中鋒隊員籃板球意識與能力培養(yǎng)【畢業(yè)論文】

1、<p><b>　　本科畢業(yè)設計</b></p><p><b>　　（20 屆）</b></p><p>　　中鋒隊員籃板球意識與能力培養(yǎng)</p><p>　　所在學院 </p><p>　　專業(yè)班級 體育教育

2、 </p><p>　　學生姓名 學號 </p><p>　　指導教師 職稱 </p><p>　　完成日期 年 月 </p><p><b>　　摘 要</b><

3、;/p><p>　　【摘要】在現代籃球運動中，籃板球是影響比賽勝負的重要因素之一。俗話說，表演看進攻，贏球靠防守，而搶籃板球則是進攻和防守兩方面均要看重掌握的重點技能，是攻守轉換的關鍵環(huán)節(jié)。美國職業(yè)籃球教練雷·喬治來華講學時指出：“搶籃板75%取決于愿望（拼搶意識），也就是說你想不想沖上去拼搶。而25%則取決于本人的能力；身體矮小的運動員固然不利于搶籃板球，但不等于他就搶不到籃板球。而身材高大的運動員有利于

4、搶籃板球，但不等于說他一定能搶到籃板球?！北疚耐ㄟ^對籃球技術的升入剖析以及自身的經驗，深入探討一下中鋒隊員籃板球意識與能力培養(yǎng)。</p><p>　　【關鍵詞】“籃板球”；“ 重點技能”；“ 籃板球意識”；“ 能力培養(yǎng)”。</p><p><b>　　Abstract</b></p><p>　　【ABSTRACT】In modern bask

5、etball, rebounding effects win-loss is one of the important factors. As the saying goes, performing see attack, win by defensively, and grabbing rebound is offensive and defensive both to grasp the key value of proving c

6、onversion skill, a key link. The professional basketball coach ray George temperley lecture notes: "rebound when desire (75% depends on display consciousness), that is to say you want to flush up fighting. And 25% d

7、epends on my ability; the small size athl</p><p>　　【KEYWORDS】rebounding ；Key skills ；Rebounds consciousness ；Ability training。</p><p><b>　　目 錄</b></p><p><b>　　摘

8、要II</b></p><p>　　AbstractII</p><p><b>　　目 錄III</b></p><p><b>　　1 前言IV</b></p><p>　　2 研究對象和方法V</p><p><b>　　2.1研究對

9、象V</b></p><p>　　2.2研究方法VI</p><p>　　3 結果與分析VI</p><p>　　3.1橫向分析VI</p><p>　　3.2 縱向剖析VI</p><p>　　4.籃板球的能力培養(yǎng)和技術分析IX</p><p>　　4.1能力培養(yǎng)I

10、X</p><p>　　4.2技術要點分析XI</p><p>　　5. 淺析搶籃板球技術的教學與訓練XII</p><p>　　5.1籃板球教學中意識的培養(yǎng)XII</p><p>　　5.2搶進攻籃板球和防守籃板球技術的教學XIII</p><p>　　5.3籃板球技術的訓練XIII</p>

11、<p><b>　　結語XV</b></p><p><b>　　參考文獻XVII</b></p><p>　　致 謝錯誤!未定義書簽。</p><p><b>　　1 前言</b></p><p>　　籃球比賽中，籃板球的多少直接影響比賽的勝負，也是隊員獲得

12、比賽主動權的重要因素．所以，各隊都在力爭獲得更多的籃板球，增加進攻次數，提高成功率，爭取比賽的勝利．誰控制籃板球的能力強，誰就能控制比賽的局面．籃板球的一般反彈區(qū)域落點通常以內線為主，內線隊員承擔著籃板球的重任，如果搶得進攻籃板球，還可以獲得補籃和二次進攻的機會，所以，培養(yǎng)內線隊員搶籃板球的能力，就必須培養(yǎng)隊員拼搶意識，苦練搶籃板球基本技術，加強搶籃板球的力量，努力爭取空中優(yōu)勢，為提高籃球比賽中拼搶籃板球的能力奠定堅實的基礎．搶籃板球是

13、籃球運動中獲得控制球權的重要來源之一．是球隊整體實力的象征，在比賽巾能否控制籃板球，對競賽中的主動權和勝算程度都有重要意義。搶防守籃板球意識是指籃球運動員從事籃板球實踐活動中經過大腦積極思維過程而產生的一種正確反映籃板球反彈規(guī)律性的特殊機能和能力。它是籃球運動員在長期籃板球實踐活動的認識過程中提煉積累起來的一種正確心理和生理機能的反射性行動的總稱。是籃球運動員對籃球運動比賽中籃板球反彈規(guī)律客觀現實的主觀反映。它被認為足籃球運動員最宦貴的

