夏季養(yǎng)生保健

1、夏季養(yǎng)生保健,中國醫(yī)師協(xié)會(huì)“心希望工程”健康教育大講堂系列講座之五,“心希望工程”簡介,舉辦“心希望工程”的原因和目的： 1.冠心病、高血壓和糖尿病等慢性病發(fā)病率在我國持續(xù)增高，嚴(yán)重影響中老年朋友的生命健康。為了減少疾病對(duì)老年朋友身體健康的危害，中國醫(yī)師協(xié)會(huì)和上海和黃藥業(yè)共同舉辦的“心希望工程”大型公益性講座。 2. “心希望工程”邀請(qǐng)各地知名的心腦血管病專家為社區(qū)中老年人講授冠心病等疾病的診斷、治療、預(yù)防和保

2、健等方面的知識(shí)， 增強(qiáng)中老年朋友自我保健的能力。,上海和黃藥業(yè)有限公司是由李嘉誠先生旗下的和記黃埔（中國）有限公司投資組建的上海首家中藥合資企業(yè)，主要產(chǎn)品麝香保心丸是第一個(gè)促進(jìn)治療性血管新生的中成藥。,中國醫(yī)師是由國家衛(wèi)生部主管，由執(zhí)業(yè)醫(yī)師、執(zhí)業(yè)助理醫(yī)師及單位會(huì)員資源組成的全國性、行業(yè)性、非營利性的群眾團(tuán)體，是國家一級(jí)協(xié)會(huì)，是獨(dú)立法人社團(tuán)。,“心希望工程”主辦單位,課程大綱,一、夏季特點(diǎn)二、夏季致病特點(diǎn)三、夏季防病四、夏季養(yǎng)生方法

3、,一、夏季特點(diǎn),,夏天，四季中的第二個(gè)季節(jié)，氣象學(xué)上的夏季要推遲到立夏后25天左右。 夏季是陽氣最盛的季節(jié)，夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達(dá)到養(yǎng)生的目的。,在中醫(yī)來說，春生、夏長、秋收、冬藏。一年四季里每個(gè)季節(jié)的養(yǎng)生各有不同，夏天則養(yǎng)心，心臟是人體五臟運(yùn)動(dòng)之重，它要靠夏季的陽氣來激發(fā)它，呵護(hù)它，為我們?cè)谌蘸笄铩⒍＿\(yùn)行。,夏季與人體臟腑的關(guān)系,（1）暑為陽邪，其

4、性炎熱　暑為夏日火熱之氣所化，火熱屬陽，故暑為陽邪。暑邪傷人，多出現(xiàn)一系列陽熱癥狀，如壯熱，心煩，面赤，脈象洪大等。 （2）暑多挾濕　暑季除氣候炎熱外，且常多雨而潮濕，熱蒸濕動(dòng)，使空氣中濕度增加，故暑邪為病，其臨床特征，除發(fā)熱，煩渴等暑熱癥外，常兼見四肢困倦，胸悶嘔惡，大便溏瀉而不爽等濕阻癥狀。（3）暑性升散，耗氣傷津　汗出過多，則耗傷津液，津液虧損，即可出現(xiàn)口渴喜飲，尿赤短少等癥。暑熱之邪，擾動(dòng)心神，則心煩悶亂而不寧。在

5、大量汗出的同時(shí)，往往氣隨津泄，而致氣虛。所以傷于暑者，往往可見氣短乏力，甚至突然昏倒，不省人事。,二、夏季致病特點(diǎn),三、夏季防病,熱傷風(fēng) 熱傷風(fēng)，中醫(yī)稱為暑濕感冒。熱傷風(fēng)多發(fā)生于夏至以后，熱傷風(fēng)的內(nèi)因，包括由于太熱，消耗過大、天氣熱睡不好覺、活動(dòng)太少等。外因包括沖涼水、空調(diào)過低、睡覺不蓋被子、長時(shí)間吹風(fēng)扇等。防護(hù)措施： 膳食一定要合理，可以多吃一些像番茄、黃瓜等維生素含量較高的食物，多吃一些瘦肉，以增加蛋白質(zhì)的攝入量。飲水

6、要少量多次，一般每次以300毫升至500毫升為宜，必要時(shí)可以喝點(diǎn)淡鹽開水。,空調(diào)病 如果室內(nèi)外溫差過大，人體呼吸道在冷空氣的刺激下，容易造成支氣管痙攣，引起咳嗽、氣喘。若長時(shí)間待在空調(diào)房里，毛孔處于收縮狀態(tài)，突然來到悶熱的房間或戶外，毛孔不能及時(shí)打開，也容易生病。防護(hù)措施：從熱到冷或者從冷到熱，都需要給身體一個(gè)緩沖期，最好先用扇子、電扇等方法防暑降溫，然后換掉濕衣、擦干汗水，最后再開啟空調(diào)。溫度設(shè)定應(yīng)不低于26℃。,三、夏季防病,

