體育課不能放任“松”

1、<p>　　體育課不能放任“松”</p><p>　　【摘要】在體育課結束部分的放松整理活動中，針對教學內(nèi)容的運動量和強度選擇合理的放松方法是十分重要的。 </p><p>　　【關鍵詞】 體育課 結束部分 放松 方法 </p><p>　　在體育實踐課教學過程中，需要進行各種緊張、激烈的身體練習，機體在承受一定的生理負荷后，會產(chǎn)生了身體疲勞和精神疲勞。積

2、極有效的放松活動，不僅有益于疲勞的緩解，使學生較快地恢復到相對安靜的狀態(tài)，情緒穩(wěn)定地去從事其它科目的學習，而且更有利于提高體育課堂教學的效果，促進學生身心健康的發(fā)展。雖然放松整理活動對體育運動能力提高有很大作用，但在現(xiàn)實體育實踐教學中多數(shù)學生不了解放松的功效，而且有些教師對此也認識很不足，放松活動常被簡單化并帶有很大的隨意性。下面就體育運動后疲勞產(chǎn)生的原因和表現(xiàn)及放松整理的一些有關問題，談談自己的看法。 </p><

3、p>　　一、體育實踐課中放松活動的問題分析 </p><p>　?。ㄒ唬┓潘苫顒觾?nèi)容與教材脫離 </p><p>　　從當前許多教師安排的體育實踐課放松活動來看，許多放松活動的內(nèi)容與主教材缺乏緊密性，如主教材是技巧后滾翻，但放松活動卻安排慢跑等。這些放松活動從形式上看，雖然在是對學生來說是放松，但對本節(jié)課的學生生理、心理恢復微乎其微。放松活動應該做到：1.放松活動的強度應根據(jù)課的主教

4、材的練習強度而定，強則大，弱則小。2.放松活動的內(nèi)容要根據(jù)課的主教材性質選擇，多勞部位多放松，全身活動全身放松。 </p><p>　?。ǘ┓潘苫顒拥男问絾我?</p><p>　　許多體育教師安排體育實踐課的放松活動形式都非常單一，每次都安排放松跑、放松走，原地深呼吸，相互抖動放松等，無論面對什么主教材都是千篇一律。放松活動的手段、方式要根據(jù)學生的年齡、性別等特征選擇，多采用學生感興趣

5、的游戲等放松練習。 </p><p>　?。ㄈ┓潘苫顒拥陌才烹S意。 </p><p>　　在體育常態(tài)課中出現(xiàn)一種現(xiàn)象就是許多體育教師把放松活動作為一種“差事”，安排放松活動的時間非常少，有的甚至根本不做放松活動。這主要是因為部分教師對放松活動缺乏科學的認識，認為放松活動不起多大作用。課前不做認真準備，只走過場，不求實效。隨意性大，不考慮教材的基本內(nèi)容，想什么內(nèi)容，就用什么內(nèi)容，結果往往適

6、得其反。我們必須做有針對性的放松活動，能幫助學生消除疲勞，促進體力恢復，提高學生下節(jié)文化課的學習效率。能預防學生運動后的不良反應及運動損傷，保證學生的身心健康。 </p><p>　　二、放松活動手段和方法 </p><p>　　現(xiàn)階段體育實踐課結束部分放松活動出現(xiàn)種種的問題，只要放松內(nèi)容方法合適就能規(guī)避這些問題，從而能完善體育實踐課的結構完整，改善學生體育運動延續(xù)性。那么我們選取怎樣的放

7、松方法呢？ </p><p>　　根據(jù)目的不同，放松活動采取的主要形式有兩種，一種是機體疲勞的放松。如：緩慢牽拉按摩、積極休息、游戲、意念放松等；另一種是心理放松。如采用笑話、歌曲、音樂等心理放松。具體有以下幾種：1.慢跑放松法；2.徒手放松法；3.拍打按摩放松法；4.深呼吸放松法；5.舞蹈放松法；6.游戲放松法；7.意念放松法；8.幽默笑話放松法；9.靜力牽拉放松法；10.倒立練習放松法；11.注意轉移放松法；