14、“精髓”，是比賽中指導運動員正確行動的“活的靈魂”?；@板球意識的</p><p>　　中鋒是比賽中的橋頭堡，拼搶籃板球在比賽中屬于高空作業(yè)， 第一步就是占有有利位置。中鋒由于在籃下威脅力比較大， 所以經常會有身體接觸， 必須能很好地適應這種拼搶籃板球時的激烈對抗環(huán)境。中鋒在獲得后場籃板球后的主要職責是一傳和跟進補籃，完成這兩個職責的前提條件就是連續(xù)拼搶前后場籃板球。再者中鋒的活動區(qū)域一般為限制區(qū)周圍，距離籃板球最

15、近，相對拼搶籃板球機會及成功率要比其他隊員高。從以上幾點可以看出，中鋒是比賽中拼搶籃板球的最佳位置選手。所以拼搶籃板球的能力與技術的好壞， 是評價中鋒能力的一個重要指標。</p><p>　　2 研究對象和方法</p><p><b>　　2.1研究對象</b></p><p>　　錄像觀察法、數理統(tǒng)計法、對比法等研究方法對第29屆奧運會中國

16、男籃與對手的五場比賽(中國一美國、中國一西班牙、中國—安哥拉、中國一德國、中國一立陶宛)進行統(tǒng)計，并對統(tǒng)計出的數據進行對比分析。</p><p><b>　　2.2研究方法</b></p><p>　　1、觀察法：通過籃球比賽，記錄本文所需的所有數據</p><p>　　2、數據統(tǒng)計法：利用電腦對記錄的所有數據進行統(tǒng)計處理</p>

17、<p>　　3、文獻綜述法：閱讀大量相關的文獻，為本次研究奠定基礎</p><p>　　4、專家訪談法：訪問本校資深的籃球專家，吸取經驗，聽取建議</p><p><b>　　3 結果與分析</b></p><p><b>　　3.1橫向分析</b></p><p>　　北京奧運會五場

18、比賽相關數據</p><p>　　我國男子籃球隊參加北京奧運會是近年來我國最強的一支隊伍，從首戰(zhàn)夢八到末戰(zhàn)立陶宛，男籃的優(yōu)異表現令世人驚嘆。取得了三負兩勝的戰(zhàn)績，順利的進入八強?？v觀尤納斯帶領的中國隊整個比賽中進步是有目共睹的。在比賽中戰(zhàn)術指導上確立了以姚明為核心、內外結合的特點，在技戰(zhàn)術運用上也更加成熟，防守更加具有攻擊性，協(xié)防能力明顯增強。但與世界各強隊在以速度、對抗、準確有機結合，以及在此基礎上嫻熟運用技戰(zhàn)

19、術能力相比，我國男籃與世界強隊間存在差距。從明面上來看，我國籃球隊籃板距離其他對手相仿，但是縱向深入剖析，抓住每一次進攻籃板和防守籃板的具體情況，我得到了一下的研究數據。</p><p><b>　　3.2 縱向剖析</b></p><p><b>　　3.21進攻籃板</b></p><p>　　進攻籃板二次進攻效率表&

20、lt;/p><p>　　對中國男籃進攻籃板球控制能力及二次進攻得分的分析進攻時，如果能有效的控制籃板球，不僅可以增強外線隊友的投籃信心，而且減少對方發(fā)動快攻的機會％從表1可以看出：中國男籃所參加的六場比賽中，共獲得進攻籃板球6l，對手共獲得70。但在隨后的二次進攻得分中落后于對手28分。中國男籃獲得進攻籃板球后的二次進攻得分占總分的8．76％，對手的二次進攻得分占總分的13．36％，占總分的百分率落后于對手近5個百分

21、點。在世界籃球運動當代化的今天，各球隊實力的差距越來越小，因1分而敗給對手的比賽數不勝數，獲得進攻籃板球后的二次進攻得分則起到了關鍵少數的作用。所以各國球隊對進攻籃板球的沖搶非常重視，在隨后的進攻中，利用身高(彈跳)等優(yōu)勢，采用直接補籃、扣籃等手段進行得分，雖簡單但實效。中國男籃在獲得進攻籃板球后或拿球不穩(wěn)被對方打掉，或在傳球過程中被對方斷掉，這正是中國男籃在二次進攻得分遠遠落后于對手的原因，其實質是中國男籃在意識、速度與力量方面落后于