7、三、夏季防病,皮膚病 炎熱的天氣有利于各種真菌、細(xì)菌的繁殖生長，加之夏季人們?nèi)菀壮龊?，皮膚易潮濕，如不能保持干燥，真菌便會(huì)侵害我們的皮膚，引起皮膚癬病。防護(hù)措施： 注意個(gè)人衛(wèi)生，保持皮膚干爽，內(nèi)衣、襪子盡量要選用全棉材質(zhì)的，以利吸汗、透氣。保持皮膚清潔干燥是防治癬病的基本要求，應(yīng)盡量避免在游泳池、健身房等地方赤足行走。,三、夏季防病,腹瀉 夏季腹瀉多由細(xì)菌、病毒、寄生蟲等多種病原體引起的，如果我們?nèi)粘Ｉ攀持械娜忸?、?/p>

8、品、乳類、水海產(chǎn)品受到了這些病菌的污染，而我們?cè)谑秤脮r(shí)又未能煮熟、蒸透，就容易導(dǎo)致腸道疾病發(fā)生?！》雷o(hù)措施： 飯前便后要洗手，不要喝生水，不要吃腐爛變質(zhì)的食物;飯菜最好不要放過夜，對(duì)于隔餐的飯菜和從市場(chǎng)買回來的熟食物，須重新煮沸再吃;在生吃瓜果蔬菜時(shí)一定要洗干凈并要消毒。要經(jīng)常打掃室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，消滅蒼蠅、蟑螂;發(fā)現(xiàn)腸道傳染病人，要立即報(bào)告衛(wèi)生部門，并做好疫點(diǎn)消毒工作。,三、夏季防病,熱中風(fēng) 人體出汗較多，容易出現(xiàn)“脫水”

9、狀況，使血液變得黏稠，這對(duì)患有高血壓、高血脂癥或心腦血管病的老年人來說無異于“火上澆油”，輸向大腦的血液會(huì)受阻變緩，發(fā)生中風(fēng)的概率自然會(huì)增高。另外，部分人夜間可能會(huì)因?yàn)樘鞜?，睡眠質(zhì)量下降，造成自主神經(jīng)功能紊亂，迷走神經(jīng)興奮，血管收縮，從而出現(xiàn)夜間血壓升高，有可能導(dǎo)致出血性中風(fēng)?！》雷o(hù)措施：注意補(bǔ)充水分，不渴時(shí)也要常飲水。有過中風(fēng)史的病人，其家屬要時(shí)時(shí)注意病人癥狀。一般來說，頭昏頭痛、半身麻木酸軟、頻頻打哈欠等都是中風(fēng)前兆，這些癥狀明顯

10、時(shí)，一定要去醫(yī)院就診，切不可視作一般的感冒或疲勞。,四、夏季養(yǎng)生方法,（1）如出現(xiàn)口燥咽干、心中時(shí)煩、手足心熱，則應(yīng)減少戶外活動(dòng)，飲食宜清淡；可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、魚類等食物，對(duì)于蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，則應(yīng)該少吃。（2）面色淡白、老覺得困的人應(yīng)多食有壯陽作用的食物，如羊肉、牛肉。在夏季，更應(yīng)配合天地陽旺之時(shí)，多曬曬太陽。（3）愛出汗是氣虛的原因，應(yīng)多吃粳米、糯米、小米等谷物，以及山藥、馬鈴薯、大棗來補(bǔ)氣。,（4）肥

11、胖、嗜睡的人，應(yīng)多做運(yùn)動(dòng)，每頓飯不能吃太飽。（5）經(jīng)常頭暈眼花、心悸失眠、手足發(fā)麻，這是血虛的表現(xiàn)，可多吃荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛羊肝等補(bǔ)血、養(yǎng)血的食物。（6）面色晦滯、口唇色暗、易出血、舌紫暗或有淤點(diǎn)，則應(yīng)避免濕氣侵襲，多吃桃仁、油菜等具有活血作用的食物。,,（7）若感覺夏日燥熱難耐，面赤心煩、口渴，則少吃辛辣食物，多食水果蔬菜，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕。（8）面色蒼暗或萎黃、情緒大起大落的人

12、，立夏后天氣逐漸炎熱，不宜調(diào)理氣息。多吃一些能行氣的食物，如橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香、大蒜等。,夏季飲食 “三多三少”的原則（一）多次少量飲夠水1.適量多次補(bǔ)水不要等到感覺很渴的時(shí)候，才大口喝水。一次性大量進(jìn)水會(huì)淡化胃酸，減少胃液，不利于食物的消化和殺菌。家長應(yīng)督促兒童時(shí)時(shí)補(bǔ)水，每次不超過200毫升，幫助孩子的機(jī)體充滿水分。2.切忌空腹飲冰水當(dāng)冰水進(jìn)入空腹后會(huì)引起胃腸道血管收縮，胃酸、胃液及消化液的分泌減少，影響消

