的睡眠時(shí)間若有達(dá)到3.5個(gè)小時(shí)，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識(shí)對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔(dān)心自己今天可能還只是睡三四個(gè)小時(shí)，擔(dān)心睡眠不足影響第二天的工作。不要太計(jì)較睡眠的量不要太計(jì)較睡眠的量睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)

6、行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果對睡眠的量過分計(jì)較，常因少睡半小時(shí)而心神不定，對“睡個(gè)好覺“只能是有害無響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。5、奇異果睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