22、對手造成的。</p><p><b>　　3.22 防守籃板</b></p><p>　　對中國男籃防守籃板球控制能力的分析在往屆大賽中，中國男籃的無堵位丟失率均大大高于對手，在本屆奧運會中，中國男籃的無堵位丟失率低于對手1．39個百分點，說明中國男籃在爭搶防守籃板球中堵位意識得到了增強。(見表2)在各場比賽中，中國男籃防守籃板球搶獲率高于美國、立陶宛、安哥拉，其中堵

23、位搶獲率和高度搶獲率均高出這三只球隊，無堵位丟失率和其他丟失率也低于這三支球隊，但無堵位搶獲率低于這三支球隊，被對方擠過丟失率高于對手，說明美國和立陶宛沖搶意識強于中國男籃。和西班牙、希臘、德國相比，防守籃板球搶獲率除高度搶獲率高于德國外，其他搶獲率均低于對手，且防守籃板球丟失率也均高于對手。(注：T一防守籃板球搶獲率、D一堵位搶獲率、w一無對抗搶獲率、G一</p><p>　　高度搶獲率、D一防守籃板球丟失率、

24、DW一無堵位搶獲率、DJ_被擠過丟</p><p>　　失率、Q一其他丟失率)</p><p>　　綜合六場比賽的全部數據進行統(tǒng)計發(fā)現：中國男籃除高度搶獲率(10．12％)高于對手(7．31％)外，其他搶獲率均低于對手；除無堵位丟失率(12．24％)低于對手(16．63％)外，其他丟失率也均高于對手。這一現象說明：中國男籃的內線優(yōu)勢仍在，但這種優(yōu)勢被對手猛烈的沖搶中和；中國男籃堵位意識已經

25、得到加強，但對手堵位的技術強于中國男籃；無堵位的搶獲中中國男籃也處于下風；其它因素丟失率高于對手提示我隊應注重在力量對抗下的起跳時機判斷能力、連續(xù)起跳能力、以及獲球后的護球能力的訓練。總之，中國男籃在防守籃板球的控制能力低于對手的現狀沒有得到改變，特別是低于歐美強隊。</p><p>　　中國隊防守籃板球統(tǒng)計表</p><p>　　3.23籃板球控制能力低于對手的原因分柝</p>

26、;<p>　　(1)意識及心理素質的差距：本屆奧運會中，中國男籃雖在防守籃板球的堵位丟失率低于對手，但在進攻籃板球的沖搶中也低于對手，這說明中國男籃在籃板球搶獲中仍有被動性，沖搶的意識和欲望仍低于對手。美國專家早就指出，搶籃板球75％靠意愿(欲望)，只有25％靠能力。中國男籃應強化隊員的搶籃板球意識，應借鑒國外強隊的訓練手段，使隊員沖搶籃板球成為一種條件反射。</p><p>　　(2)控制籃板球的

27、攻防體系技、戰(zhàn)術差距：控制進攻、防守籃板球應是現代籃球全隊攻、防戰(zhàn)術的一個組成部分。由于二次進攻是諸多進攻方法中命中率和殺傷率較高的一種，世界強隊都在第一次進攻不成功時全力沖搶籃板球，進行二次進攻。防守時以堵截遏制對手的沖搶，從而轉守為攻。中國男籃二次進攻的次數、得分均少于對手(表1)。中國男籃應更新比賽和訓練理念，掌握富有攻擊性的防守戰(zhàn)術。在構筑整個攻、防體系時，應將搶進攻、防守籃板球有機地融入其中。</p><p

28、>　　(3)體重、力量、速度的差距：當代籃球運動籃板球的爭奪已經超出了“點、線、面”的范圍而成為“空間立體”的爭奪，在空間爭奪中，身高將和體格、體重、力量、速度等一并融入技戰(zhàn)術之中，使籃球場上籃板球的爭奪向著“更高、更快、更強、更兇狠”的方向發(fā)展，沒有“體重、力量、彈跳”的“豆芽菜”式的身高，已不能適應當代籃球運動劇烈對抗的需求，籃板球的獲得與體重、力量的關系越來越顯著。體重、力量、速度弱于對手，是籃板球落后于對手的深層原因，特別

