各種運(yùn)動(dòng)消耗卡路里對(duì)照表各種運(yùn)動(dòng)所耗熱量對(duì)照表

1、運(yùn)動(dòng)消耗卡路里對(duì)照表運(yùn)動(dòng)消耗卡路里對(duì)照表各種運(yùn)動(dòng)消耗卡路里對(duì)照表各種運(yùn)動(dòng)所耗熱量對(duì)照表:爬樓梯1500級(jí)（不計(jì)時(shí)）250卡快走（一小時(shí)8公里）555卡w快跑(一小時(shí)12公里)700卡單車(一小時(shí)9公里)245卡)單車(一小時(shí)16公里)415卡新單車(一小時(shí)21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡騎馬350卡網(wǎng)球425卡爬梯機(jī)680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小時(shí)4公里)255卡慢跑(一小時(shí)9公里)655卡游泳(一小時(shí)3公里

2、)550卡有氧運(yùn)動(dòng)(輕度)275卡有氧運(yùn)動(dòng)（中度）350卡高爾夫球(走路自背球桿)270卡鋸木400卡體能訓(xùn)練300卡走步機(jī)(一小時(shí)6公里)345卡輪式溜冰350卡跳繩660卡郊外滑雪(一小時(shí)8公里)600卡練武術(shù)790卡活動(dòng)類型活動(dòng)能量消耗量(千卡分鐘)睡眠或休息1.0安靜坐著1.4步行(每小時(shí)5公里，不負(fù)重)3.7步行(每小時(shí)5公里，負(fù)重10公斤)4.0辦公室工作1.8實(shí)驗(yàn)室工作2.3烹調(diào)2.1輕度清潔工作3.1中度清潔工作(擦窗等

3、)4.3輕微活動(dòng)(臺(tái)球、高爾夫球等)2.5～5.0中度活動(dòng)(劃船、跳舞、游泳等)5.0～7.5重度活動(dòng)(足球等)7.5以上種類熱量68kg1h(一個(gè)68kg人每小時(shí)所消耗的卡路里)爬樓梯一千五百級(jí)(不計(jì)時(shí))250卡有氧運(yùn)動(dòng)(輕度)275卡慢走(一小時(shí)四公里)255卡(中度)350卡快走(一小時(shí)八公里)555卡舞池跳舞300卡慢跑(一小時(shí)九公里)655卡健身操300卡快跑(一小時(shí)十二公里)700卡走步機(jī)(一小時(shí)六公里)345卡游泳(一小時(shí)

4、三公里)550卡輪式溜冰350卡桌球300卡網(wǎng)球425卡跳繩660卡爬梯機(jī)680卡單車(一小時(shí)九公里)245卡(一小時(shí)十六公里)415卡(一小時(shí)二十一公里)655卡郊外滑雪(一小時(shí)八公里)600卡不同活動(dòng)消耗不同活動(dòng)消耗90千卡所需時(shí)間千卡所需時(shí)間睡眠80步行、跳舞、游泳18～30坐、寫(xiě)字、手工縫紉50體操、購(gòu)物、上下樓25電動(dòng)打字45熨衣、打高爾夫球25彈鋼琴、剪裁、打臺(tái)球40騎自行車15～25辦公室工作35打乒乓球、排球20鋪床、掃

5、地30打羽毛球、網(wǎng)球15烹飪、機(jī)器縫紉30長(zhǎng)跑、爬山、打籃球、踢足球10活動(dòng)能量消耗量活動(dòng)能量消耗量(千卡千卡小時(shí)小時(shí))午睡48看電影66看電視72office工作76開(kāi)車82念書(shū)88逛街110插花114洗衣服114燙衣服120遛狗130洗碗136泡澡168購(gòu)物180騎腳踏車184打高爾夫球186打掃228郊游240跳有氧運(yùn)動(dòng)252慢走255健身操300體能訓(xùn)練300跳舞300打網(wǎng)球352滑雪354仰臥起坐432跳繩448打拳450爬樓

6、梯480快走555慢跑655快跑700游泳1036靜臥1.1編織、進(jìn)食、朗讀、縫紉、使用電動(dòng)縫衣機(jī)、靜坐寫(xiě)字1.4站立休息1.5削果皮、立正、腳踏縫衣機(jī)、拉弦琴、玩小提琴1.6穿衣、脫衣、織毛衣1.7彈鋼琴、大聲唱歌1.8裁衣、開(kāi)汽車1.9洗碗、熨衣服、打字、作鞋2洗地2.2玩低音大提琴、洗衣服2.3掃地、騎馬走路2.4彈樂(lè)器、油漆家俱2.5掃地毯2.6走路（每小時(shí)4Km）、彈琴3木工（重工作）3.3騎馬（跳躍）7.7賽跑8擊劍8.3賽

7、車（自由車）8.6游泳（每小時(shí)3.2Km）8.9兢走（每小時(shí)8.5Km）10.3拳擊12.4劃船比賽17下樓梯（15階）0.012kcalkg上樓梯（15階）0.036kcalkg每分鐘消耗的卡路里每分鐘消耗的卡路里睡眠2.7午睡3.2看電影視3.4聽(tīng)課3.4自習(xí)3.5坐著休息3.6看書(shū)3.6站著休息4開(kāi)會(huì)4.3洗臉?biāo)⒀?.5坐著說(shuō)話4.6寫(xiě)字4.7站著說(shuō)話5吃飯5散步6.2穿脫衣7整理書(shū)信7.5擦窗8.3整理床8.9站立洗衣8.9整理

8、家務(wù)8.9唱歌9.3走路11.3掃地11.4廣播體操11.6拖地板11.7健身操12.3自行車12.6跳舞13排球13.7乒乓球14.2慢跑15.7上下樓梯18.6籃球19劇烈跑步23.6各種運(yùn)動(dòng)所耗熱量對(duì)照表各種運(yùn)動(dòng)所耗熱量對(duì)照表爬樓梯1500級(jí)（不計(jì)時(shí)）250卡快走（一小時(shí)8公里）555卡快跑(一小時(shí)12公里)700卡單車(一小時(shí)9公里)245卡單車(一小時(shí)16公里)415卡單車(一小時(shí)21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300