健康睡眠知識(shí)講座ppt課件

1、健康睡眠知識(shí)講座12006年針對(duì)京、滬、寧、津、杭、穗六城市隨機(jī)調(diào)查顯示，受訪成年人在過(guò)去12個(gè)月中失眠患病率為57%，六個(gè)城市中廣州最高，達(dá)68％，而在廣州隨機(jī)抽查的300人當(dāng)中，14％的受訪者每月數(shù)次失眠，15％每周數(shù)次，還有6％的人更是夜夜難眠。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，世界上27%的人存在睡眠問(wèn)題。234大綱目錄現(xiàn)代都市人常見(jiàn)睡眠問(wèn)題改善睡眠質(zhì)量的方法和技巧睡眠概述5睡眠定義：是指意識(shí)相對(duì)喪失、沒(méi)有自主肌肉活動(dòng)，并且是周期性需要而且收

2、到刺激很容易完全恢復(fù)的一種生理狀態(tài)！衡量睡眠狀態(tài)的四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：1、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)2、姿勢(shì)相對(duì)固定3、對(duì)刺激性反應(yīng)減弱4、可逆性6NO.5期20％－25％夢(mèng)睡眠期睡眠過(guò)程：7改善睡眠質(zhì)量：延長(zhǎng)或高效利用深度睡眠時(shí)間！8不同年齡段人群對(duì)睡眠時(shí)間的需求：9大綱目錄現(xiàn)代都市人常見(jiàn)睡眠問(wèn)題改善睡眠質(zhì)量的方法和技巧睡眠概述101112臥室內(nèi)應(yīng)盡量避免擺放過(guò)多的家用電器關(guān)掉你的手機(jī)和電腦擺好床，盡量床頭朝北床腳朝南1314睡前沐浴沐浴溫度37℃－39℃睡前運(yùn)

3、動(dòng)以散步、慢走等運(yùn)動(dòng)為主備注：睡前一小時(shí)不宜再激烈運(yùn)動(dòng)！15建立規(guī)范的生物鐘時(shí)間按時(shí)就寢—最好在11點(diǎn)左右上床就寢定時(shí)起床—即使周末也不要隨意睡懶覺(jué)平時(shí)不戀床—不要在床上看書或思考問(wèn)題睡眠要適量，偏少過(guò)多都不好16良好的促進(jìn)睡眠的飲食標(biāo)準(zhǔn)原則晚餐時(shí)間：控制在18:00—19:00之間晚餐量：7成飽即可，不可過(guò)飽晚餐口味：宜清談，忌油膩、甜膩晚餐飲品：忌飲酒過(guò)量1718促進(jìn)、改善睡眠質(zhì)量的食物：1920擺好你的睡眠“POSE”：左臥睡姿壓

4、迫心臟，易做噩夢(mèng)胃腸受壓迫，胃排空減慢心臟受壓，呼吸困難影響臉部皮膚循環(huán)，易老脊椎易變形扭曲，頸椎扭曲伏臥睡姿相對(duì)而言可能是最不健康的睡姿了！不太適合胃病和膽石病患者！21仰臥睡姿右側(cè)臥睡姿身體與床接觸面最大，各部位壓力小；身體臟腑各器官不被壓迫！相對(duì)比較健康，適宜深度入睡！不太適合打鼾和有呼吸道疾病人群！不壓迫心臟，肝臟供血足；促進(jìn)胃內(nèi)食物的消化與吸收；相對(duì)而言是最健康的睡姿了！22選擇適合的床上用品：枕芯被芯床褥關(guān)系到睡眠質(zhì)量床上用