29、是“得而復失”的真正原因</p><p>　　4.籃板球的能力培養(yǎng)和技術分析</p><p><b>　　4.1能力培養(yǎng)</b></p><p>　　搶籃板球技術在籃球運動的眾多技術和戰(zhàn)術中，搶籃板球是其中一個重要技術和戰(zhàn)術?；@板球的好與壞在比賽中起著十分重要的作用，越來越受到人們的關注和重視。因此，有必要對搶籃板球技術、戰(zhàn)術的組成及如何提高搶

30、籃球的技術水平進行了探討，并對搶籃板球技術動作進行了理論分析。搶籃板球技術是當今籃球運動技術、戰(zhàn)術的重要組成部分搶籃板球是籃球運動中的一個重要技術和戰(zhàn)術。籃板球是攻與守矛盾轉化的關鍵，是取得控球權的重要手段，它不僅增加本隊控球和進攻的次數，還能增強信心、鼓舞士氣、打擊對方士氣，有著十分重要的戰(zhàn)術意義。所以，一個球隊對籃板球控制的好、壞，對能否爭取比賽主動和勝利起著重大的影響。</p><p>　　以一場籃球比賽來

31、說，每隊命中率大約在40～55%之間，各隊的投籃次數一般在80～110次左右，說明雙方都有約40～55次的獲得籃板球機會。如果進攻球員搶籃板球占了優(yōu)勢，不但增加了本方的進攻次數和得分機會，還可以增加隊友投籃的信心，同時減少和阻止了對方發(fā)動快攻的機會，還有機會制造對方防守犯規(guī)，獲得罰球的機會，增加得分幾率。如果是防守球員搶到了籃板球，不但終止了進攻方在這一回合的進攻，還可以造成對方隊員的投籃顧慮，本隊還可以發(fā)動快攻反擊得分，削弱對方士氣，

32、這種因籃板球造成的攻守轉換在比賽中頻頻出現。如何提高搶籃板球的技術水平搶籃板球的技術在許多籃球運動隊中仍是一個比較薄弱的環(huán)節(jié)，它涉及的方面比較多：搶籃板球的技術和能力，搶籃板球的意識及搶籃板球的集體技戰(zhàn)術配合發(fā)揮等等。下面就幾個重要問題談談看法。</p><p>　　第一，搶籃板球意識的培養(yǎng)是首要因素搶籃板球對攻、防雙方是十分重要的，每個球員要從思想上去重視搶籃板球的意義。已經有專家測試過，搶籃板球約70%取決于

33、欲望30%取決于個人能力。身材高大、移動敏捷固然有利于搶籃板球，但不一定說就一定能搶到籃板球。只要運動員確立了拼搶籃板球意識，就可能有機會在比賽中以極大的決心和毅力去拼搶到籃板球。</p><p>　　第二，技術和身體素質是搶籃板的基本條件身體素質</p><p>　　包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等能力，本文所指的身體素質主要指力量、速度、靈敏。靈敏在這里是指應變的能力；力量在這里是一

34、個廣義的概念。下肢的彈跳力、爆發(fā)力要強，速度要快，不僅移動速度要快，反應和動作速度也要快，至少比對方要快。所以在籃球訓練中，要重視身體素質的訓練。</p><p>　　防守球員準確地去判斷并封堵進攻球員向籃下的沖搶路線，占據對手與球籃之間的有利位置。盡可能用靠近對手一側的腳為中樞腳做后轉身，封堵進攻球員在自己身后。要注意的是，后轉身的時機恰到好處，轉身后兩膝應微屈，兩腳左右分立，兩臂屈肘于軀干兩側，降低重心，以便

35、根據球的反彈情況起跳搶到籃板球。</p><p>　　第三，要發(fā)揮團隊力量，制定固定有效的技戰(zhàn)術去拼</p><p>　　搶籃板球籃球運動是一個集體項目，依靠個人作戰(zhàn)十分困難，因此要制定固定有效的技戰(zhàn)術去爭搶籃板球，這樣可以彌補個人和團隊因身高而引起的搶籃板球的薄弱環(huán)節(jié)。如何搶好籃板球而進行技戰(zhàn)術配合的訓練在籃球訓練中是不可缺少的。搶籃板球動作技術的解剖學分析攻防雙方隊員在搶籃板球技術動作

36、過程中，起跳、雙手接球的動作一般是相同的。因為爭奪的是空中籃板球，根據動作技術的要求，兩個上肢應積極充分做動作，軀干協(xié)同配合上肢動作的完成，軀干動作不作分析（略）。本文以雙腳起跳為例重點分析搶籃板球時下肢的技術動作。不同的籃球運動隊，尤其是高水平籃球運動隊，教練員和運動員必須進一步認識到搶籃板球技術的重要作用和意義，在訓練時，把搶籃板球技術作為籃球訓練的重要技術之一。</p><p>　　應具有一定的專項理論知識