8、12.逗趣放松法；13.氣功放松法；14.瑜伽放松法；15.韻律放松法；16.手語放松法等。 </p><p>　　三、針對體育課堂教學內(nèi)容，合理安排整理放松活動 </p><p>　　雖然放松內(nèi)容和方法很多，但是我們體育實踐課主教材項目眾多，依據(jù)各個項目的性質不同，只有選擇合理的各種放松活動內(nèi)容、方法和手段，將它們互相結合，放松才能行之有效。 </p><p>　

9、?。ㄒ唬┡?、跳、投類課的放松活動 </p><p>　　跑、跳、投類課主要包括短跑、中長跑、跨欄、跳遠、跳高、實心球、壘球、鉛球、標槍等，它們除了發(fā)展學生的速度素質和彈跳力外，對學生力量的要求也很高。練習后腿部肌肉會有酸痛感。在放松活動時，我們可以選擇慢跑、拍打按摩、靜力牽拉、倒立、深呼吸相結合的方法。 </p><p>　?。ǘ┣蝾愓n的放松活動 </p><p>

10、;　　籃、足、排球這類大球項目對抗性較強，對情緒的影響也比較大，會在無意之中產(chǎn)生較深的疲勞。羽毛球、乒乓球這類大球項目對學生的神經(jīng)系統(tǒng)具有一定的高度緊張和亢奮性，精神疲勞往往勝于身體肌肉的疲勞，而且還具有一定的延時性。在放松整理活動時，我們選用有氧慢跑、游戲和意念放松相結合的方法。用語言柔和的讓學生的意念隨著提示自主地慢慢放松身體的各個部位。緩解和消除學生的精神狀態(tài)。 </p><p>　?。ㄈ┘记深愓n的放松整

11、理活動 </p><p>　　滾翻、單杠、騰越這類課對學生的力量要求較高，尤其是靜止性力量，學習的內(nèi)容也比較枯燥，學生的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)都會產(chǎn)生疲勞。因此在放松整理活動中可采用拉伸性練習與游戲相結合的方法。也可用歌曲和按摩抖動相結合的方法。使學生的神經(jīng)系統(tǒng)由抑制轉為興奮，再進行針對性的肌肉拉伸性練習，以消除在力量練習后的酸脹感。 </p><p>　　四、整理放松應注意的事項 </p&

12、gt;<p>　　放松活動想要更加有效的實施，需要做到六勿忘： </p><p>　　（一）放松勿忘安全隱患 </p><p>　　安全無小事，小患釀大禍。要時刻擺在活動安排的第一位。 </p><p>　?。ǘ┓潘晌鹜睦戆矒?</p><p>　　關注個體差異，練習中受到批評或懲戒的學生，這時就更需要心理安撫。教師可以針對

13、其懲罰后的進步，哪怕是微小的進步給予鼓勵性的評價，這樣一來可以讓學生迅速放下心理包袱。 </p><p>　?。ㄈ┓潘晌鹜探o方法 </p><p>　　“教是為了不教”，學生掌握一定的放松方法才能用到課余鍛煉中，才能達到終身體育的目的。 </p><p>　?。ㄋ模┓潘晌鹜楹献?</p><p>　　放松需要自我放松，更需要同伴之間相

14、互合作，在活動中安排二二組合、三三組合、多人組合進行。 </p><p><b>　　五、小結 </b></p><p>　　放松活動是體育課的重要組成部分，教師在對學生放松時，要把放松肌肉和精神心理放松有機地結合起來，這樣就可以促進學生的學習效率和更好地掌握動作。讓我們從教書育人的觀點出發(fā)，關心愛護學生，做到我運動，我健康，我快樂，充分重視課后的放松活動。 <

15、/p><p><b>　　參考文獻： </b></p><p>　　[1]蔡宜寶.體育課中幾種放松性活動之我見[J].江南時報，2008年第6期 </p><p>　　[2]叢林，朱靜華.重視體育課中的放松整理活動[J].田徑，中國體育報業(yè)總社 </p><p>　　[3]東野長江，魏平.心理放松在中學體育課結束部分的應用[