初中女生的短跑教學(xué)探析

1、<p>　　初中女生的短跑教學(xué)探析</p><p>　　摘 要： 短跑是田徑運(yùn)動的基礎(chǔ)，又是初中畢業(yè)的必考項目，但初中女生腿部力量不夠，跑得慢，不知道如何才能提高短跑速度。其實，在初中女生體育課中，上好短跑課對促使女生身體素質(zhì)的全面提高，發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)體育運(yùn)動人才有積極作用。 </p><p>　　關(guān)鍵詞： 初中女生 短跑教學(xué) 短跑技術(shù) </p><p>　　

2、短跑是田徑運(yùn)動的基礎(chǔ)，又是初中畢業(yè)的必考項目，但初中女生腿部力量不夠，跑得慢，不知道如何才能提高短跑速度。其實，在初中女生體育課中，上好短跑課對促使女生身體素質(zhì)的全面提高，發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)體育運(yùn)動人才有積極作用。初中女生的短跑教學(xué)跟其他學(xué)科教學(xué)一樣，要從基礎(chǔ)技術(shù)抓起，從全面發(fā)展的角度看，教學(xué)主要是建立短跑的技術(shù)概念和培養(yǎng)學(xué)生具有短跑能力的各種訓(xùn)練，這些訓(xùn)練包括速度、力量、靈敏柔韌等。 </p><p>　　一、建立正確

3、的短跑技術(shù)概念 </p><p>　　女生各有差異，因此只能按短跑的常規(guī)要求解決下面幾個問題。 </p><p>　　1.擺臂。明確正確擺臂不但能保持身體平衡，而且起著調(diào)節(jié)腿部動作的作用，糾正跑中左右擺臂和后擺時后甩小臂的錯誤動作。 </p><p>　　2.用前腳掌跑。糾正用全腳掌著地跑和糾正內(nèi)、外“八字腳”。 </p><p>　　3.跑

4、中高抬大腿。 </p><p>　　二、提高快速跑的全面身體素質(zhì) </p><p>　　運(yùn)動技能的形成必須通過體能的改善來實現(xiàn)，而體能改善的程度取決于外部訓(xùn)練的結(jié)果。全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)是改善人體技能、掌握正確技術(shù)的基礎(chǔ)，短跑練習(xí)主要是提高短跑專項的全面身體素質(zhì)練習(xí)。 </p><p>　　1.靈敏練習(xí)。發(fā)展靈活性的主要目的是掌握女子各種各樣的技能和技巧，并熟練運(yùn)

5、用，即接收到某種信號后就能迅速做出相應(yīng)的反應(yīng)。靈敏和力量的發(fā)展應(yīng)成正比。 </p><p>　　2.力量練習(xí)。主要是提高肌肉的力量和關(guān)節(jié)的靈敏度，最好是以游戲或一般性競賽形式出現(xiàn)，以提高學(xué)生的興趣，從而達(dá)到預(yù)期的效果。 </p><p>　　3.絕對速度練習(xí)。因受少年兒童的生理特點所限制，練習(xí)時不要過于用最快速度去發(fā)展速度能力。12―13歲的兒童一般以4―5（次）×30―40（米

6、）為宜。隨著年齡的增長逐漸加大聯(lián)系強(qiáng)度。應(yīng)該強(qiáng)調(diào)超年齡負(fù)荷會嚴(yán)重影響到今后的發(fā)展。 </p><p>　　三、關(guān)于短跑的專門練習(xí) </p><p>　　短跑的各種專門性聯(lián)系種類很多，針對性比較強(qiáng)，在一般的教學(xué)中跑的專門練習(xí)主要是： </p><p>　　1.高抬腿跑。結(jié)合抬腿前的用力蹬地，做抬腿動作，這樣才能更好地和跑的實際動作結(jié)合起來。對初學(xué)者膝關(guān)節(jié)的高度可略降低

7、要求。 </p><p>　　2.頻率練習(xí)，原地碎步跑。要求：以快為主，越快越好，每次練習(xí)一般以12秒為限。 </p><p>　　3.小車輪跑。主要是領(lǐng)會擺動腿落地時的用力方法（既向下向后用力），也就是平常所說的“趴地”動作，注意擺動腿抬膝后的自然前伸小腿動作。 </p><p><b>　　四、起跑教學(xué) </b></p>&l

8、t;p>　　起跑是短跑教學(xué)的組成部分，短距離快速跑在中小學(xué)各年級教材中都會出現(xiàn)，是跑的重點教材，由于女生的身體特點所限制，特別值得一提的是，初一學(xué)生不要急于教蹲踞式起跑，在比較熟練地掌握站立式起跑后再學(xué)習(xí)蹲踞式起跑，這樣效果較好。技術(shù)要求可概括為一松二大三快四平直。腿的后蹬前擺要快速充分有力，擺動腿用前腳掌積極著地緩沖。全身動作協(xié)調(diào)配合，但在不同年級的教學(xué)過程中應(yīng)有所側(cè)重。短距離快速跑在教學(xué)中應(yīng)注意防止只追求跑得快，練習(xí)中應(yīng)多采用

9、輕松、自然和有節(jié)奏的速度進(jìn)行練習(xí)，過多地進(jìn)行強(qiáng)度大的快速跑，往往容易造成動作緊張、僵硬，容易養(yǎng)成錯誤的動作和技術(shù)習(xí)慣。 </p><p><b>　　五、布置課外練習(xí) </b></p><p>　　讓學(xué)生在課外活動中有意識地進(jìn)行鍛煉，這對增強(qiáng)教學(xué)效果將起著積極的作用。從目前的情況看，多數(shù)學(xué)生存在著肌肉力量和裸關(guān)節(jié)力量較差的問題，所以布置一些跳繩、提踵、單腳跑和縱跳等活

10、動，既簡便又能收到效果。另外，教學(xué)中還應(yīng)注意對基本技術(shù)的訓(xùn)練，只有在狠抓基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，才能逐步提高技術(shù)水平。在教學(xué)中應(yīng)培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握放松跑的技能。在快速跑比賽中，技術(shù)動作的緊張必然導(dǎo)致運(yùn)動水平的下降，教學(xué)應(yīng)根據(jù)不同的對象來確定不同的運(yùn)動強(qiáng)度，使學(xué)生掌握跑進(jìn)中的放松協(xié)調(diào)能力，積極采用各種專門性練習(xí)，誘導(dǎo)其掌握正確的跑的技術(shù)，根據(jù)對象的技術(shù)水平，適當(dāng)安排好運(yùn)動強(qiáng)度。 </p><p>　　上面幾點是短跑教學(xué)中

11、的幾個重要環(huán)節(jié)，經(jīng)過兩年多的實驗很有體會，取得了較好的效果（見下表）。 </p><p>　　三年來的成績比較（“回家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)”分?jǐn)?shù)） </p><p>　　我在教學(xué)過程中，除使用以上的一些作法外，還常注意觀察學(xué)生的思想活動與林場的各種變化，對于一些動作不夠準(zhǔn)確協(xié)調(diào)、掌握動作較慢的學(xué)生或調(diào)皮不聽話的學(xué)生或性格內(nèi)向自尊心極強(qiáng)的學(xué)生，要注意多啟發(fā)，誘導(dǎo)，用模范行為來感動他們，做到動之以情，