37、，不僅能講清動作方法和要領，而且能做出正確、無誤的示范動作，做到理論與實踐相結合。遵循生物力學原理，引導學生掌握正確的技術動作，提高運動技術水平，同時講明容易發(fā)生運動損傷的部位及預防方法。為了有效預防損傷和發(fā)揮肌群的力量，必須有針對性地矯正錯誤動作，按正確有效的技術要求，逐步進行聯(lián)系，在未掌握正確技術之前，投擲次數不宜過多，投擲強度不宜過大。</p><p>　　（3）鍛煉全身肌肉力量</p>&l

38、t;p>　　教師應合理安排運動負荷，尤其是注意運動器官的局部負擔量，遵循并采用科學的訓練方法，防止局部負擔過重，還應遵循循序漸進和個別對待的原則，制定出正對不同特點運動員的訓練計劃。尤其是在肩臂不，強大的肌肉力量不僅能保持肩關節(jié)在各種動作下穩(wěn)定，而且強勁的內收內旋肌力是提高投擲成績的根本保證。</p><p>　?。?）消除精神緊張和疲勞 </p><p>　　運動負荷過大會造成機

39、體疲勞，教練員應了解并掌握每一個運動員的訓練和身體狀況，根據不同那個的特點有針對性的制定訓練計劃，使其避免或安全度過疲勞期，讓機體更快恢復到良好狀態(tài)，在疲勞時進行運動訓練，表現為其力量，動作的準確度和協(xié)調機能都明顯下降，警覺性，注意力衰退，機體反應遲鈍，甚至運動水平較高的運動員對平時熟練地動作也可能發(fā)生錯誤而引起嚴重損傷。大強度的投練習后一定要注重疲勞的消除，尤其是要注意各容易受傷部位的疲勞消除，以減少運動損傷的發(fā)生</p>

40、<p>　　（5）注意訓練后放松活動</p><p>　　伸展，牽拉肌肉，解除痙攣，改善血供，有利于肌肉疲勞的恢復，促進微笑損傷的修復，防止形成累積性勞損。</p><p><b>　　4.2技術要點分析</b></p><p>　　4.21起跳高度高．控制點高</p><p>　　在三秒區(qū)附近，雙方隊員搶

41、籃板球前必先搶占有利位置。然后起跳爭奪，起跳的方式多為雙腳起跳，但助跑(不管是兒步)，單腳起跳達到的高度遠遠高于原地雙腳起跳的高度．然而在有利位置時，起跳高發(fā)高所能控制的點就高。高水平的隊員一般籃板球要在3．oo米以上爭奪．故控制點的爭奪是非常重要的。在身高，技術一定的情況下，提高制空點只有掌握助跑單腳起跳技術。</p><p>　　4.22積極搶占有利位工</p><p>　　搶占有利位

42、置，就是球出手后，進攻隊員根據反彈點、角度、區(qū)域和防守隊員所在的位置。利用“晃”、 “繞”?！皼_”等腳步動作，快速突然搶到對手身前或體側，利用身體和手臂占據地面和空間面積，使起跳、搶球、落地結合起來，防守隊員則要根據場上的情況，可擋住進攻隊員從身后插進來，然后搶籃板球，也可以根據情況。直接搶到籃板球。如果位置和時機掌握得不好，即使跳得再高，搶球技術再好也不一定得到球。激烈的比賽中。由于防守隊員的阻撓。輕易地繞到對手前面搶占有利位置的機會

43、并不多。這就要求進攻隊員學會尋搶“空隙”。移動到防守者體前或體側，根據球的反彈角度，球的落點。正確判斷時機迅速</p><p>　　起跑．“沖搶”進攻籃板球。</p><p>　　4.23利用假動作．擺脫對方防守</p><p>　　當本方隊員投籃時，既要判斷球的反彈方向。又要運用快速的腳步移動，配合身體假動作．擺脫對手。當問伴投籃時外線隊員離籃較遠，稍有遲疑就會失

44、去搶籃板球的機會。因此，外圍隊員積極的沖搶意識非常重要。每當同伴投籃時。都要有允分的沖搶準備。攻者要沖搶，防者必然要利用防守的身體所處內側的有利位置；將進攻者擋在外側。沖搶者要利用“晃”， “繞”， “沖”等假動作，迅速沖到籃下，拼搶籃板球。當防守隊員緊貼外用隊員時．可利用“晃”的動作騙過對方進行沖搶。當防守隊員離外圍隊員一步或一步以上時，可利朋變向跑，跨步跑等動作“晃”過對方進行搶位，并正確判斷球的反彈方向。趁其不備。突然起動沖向球的

