第四版“中國舞蹈考級”第一級教材

1、中國舞蹈家協(xié)會《中國舞蹈考級》 中國舞蹈家協(xié)會《中國舞蹈考級》第一級 第一級目錄 目錄* 《健康快樂每一秒》熱身練習(xí) 《健康快樂每一秒》熱身練習(xí) 一、 一、《我們大家做的好》勾繃腳練習(xí) 《我們大家做的好》勾繃腳練習(xí) 二、《小手拍拍》擴指練習(xí) 二、《小手拍拍》擴指練習(xí)三、《我勇敢》頭部練習(xí) 三、《我勇敢》頭部練習(xí)四、《爺爺親奶奶親》腿的柔韌練習(xí) 四、《爺爺親奶奶親》腿的柔韌練習(xí)五、《小貓咪》胯的練習(xí) 五、《小貓咪》胯的練習(xí)六、《小雪

2、花》手的方位練習(xí) 六、《小雪花》手的方位練習(xí)七、《大鼓小鼓》節(jié)奏練習(xí) 七、《大鼓小鼓》節(jié)奏練習(xí)八、《碰碰身體》身體認知練習(xí) 八、《碰碰身體》身體認知練習(xí)（選學(xué)組合） （選學(xué)組合）九、《過馬路》方位練習(xí) 九、《過馬路》方位練習(xí)十、《美麗的夜晚》再見曲 十、《美麗的夜晚》再見曲（選學(xué)組合） （選學(xué)組合）b.動作要點：低頭與仰頭時，盡量保持頸部拉長、肩部放松狀態(tài)；肩膀：a.訓(xùn)練部位：肩關(guān)節(jié)、周圍肌群及軟組織（斜方肌、三角肌、肩胛提肌等）；b.

3、動作要點： 交替聳肩時胯部和腰部盡量保持穩(wěn)定；腰部：a.訓(xùn)練部位：腰椎、髖關(guān)節(jié)及核心肌群（腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、豎脊肌群、腘繩肌、腓腸肌等）；b.動作要點：前下腰手扶地同時會拉伸身體整體后側(cè)肌肉及筋膜，后背從側(cè)面看應(yīng)該是一條平滑曲線?？璨浚篴.訓(xùn)練部位：髖關(guān)節(jié)、核心肌群、屈髖及伸髖肌群（腰肌、髂肌、股直肌、臀大肌等）b.動作要點：抬踏步時大腿抬 90 度與地面水平，上身保持直立。膝踝：a.訓(xùn)練部位：膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、周圍肌肉及本體感