中醫(yī)夏季養(yǎng)生課件

1、中 醫(yī) 夏 季 養(yǎng) 生,,,什么是養(yǎng)生？,養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命旨在提升人體內(nèi)在的生命力 即中醫(yī)所說的“治未病”,所謂的中醫(yī)養(yǎng)生，是以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，遵循陰陽五行生化收藏之變化規(guī)律，對人體進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng)，保持生命健康活力。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性，目的是提前預(yù)防疾病，治未病。,中醫(yī)養(yǎng)生的優(yōu)勢,,從外界環(huán)境、生活方式、飲食、心理等多方面進(jìn)行干預(yù)，利用中藥、針灸、按摩、藥膳、運動等方法，調(diào)動人體自身的各種抗病能力，適應(yīng)自

2、然，保持平衡，保持健康。所以“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”,夏季時令的特點,,夏季時間劃分： 從立夏起，到立秋止。 包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個節(jié)氣。,夏季時令的特點,,夏季的氣候特點：盛夏氣候炎熱，陽氣最盛；長夏多雨潮濕，悶熱蒸騰；太陽熾熱高懸，晝長夜短。高溫 多濕 多雨 多日曬,夏季養(yǎng)生原則,,夏季人體的生理變化： 氣血運行旺盛，且活躍于體表，皮膚毛孔

3、開泄因此，盛夏防暑熱之邪；在長夏防濕邪；同時又要注意保護(hù)人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽氣。,夏季健康隱患,,健康隱患：易加重心臟負(fù)擔(dān) 易出現(xiàn)脫水、中暑 易發(fā)生脾胃受損 易出現(xiàn)皮膚問題 易發(fā)生日照性損害,夏季養(yǎng)生原則,1、春夏養(yǎng)陽 采陽——戶外活動 順陽——陽氣升發(fā)，樂觀，舒展筋骨 護(hù)陽——防耗損、過勞、防貪涼飲冷 蓄陽養(yǎng)

4、陰——以為秋冬之地,夏季養(yǎng)生原則,2、就涼避暑暑為陽邪，容易耗傷津液和元氣：耗傷津液：口渴唇干、尿黃便干、心煩意亂等耗傷元氣：身倦乏力、氣短懶言等嚴(yán)重時可卒然昏倒，不省人事、導(dǎo)致死亡。,夏季養(yǎng)生原則,,3、夏季養(yǎng)心，長夏養(yǎng)脾 夏季心火偏旺，故夏季以制心火為保健中心 長夏氣候多濕氣，濕濁困脾則脾失健運,,一、起居調(diào)養(yǎng)二、飲食調(diào)養(yǎng)三、冬病夏治四、夏季養(yǎng)心五、運動調(diào)養(yǎng),夏季日常如何養(yǎng)生？,一、 起 居

5、調(diào) 養(yǎng),,1、無厭于日夏天的太陽其實是有利于動植物的生長和發(fā)育的。春天是開花的季節(jié)，夏天就是孕育果實的季節(jié)。如果夏天太陽少，這種孕育果實的過程就很難完成，到了秋天沒有收獲。人也是一樣，我們?nèi)梭w的陽氣，也就是我們所謂的活動力，都來 源于太陽。,,曬太陽的方法：把頭遮住，曬曬后背，這樣可以鼓舞和振奮人體內(nèi)的陽氣，把自己體內(nèi)陰寒的邪氣驅(qū)除出去,2、不要怕出汗,夏天正常的情況下是人的陽氣蒸騰在表，毛汗孔開放，人會出汗。把體內(nèi)的毒素排出體

6、外，有利于我們的身心健康。,怕熱吹空調(diào)，不出汗或者少出汗，就會導(dǎo)致該收斂的時候不收斂，該宣泄的時候不宣泄，長時間對著風(fēng)扇或者空調(diào)吹，風(fēng)、寒、濕就會乘虛而入，所以有些人會出現(xiàn)落枕、面癱，甚至一些老年人會出現(xiàn)中風(fēng)。,建議少用空調(diào)，非要用空調(diào)時，不要把溫度調(diào)得太低，內(nèi)外溫差不宜超過7度 。,>>>夏季穿衣指南<<<,夏季暑熱之邪當(dāng)?shù)溃つw腠理疏松，汗液排泄，因此，要適當(dāng)?shù)纳俅┮?，但是，氣溫一般接近或超過35

7、℃時，穿衣太少，皮膚非但不能散熱，還會從外界環(huán)境中吸收熱量，讓人感覺更熱。注意選擇衣料，尤其絲綢、棉布，真絲等最好; 少穿緊身衣，以利身體內(nèi)排出的汗氣散發(fā)，要勤于換衣，防止汗液浸濕生細(xì)菌。 衣服的顏色多選擇淺色系列，以減少陽光的照射。,夜臥早起，適當(dāng)午休（睡子午覺）.所謂睡子覺，就是一定要在子時之前入睡，子時就是半夜11點至1點；而午覺，就是指中午11點到1點，要睡個覺。,3、作息與睡眠：,二、夏季飲食,,1、可適當(dāng)多吃點苦味食