45、反彈方向搶球。另外。外線隊員投籃出手后，應根據感覺及時判斷球的反彈方向，控制移動路線，掌握起跳時機，增加起跳高度，積極沖搶。</p><p>　　5. 淺析搶籃板球技術的教學與訓練</p><p>　　5.1籃板球教學中意識的培養(yǎng)</p><p>　　1.堅定正確的觀念是培養(yǎng)籃板球意識的首要因素首先，要讓運動員深刻認識到籃板球在比賽中的重要作用，懂得“誰贏得籃板球，

46、誰將贏得勝利”的道理。只有當隊員真正從思想上重視起來之后，才會堅定有球必搶的信念。其次，要注重對隊員思想作風和意志品質的培養(yǎng)，要有吃苦耐勞的精神，要敢打敢拼、勇猛頑強。還要注意培養(yǎng)拼搶的興趣和拼搶的信心，來強化和鞏固意識的培養(yǎng)。</p><p>　　2.明確籃板球的重要性是培養(yǎng)籃板球意識的必要因素</p><p>　　在現代籃球比賽中，搶得籃板球的多少是決定一場比賽勝負的關鍵所在，也是被公

47、認為除投籃外的最重要的一項基本技術?；@板球越多，獲得球權的機會就越多，進攻次數就多，投籃機會就多，取勝的可能性就越大。通過比賽的實踐證明，一支球隊在進攻槍籃板球時搶的越多，不僅可以增加進攻次數，創(chuàng)造籃下得分的機會，更重要的是可以增強隊員遠投得分的信心，提高投籃命中率。如果防守時搶的籃板球越多，不僅可以較多的控制球權，還可以由守轉攻，創(chuàng)造更多的快攻次數。</p><p>　　3.團隊意識是培養(yǎng)籃板球意識的重要因素&

48、lt;/p><p>　　當今籃球運動的發(fā)展，已使籃下禁區(qū)成為雙方攻守爭奪最緊張，身體對抗最激烈的地方，籃板球的拼搶更是取得比賽勝利的關鍵，攻守雙方都要對該環(huán)節(jié)予以高度的重視。</p><p>　　5.2搶進攻籃板球和防守籃板球技術的教學</p><p>　　5.21搶進攻籃板球技術的教學</p><p>　　第一，觀察判斷。觀察對手防守動向，判斷

49、球反彈的方向、速度和落點，重點是判斷籃板球反彈的多向性。對它的控制，進攻隊員一般采取各個突破，形成三面包抄進行籃下爭奪。第二，迂回起動。根據對球的反彈判斷和對手防守的態(tài)勢，進攻隊員要及時采取迂回的快速起動，爭取在位置上取得相對的或更好的優(yōu)勢。無論如何擺脫，都要有強行擠過搶過的意識，而且動作要突然。第三，搶位沖搶。強行搶位和直接沖搶是進攻籃板球的重要環(huán)節(jié)，既是迂回起動的繼續(xù)，也是爭取起跳的準備。在搶位的同時，注意屈膝降低重心，并用肩、背主

50、動接觸對手。積極用力蹬地起跳，爭取空中的高度，占據一定的空間位置。在沖搶起跳的過程中，要繼續(xù)判斷球的方位、高度以及肩、背、腰力量的使用。第四，搶球猛狠。充分伸展身體及手臂，盡可能在更高的空中位置上獲球。</p><p>　　5.22搶防守籃板球技術的教學</p><p>　　第一，觀察搶防守籃板球前，防守者應與對手保持適當距離，以利人球兼顧。在球出手的剎那，應首先盯住自己的對手，判斷其行動

51、，以便采取相應的行動，切忌只看球不看人而給對手造成沖搶之機。第二，預堵對手投籃出手后，各防守隊員都應采用平步(或側步)面向的防守步法，同時屈膝，并張開雙臂，堵截自己的對手向籃下沖搶。也可主動上步貼近對手，使其無法起動或延誤起動沖搶時間。這時特別要注意提防對手“動先示靜”等假動作的誘惑，也不宜過早地向籃下撤步，要力爭不給對手強行擠搶的機會。第三，轉身，這是第二次堵截當判斷對手確系向某一方向移動起步沖搶時，防守者應同時以距對手移動方向最近的

