2023年全國碩士研究生考試考研英語一試題真題(含答案詳解+作文范文)_第1頁
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文檔簡介

1、.,睡眠的學問,睡眠與健康,音樂:月光小夜曲,,睡2小時和7、8小時,.,,.,一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭,其余都是浪費時間,躺在枕頭上做夢,沒有哪個人不做夢。至于醒來覺得自己沒有做夢,那是因為他忘了。,通常一個人睡兩個鐘頭就夠了,為什么有人要睡七、八個鐘頭?那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養(yǎng)成的,并非我們需要那么久的睡眠時間.,..,,,這個時間的學問.同宇宙法則、地球法則、易經(jīng)陰陽的道理有關,而且你會感覺到,心臟下面硬是有一股力

2、量降下來,與丹田(腎上)的力量融合,所謂「水火既濟」,豁然一下,那你睡眠夠了,精神百倍。,尤其打坐做功夫的人曉得,正午只要閉眼真正睡著三分鐘,等于睡兩個鐘頭。夜晚則要在正子時睡著,五分鐘等于六個鐘頭。,,,過了正子時如果你不睡或不想睡. 到了天快亮,四至六點卯時的時刻,你又困得想睡,這時如果一睡,那就糟了,一天都會昏頭。所以.熬夜工作的人,正子時,即使有天大的事也要放下,睡它半小時 。,所以失眠或真要夜里熬夜的人,正子時的時刻,哪怕二十

3、分鐘也一定要睡,睡不著也要訓練自己睡著。,,,睡眠的規(guī)則,,,,,戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說:「我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置,人和動物只有睡眠才生長,睡眠幫助脾胃消化食物;所以,睡眠是養(yǎng)生的第一大補,人一個晚上不睡覺,其損失一百天也難以恢復?!?晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。人是動物,和植物同屬于生物,白天(凌晨5點到晚上21點)活動產(chǎn)生能量,晚上(21點到凌晨5點)開始進行細胞分裂,把能量轉(zhuǎn)化為新生的細胞,是人體細胞休養(yǎng)生息、推陳

4、出新的時間。,,,,,如果說白天消亡一百萬個細胞,一晚上只補回來五十萬個細胞,這時你的身體就會出現(xiàn)虧空,時間長了,人就糠了。世上百歲老人.他們每晚都在21點鐘準時睡覺。植物吸收陽光的能量,夜里生長,所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音。人類和植物同屬于生物,也要順其自然,跟著太陽走,即天醒我醒,天睡我睡。,陰主靜,夜間是人睡眠的良辰,此時休息,才會有良好的身體和精神狀態(tài)。睡覺是養(yǎng)生的一大功能,養(yǎng)就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞

5、,如一夜睡不著就換不了新細胞。,,睡眠與疾病,,,,,現(xiàn)代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響,形成「四大病」:水果病、冰箱病、電視計算機病、熬夜病。,肝臟有一特點:臥則回血,坐立向外供血。肝膽相表里,互為一家,23點膽經(jīng)開了,如若不睡,大傷膽氣,由于十一臟腑皆取決于膽也。膽氣一虛,全身臟腑功能,代謝力、免疫力紛紛下降,膽氣受傷易患各種精神疾病,比如抑郁癥、精神分裂癥、強迫癥、躁動癥等。,,,,子時,膽要更換膽汁,人如不

6、臥,膽汁更替不利,過濃而結(jié)晶成石,久之即得膽結(jié)石,如果把膽給摘了,全身的免疫力下降了50%以上。,丑時(1: 00―3:00)肝經(jīng)最旺。不眠,肝無法解除掉有毒之物,產(chǎn)生新鮮血液,久之易患各類肝病。肝主疏泄,過子時不睡,可引起肝疏泄不利,肝氣郁結(jié),可見易怒,頭痛頭暈,眼紅,眼痛,耳鳴,耳聾,胸肋脹痛,女性月經(jīng)不調(diào),便秘;,,,也可引起肝氣升發(fā)不足,人會目倦神疲,腰膝酸軟,暈眩,失眠,驚悸,精神恍惚,重則會暈倒在大街上,不省人事。,肝有藏血

7、、調(diào)節(jié)血液的功能。過子時不睡,會造成肝血不足,還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。,,,,,,肝與脾,過子時不睡覺,會引起肝胃不和。由于肝助脾胃消化,肝氣太虛不能助脾胃消化,使人脾胃消化功能不好,表現(xiàn)為舌苔厚,長此以往會造成中氣塌陷。,肝開竅于目,過子時不睡,易引起肝虛,則出現(xiàn)視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風流淚等癥狀,還會形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。,,,,肝與腎,過子時不睡覺

8、,肝虛導致腎虧,由于肝腎同源,容易造成生殖系統(tǒng)疾病、不育、骨病、牙病、脫發(fā)、糖尿病、腎衰竭等疾病。,肝與肺,過子時不睡,無法滋陰潛陽,肝陰虧損,引起肝火過盛灼肺,出現(xiàn)干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀,易導致牛皮癬等各種皮膚病。,,睡眠的方法,,,,.,此時,肝膽開始回血,把有毒的血過濾掉,產(chǎn)生新鮮的血液,到一百歲也不會有膽結(jié)石、肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鮮的血生不成,膽又無法換膽汁,就容