8、物。中醫(yī)認(rèn)為夏季為心之所主，其味在苦，因此應(yīng)適當(dāng)?shù)难a充一些苦味的食物。比如苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，不僅能清心除煩、醒腦神。還可增進(jìn)食欲、健運脾胃。,2、不可過食冷飲和飲料。會損傷脾胃，影響食欲，甚至?xí)刮改c溫度下降，引起不規(guī)則收縮，誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾病。出現(xiàn)胃腸功能紊亂。,,3、夏天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會引起全身無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的

9、方法，是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，比如草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果；蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也豐富。,,4、俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方。” 姜有開胃健脾的功效，因此，夏日吃姜可明顯增進(jìn)食欲。另外夏天，人們喜歡吃冷飲，若貪食過多，則易致脾胃虛寒，出現(xiàn)大便不成形、腹痛等，而生姜可以溫中散寒止痛。在飲食中加一點姜，還防止感冒及肚子受涼。但值得注意的是，生姜性質(zhì)辛溫，一次不可吃得過多。,夏季應(yīng)多喝

10、水！在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類（香菇、蘑菇、平菇、銀耳等）、薏米等等。此外，亦可進(jìn)食一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”，有一定的驅(qū)暑生津功效。,>>>夏季飲食指南<<<,三、冬病夏治,,夏天即將到來，身體虛寒、冬季病重的人此時加以調(diào)理，能溫

11、補陽氣、祛除寒邪，甚至能將病根拔除。我們稱之為“冬病夏治”。,冬病主要指人體受寒氣侵襲容易發(fā)作或加重的疾病，常見的如反復(fù)感冒、慢性支氣管炎、哮喘、鼻炎、關(guān)節(jié)炎等。在夏季利用人體陽氣旺盛，體內(nèi)凝寒之氣易解的狀態(tài)，采用補虛助陽藥或溫里散寒的中醫(yī)治療扶助陽氣、增強體質(zhì)，到冬天癥狀減輕，或不再發(fā)病。這也是中醫(yī)強調(diào)“春夏養(yǎng)陽”的原因。,,冬病夏治的方法以穴位貼敷（即三伏灸）最為普遍，此外還有針刺、艾灸、理療、刮痧、泡洗，以及服用溫養(yǎng)陽氣的中藥和食

12、物等。,具體做法是，根據(jù)所要預(yù)防的疾病，在對應(yīng)部位貼上中藥，以達(dá)到治療效果。分為初伏、中伏、末伏 。 每一伏的第一天，是敷貼的最佳時機，每10天貼1次，最好是連續(xù)貼3次，為1個療程，并且連續(xù)貼3年。,,三伏灸是在三伏天進(jìn)行天灸治病的方法。,今年三伏貼的時間分別是：初伏灸：2017年7月12日中伏灸：2017年7月22日末伏灸：2017年8月11日具體的時間和預(yù)約方法大家可以到我中心二樓找醫(yī)生了解。,,四、

13、夏季養(yǎng)心,,夏季在五行中屬火，對應(yīng)的臟腑為“心”。所以，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)“心”。 “心靜自然涼”，因為夏季天氣炎熱，此時保持平和的心態(tài)及愉悅心情，有益于減輕燥熱感。 聽舒緩音樂，以保持良好的情緒。綠茶，能夠清心火，使人平靜下來。喝點苦丁茶或蓮子芯，也能夠清心火、潤燥、生津。,另外，按摩穴位也可以幫助你清心調(diào)神。,,,,內(nèi)關(guān)穴，我們把手心向上，用力握拳的時候，手腕上能看到兩根筋，兩條筋之間，距離腕橫紋三個手指寬度處就是。內(nèi)關(guān)穴具有

14、調(diào)節(jié)情緒、調(diào)節(jié)睡眠和調(diào)節(jié)心臟的作用，夏天心情不太好的時候，脾氣大的時候，睡不好覺的時候，都可以按這個穴位。內(nèi)關(guān)穴對一些胃腸問題也有調(diào)節(jié)作用，比如消化不好、惡心嘔吐。,,,,,涌泉穴，涌泉在腳底，去掉腳趾頭，把剩下的腳掌三等分，在上三分之一的凹陷處，這就是涌泉穴。按摩涌泉穴可以起到安神、促進(jìn)睡眠的作用。按摩時間以5分鐘左右為宜，如果效果不好可以按10分鐘。,五、運動鍛煉,,時間：清晨、傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行方式：運動量較小或適中