52、一腳為軸做后轉身，轉身角度的大小因以使自己背部接觸對手身體產生阻擋效果為宜。第五，起跳與搶球。根據球的反彈方向和落點，防守隊員迅速調整位置，及時起跳，可用原地上步、跨步或撤步雙腳起跳方法。不論用哪種動作，都要求身體伸展，騰空方向盡量接近球的落點，同時注意在劇烈對抗中保持身體的平衡。在起跳前要順勢高舉手臂，用擠、靠對手的身體和高舉、張揚的手臂迫使對手難以同自己爭奪高度和有利空間。手指觸球后，應有自上而下短促有力的扣腕、屈肘引球等動作，盡可

53、能用</p><p>　　5.3籃板球技術的訓練</p><p>　　5.31加強搶籃板球基本功訓練</p><p>　　1.無球訓練和有球訓練</p><p>　　首先，必須加強腳步動作的訓練。繞步和跨步是腳步動作的基本內容，要求隊員在限制區(qū)外，利用腳步動作繞過或跨過防守隊員，沖向籃下。其次，利用好身體的轉身動作，要求隊員在罰球線前或限制區(qū)

54、兩腰利用前后轉身動作，擺脫防守沖向籃下。</p><p><b>　　2.個人訓練</b></p><p>　　個人訓練的主要內容包括判斷訓練、自拋自搶訓練、自投自搶訓練和單手撥球補籃訓練。判斷訓練是讓隊員在不同角度連續(xù)投籃，體會判斷反彈方向的一般規(guī)律并做出反應的訓練活動。自拋自搶訓練是隊員將球向空中拋出(約三米)，原地或繞步側身起跑做單、雙手搶球的訓練。自投自搶訓練

55、是隊員投籃出手后，采用假動作虛晃變向或繞步沖下籃下?lián)尰@板球的訓練。單手撥球補籃訓練是隊員將球打板后，沖向籃下跳起用單手撥球或空中托球補籃的訓練。</p><p><b>　　3.二人訓練</b></p><p>　　二人訓練主要包括以下主要內容：第一，兩人在籃下兩側站立，輪流跳起在空中用單雙手托球打板傳給同伴。第二，兩人一組，A在籃左(右)側投籃，B在籃右(左)側搶籃

56、板球，A投籃后也向籃下沖搶板球。第三，教練員在不同位置投籃，兩名隊員在兩側沖搶籃板球。</p><p>　　4.加強沖搶籃球的對抗性訓練</p><p>　　要想提高沖搶能力，必須加強對抗訓練。訓練方法可采用一對一的攻防訓練。進攻隊員投籃后，擺脫防守沖搶籃板球，防守者積極跟進。二對二攻防訓練，即攻方投籃后，設法擺脫防守，沖搶籃板球，防守者迅速跟進。三對三攻防訓練，即攻方三人經配合后投籃，并

57、擺脫防守者沖搶籃板球，防守者及時調整防守位置，始終保持正確的防守姿勢。五對五攻防訓練，即以比賽的形式進行沖搶籃板球的訓練，要求進攻隊員在球出手后，迅速判斷球的反彈方位，利用快速的腳步擺脫防守，搶占有利位置，及時起跳，搶到球后補籃或組織二次進攻，搶到防守籃板球時，要求防守隊員尋找時機把球傳給同伴發(fā)動快攻。</p><p>　　5.搶占位置結合搶籃板球練習</p><p>　　練習一：學生成一

58、路縱隊站在罰球線后面，教師持球站在與籃板成45度距離籃板3—4米處，教師向籃板投球或拋球，學生依次上步，跨步起動，在空中搶球，接球后傳給教師，然后跑回隊尾。練習二：學生成一路縱隊站在罰球線后面，一人持球投籃(面對一人防守)，投籃后攻守雙方先搶占有利位置再去搶籃板球，得球后原進攻隊員作防守，原防守隊員回隊尾，依次輪換練習。練習三：在攻守對抗中練習搶籃板球，進攻隊員用腳步動作和身體虛晃動作擺脫防守，搶占有利位置搶籃板球，防守隊員擋住進攻隊員

59、再搶籃板球，二對二站位，任何一個進攻隊員都可以投籃。練習四：在攻守戰(zhàn)術配合中，提高搶籃板球的反應，判斷反彈方向，突然快速搶位和運用各種持球方法的能力，練習四次后交換防守。</p><p>　　5.32搶占有利位置練習</p><p>　　1.搶占有利位置的攻守雙方步法練習</p><p>　　練習一：甲乙二人并肩站立，甲跨步到乙身前起跳模仿?lián)屒騽幼?，甲乙對面站立，?/p>