9、易得膽結(jié)石、囊腫、大.小三陽病癥。,不遵守交通規(guī)則就會出車禍。不按時睡眠會生病。23點至凌晨3點為子丑時,膽肝經(jīng)最活躍,如果你22點左右躺下,到23點睡著。,,,,在歐洲地區(qū),平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者,這就叫不懂規(guī)則。睡前半小時最好不要講話,睡覺的時候更不要說話,如一說話,肺經(jīng)動,然後心經(jīng)又動,(因為心肺共為上焦)人就容易進入興奮狀態(tài),所以就很難入睡。,.,,21點―23點為亥時。亥時三焦經(jīng)旺,三焦通百脈。亥時入眠,百脈皆得濡養(yǎng)

10、,故百歲老人得共同特點即21點(亥時)之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好,應做到早睡早起。,,,,睡覺要關窗,不能開風扇、不能開空調(diào),人生病很多都與此有關。因為人在睡眠之中,氣血流通緩慢,體溫下降,人體會在表面形成一種陽氣層,這種陽氣層它使人叫:鬼魅不侵.,,什么意思呢?陽氣足的人,不做惡夢就是這種陽氣,占了上風。開空調(diào),開風扇,情況就不一樣了;開窗戶,窗戶走的是風,風入的是筋,如果開空調(diào),也有風,風入筋,寒入骨,就該生病了.,

11、,,,,如果熱,把房門打開,把窗戶關上,效果就差了一點,但是他不至于第二天早上起來渾身乏力,后背僵硬。 睡覺要盡量早睡,睡得晚,傷了少陽之氣,必然第二天是疲倦無力.,如果說晚上睡覺不開窗,不開空調(diào),不開風扇,連房門也關上,效果最好;,,,,睡眠法因人而異,下面介紹三種做法: 1、睡覺前簡單的壓腿,然后在

12、床上自然盤坐,兩手重迭放于腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能打哈欠效果最佳.到了想睡.倒下便睡。,2、仰臥,自然呼吸,感覺呼吸像春風,先融化大腳趾,然後是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡著,再從頭做。,,,,,睡眠一定要早起,冬天不可超過六點,春夏秋季盡量在五點之前起床。因為人在寅時(3點―5點)肺經(jīng)旺.此時起床,能夠使肺氣得以舒展,以順應陽氣的舒長,來完成新陳代謝,肅降濁氣,使肺氣清,有助于養(yǎng)肺和順應太陽的

13、天勢升起人體陽氣,使人一天陽氣充足。,3、入睡時可右側(cè)臥,右手掌托右耳。右掌心為火,耳為水,二者形成水火即濟,在人體中形成心腎相交。久之,養(yǎng)心滋腎。,,,,,,否則,就好像發(fā)動機,過了這段好時機就很難發(fā)動人體陽氣。人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動升起,會形成淫氣,嚴重損害人的身心健康。,早晨5?7點是人體大腸經(jīng)最旺的時候,人體需要把代謝的濁物排出體外,此時如果不起床,大腸得不到充分活動,無法很好的完成排濁功能,使?jié)嵛锿A舳纬啥?/p>

14、素,危害人體血液和臟腑百骸。,,,,.所以千萬不要賴床,應按時起床。賴床會造成諸多不良感覺 .歷史上許多偉人都是有三、四點鐘就起床的習慣,比如華盛頓、拿破崙、康熙皇帝、曾國藩等。,早起能增加工作效益,俗話說:「三天早起,一天工」?,F(xiàn)代醫(yī)學證明,早睡早起的人精神壓力較小,不易患精神類疾病。不要太早出去鍛煉,因為.在太陽沒有出來之前,地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市),這些氣對人體損傷是很嚴重的。 .,,,,早晨7?9點人體胃經(jīng)最

15、旺,9點到11點人體脾經(jīng)最旺,這時人的消化吸收運化的能力最好,如果這時還不起床,人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜.,人體在最佳吸收營養(yǎng)時間得不到營養(yǎng),長此以往會患脾胃疾病,造成營養(yǎng)不良、中氣塌陷。,,,,養(yǎng)身三大事,一睡眠,二便利,三飲食,其余起居、服裝等皆是輔助。,三事中睡眠第一。然胃納不和者,夜眠不安,故以通便利為第二。而飲食無節(jié),饑飽過度者,腸胃必受傷,而營養(yǎng)日減。,,,,睡以安神為主,神以心安為主,應配合年齡,壯年至多7-8小時,多睡則

16、智昏、頭暈、眼紅脹、四肢疲軟;童年必睡足8小時,或過9小時勿礙,老或病人至多6小時已足。,應注意:(一)睡眠宜早,勿過22時,老年人以20時為好,失眠缺睡者,腎水必虧,水虧則火旺,最易傷神。(二)枕上切忌想未來事,一切不思,鼻息調(diào)勻,靜聽其氣,由粗而細,由細而微而息。視此身如無物或如糖入水,化為烏有,自然睡著。,,,,(三)如有思想,不能安著,切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮,此最耗神,可坐起一時再睡。,(四)如在午時,即11?13時,為陰生之時,

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