13、化和胃口。強(qiáng)烈的冰冷刺激會(huì)使腸蠕動(dòng)增 加，產(chǎn)生腸痙攣，引發(fā)腹痛、嘔吐等不適癥狀。,四、夏季養(yǎng)生方法,（二）多補(bǔ)鹽、少加糖 夏季大家都愛吃冷飲，甜味的雪糕和含糖的飲料是女性朋友們的首選。但夏日汗液流失嚴(yán)重，汗液中含有鹽分，導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡，影響了代謝，使人乏力疲倦。因此，夏季應(yīng)補(bǔ)鹽，同時(shí)要限制糖分的攝入。多吃甜食使體內(nèi)血糖一直呈高濃度，減少食欲，不僅影響了正常三餐的營養(yǎng)攝入，還會(huì)帶來齲齒、肥胖的煩惱。簡單的方法是在溫水里加入少許食

14、鹽。,,,（三）多食蔬果、少煎炸油膩 夏季飲食應(yīng)重質(zhì)而不重量。合理膳食,可以新鮮蔬果為主，同時(shí),適當(dāng)補(bǔ)充牛奶、雞蛋、瘦肉、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白。但高蛋白、高脂肪，及煎炸油膩的食物，則要堅(jiān)持少食原則。過多的高脂肪、高蛋白食物不易消化，積聚腸胃引起腹脹不適，胃部供氧需求大，反而使腦部血氧不足，引起精神不集中，身心乏力等。 水果雖然含有豐富的維生素和水分，但同樣含有較高的糖分。如夏日里最常食用的西瓜屬寒涼，老人消化道減弱，過多食用反而會(huì)傷

15、脾胃，造成腹脹、腹瀉、食欲下降。,夏季養(yǎng)生方法,第一、少食　　第二、少怒　　第三、少言　　第四、少欲　　第五、少臥　　第六、少色,,第一、少食 吃得過飽，血液長久地集中于腸胃，其他臟器相應(yīng)缺血狀態(tài)，就會(huì)產(chǎn)生困倦感。甚至?xí)T發(fā)膽囊病、糖尿病、肥胖病，導(dǎo)致早衰，縮短壽命。　第二、少怒“怒不節(jié)，氣乃不固”。怒則氣機(jī)不暢，出現(xiàn)氣逆和氣滯，引起心腦血管病。易發(fā)怒的人遇到不順心的事，要自我克制?；蛘哂幸庾R(shí)地轉(zhuǎn)移目標(biāo)，平衡穩(wěn)定自己的

16、心境，或改變一下環(huán)境，使心情冷靜下來。　第三、少言 常不斷地大聲說話，就會(huì)使人中氣不足，影響呼吸器官的功能，不利于健康。,,第四、少欲 養(yǎng)身貴在養(yǎng)心，養(yǎng)心貴在養(yǎng)神。人不能沒有物質(zhì)和精神的需要和追求。但這種追求要從實(shí)際出發(fā)，切勿脫離主客觀條件，甚至想入非非，最終因失望而痛苦。 第五、少臥　老人好臥，但需有節(jié)制。若長時(shí)間臥床休息，會(huì)損傷陽氣。生命在于運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)有利于老人的體力保持。第六、少色　即寡欲以養(yǎng)精。養(yǎng)精就是

17、保護(hù)好器官的生理功能。,1、少吃多餐：2、少吃辛辣食物：3、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴。4、多喝水：5、避免劇烈運(yùn)動(dòng)：劇烈活動(dòng)將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度6、使用冰袋：7、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的8、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦；9、涼水沖手腕：每隔幾小時(shí)用自來水沖手腕5秒，因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。,四、夏季養(yǎng)生方法,夏季養(yǎng)生，養(yǎng)心護(hù)心為先！”,四、夏季養(yǎng)生方

18、法,1.“戀空調(diào)”容易發(fā)生猝死,酷熱進(jìn)入空調(diào)房,形成血栓，堵塞血管,心肌梗死,寒冷使血管急劇收縮,不穩(wěn)定斑塊破潰、出血,,,,,腦卒中,,斑塊脫落堵塞,,夏季，老年人常見的心臟意外事件……,高溫導(dǎo)致中暑,高血壓患者血壓波動(dòng)糖尿病患者血糖異常冠心病患者病情會(huì)加重,增加心臟負(fù)擔(dān),猝死誘發(fā) 心絞痛,Adapted from, Dzau VJ. et al. Drugs. 1994; 47 (sup