60、斜前邁步后跨步到乙身后起跳模仿?lián)屒騽幼?。練習二：甲乙對面站立，甲斜前邁步，將甲擋在身后起跳做搶球的模仿動作。練習三：甲乙對面站立，甲用右腿向右斜前方邁步或做假動作，乙向這一方轉身擋住甲，而后甲再向另一側邁步起跳。</p><p>　　2空中搶位及保持身體平衡的練習</p><p>　　練習一：身體條件相仿的甲乙兩人并肩站立，二人同時起跳模仿?lián)岊^前上方球，并向側挺身，用兩臂在空中占據有利位置

61、。練習二：甲乙前后站立，甲向后上方跳模仿?lián)岊^上方球，乙用雙手扶甲腰部向前推送，力量要適當，以免仰跌。練習三：甲乙前后站立，乙雙手扶甲腰部，甲向側放跳順勢推送，并保護甲平穩(wěn)落地。</p><p>　　5.33加強個人搶籃板球技術和身體素質練習</p><p>　　有無良好的搶籃板球技術已成為評價一個運動員價值的重要依據，搶籃板球技術的四個環(huán)節(jié)。搶占位置、起跳、空中持球、得球后的動作前已論述，

62、它們相輔相成缺一不可，教練員應重視這四個環(huán)節(jié)的訓練，把它放在相應的位置上?，F代籃球對運動員的身體素質和體能提出了更高的要求，身體包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等方面的能力，尤其是速度、靈敏、力量素質、速度要快，不僅移動要快，動作速度也要快，至少要比對方快一點，靈敏在這里主要是指應變的能力?；@球訓練中，特別重視上述身體素質的訓練。此外，在激烈的對抗比賽中，高大、強壯、力量型的球員在本隊起著重要的作用。</p><p&

63、gt;<b>　　結語</b></p><p>　　世界各國球隊的實力差距越來越小，二次進攻得分在比賽中起到關鍵少數的作用，中國男籃沖搶進攻籃板球及沖搶后的二次進攻能力需要加強；中國男籃在防守籃板球的控制上雖有提高，但中國男籃對防守籃板球的控制能力低于對手的現狀并沒有改變。應強化隊員的搶籃板球意識，借鑒國外強隊的訓練手段，使隊員沖搶籃板球成為一種條件反射；體格、體重、力量、速度與對手的差距，

64、是中國男籃籃板球控制能力低于對手的更深層的原因，建議中國男籃聘請有經驗的高級營養(yǎng)師和優(yōu)秀的體能教練。防守籃板球意識的培養(yǎng)是一個長期的、復雜而重要的系統(tǒng)工程，它包括主動意識、判斷意識、位置意識、配合意識等，它們是緊密聯(lián)系的?；@板球意識的培養(yǎng)耍貫穿于技、戰(zhàn)術訓練的始終，只有在實踐中運用才具有實際意義，只有把這蝗加強了并通過實踐，才可以促進運動員搶防守籃板球意識的形成和深化。</p><p><b>　　參考

65、文獻</b></p><p>　　[1] 孫民治．籃球運動高級教程．北京：人民體育出版社，2003．</p><p>　　[2] 王小安，張培峰．現代籃球運動教程．北京：北京體育大學出版社，2007．</p><p>　　[3] 陳慶兵．試析搶籃板球意識在籃球技戰(zhàn)術中的體現與培養(yǎng)[J]．華中師范大學研究生學報，2006，(3)．</p>&

66、lt;p>　　[4] 于守恒．籃球運動攻守對抗的理性思考．北京體育師范學院學報，1998(3)．</p><p>　　[5] 陳瑋，黃麗娜．淺析搶防守籃板球．牡丹江教育學院學報，2007，(3)．</p><p>　　[6] 葉國雄，陳樹華．籃球運動研究必讀．人民體育出版，2002．</p><p>　　[7] 孫玉寧等．搶籃板球的技術、配合及訓練．遼寧體育科

67、技，2005，(6)．</p><p>　　[8] 趙剛．淺析籃板球的技術特點及訓練要求．四川體育科學，2004，(4)．</p><p>　　[9] 洪錫鈞．搶籃板球的技術、配合及訓練探討．大理學院學報，2007，(4)．</p><p>　　[10] 陳糧．談防守籃板球搶位擋人技術．遼寧體育科技，2006，(6)．</p><p>　　[