孕期的身體心理變化

1、期的身體和心理變 化,,前 言,從某一天開始，你的身體不再只屬于你一個(gè)人，因?yàn)?quot;他"的到來，你身體每一個(gè)部位都在悄悄發(fā)生著變化......由于“他”的到來，你的心情也變得復(fù)雜起來…… 讓我們一起分析面對(duì),身體變化,1、黑色素沉淀出現(xiàn)時(shí)間：第12周后（孕3月）原因：雌激素和黃體素大量上升部位：乳頭、外陰部、腋下、腹股溝、大腿上方內(nèi)側(cè)，以及恥骨到肚臍中央會(huì)出現(xiàn)腹中線。 部分出現(xiàn)臉頰

2、上的孕斑。改善方式：約在分娩后半年內(nèi)會(huì)陸續(xù)消退 孕期做好防曬是主要的關(guān)鍵,身體變化,2、妊娠紋 出現(xiàn)時(shí)間：第13周后原因：子宮迅速擴(kuò)張，皮膚里的彈性纖維和結(jié)締組織層被撐斷的痕跡。部位：腹部為主，其次，大腿內(nèi)側(cè)、臀部兩側(cè)，多是以肚臍為中心，然后呈環(huán)型分布。改善方式：控制體重。（整個(gè)孕期以增加12～15公斤為標(biāo)準(zhǔn)，另不能讓體重突然增加。） 多攝取富含

3、蛋白質(zhì)的食物。,身體變化,3、肩膀酸痛 出現(xiàn)時(shí)間：第20周后原因：血液循環(huán)不佳，運(yùn)動(dòng)量減少，肩胛骨部位易因血液循環(huán)不佳而引起酸痛。姿勢不良。改善方式： “不停的移動(dòng)”，維持同一姿勢不要超過20分鐘。 熱敷、按摩,身體變化,4、 腰酸背痛 出現(xiàn)時(shí)間：第20周后原因：子宮擴(kuò)大，重心前移，身體會(huì)自主的將重心拉回，腰部承受較多壓力。改善方式：孕期須盡量維持正確的姿勢，盡量拉直身體，勿使脊椎向前傾。

4、 做些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，如手臂向上延展。 熱敷、按摩下背處。 托腹帶。,身體變化,5、腿部抽筋 出現(xiàn)時(shí)間：第28周后原因：缺乏鈣質(zhì); 體重增加，小腿肌肉負(fù)擔(dān)加重；擴(kuò)大的子宮影響血液循環(huán)。改善方式：抽筋時(shí)，應(yīng)盡量伸直抽筋的腿部，并將腳板往自己身體的方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺。按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉。 平時(shí)多按摩腿部肌肉，幫助血液及

5、淋巴循環(huán)。 補(bǔ)充鈣劑，多攝取高鈣食物，像是小魚干、豆類制品、海帶、牛奶等，孕中期以后每天的鈣質(zhì)應(yīng)補(bǔ)充到1200mg，適當(dāng)?shù)臅裉枴?身體變化,6、雙腿浮腫、靜脈曲 出現(xiàn)時(shí)間：第28周后原因：子宮擴(kuò)大壓迫下腔靜脈，阻礙靜脈血液回流。（出現(xiàn)的順序通常為足部、小腿、大腿、外陰、腹部、四肢和眼瞼。） 　 高血壓。改善方式：休息時(shí)可把腳抬高；多轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)和腳部，促進(jìn)血液循環(huán)；適當(dāng)?shù)纳⒉胶屯炔堪茨?/p>

6、；左側(cè)臥位以緩解子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫。 多吃雞蛋、牛奶、魚蝦等食物，少吃鹽。,身體變化,7、呼吸不順暢 出現(xiàn)時(shí)間：第28周后原因：子宮擴(kuò)大，隆起的子宮向上頂?shù)嚼吖呛头闻K，導(dǎo)致有效呼吸的空間變少。表現(xiàn)較大口且長的呼吸方式。改善方式：懷孕后期，胎頭下降自然緩解。平時(shí)調(diào)整好頻率即可。 要仔細(xì)分辨“喘”和“呼吸不順暢”的感覺。,身體變化,8、手指浮腫、疼痛、發(fā)麻 出現(xiàn)時(shí)間：第28～30

7、周原因：血液循環(huán)不佳，水分會(huì)從血管壁組織液滲出；固定睡眠姿勢，血液缺乏流動(dòng)。改善方式：做握拳運(yùn)動(dòng)。低鈉飲食，可多吃些促進(jìn)排水的食物，像是紅豆湯，多吃含有維生素B1的食物，像是堅(jiān)果、全麥谷物和綠色蔬菜等?！?嚴(yán)重的不適，冰敷手腕。,身體變化,9、肚臍凸出 出現(xiàn)時(shí)間：第20周后原因：子宮的擠壓。改善方式：產(chǎn)后自然恢復(fù)。,身體變化,10、恥骨疼痛 出現(xiàn)時(shí)間：第28周后原因：體內(nèi)分泌的松弛素和黃體素使盆骨韌帶松弛，分

8、泌過多，會(huì)使骨盆間的韌帶過于松弛，造成恥骨聯(lián)合過度分離，引發(fā)恥骨疼痛。改善方式：避免雙腿張?zhí)_的動(dòng)作，疼痛明顯，建議多臥床休息，側(cè)躺，并在雙腿中間放置一枕頭。平時(shí)站立要避免單腳使力。也可使用托腹帶減緩過度分離的情況。,身體變化,11、其他變化毛發(fā)生長眼睛易水腫、充血乳房增大，敏感。早期有疼痛。臀部變寬、變厚,心理變化,1、擔(dān)心對(duì)寶寶性別的猜想，對(duì)寶寶是否發(fā)育正常的擔(dān)心。2、憂郁擔(dān)心的狀態(tài)發(fā)展到極致。3、淡漠專注于懷孕

9、這一件事，對(duì)此外的任何事情都表現(xiàn)出視而不見。,,產(chǎn)前憂郁癥的癥狀表現(xiàn),心理變化,4、依賴嬌氣，讓丈夫、家人寵著。5、煩躁因身體變化、妊娠反應(yīng)、擔(dān)心、依賴得不到滿足等等，為一點(diǎn)點(diǎn)小事而大發(fā)脾氣。6、羞怯因身體的一些變化，怕別人看出自己懷孕了，怕來自別人的特殊照顧。對(duì)形體美的過度追求……,心理變化,7、焦急、緊張期盼寶寶、擔(dān)心寶寶而整天焦躁不安;聽信所謂的傳言對(duì)分娩到來的痛苦感到焦慮擔(dān)心;猜想出生的寶寶會(huì)是什么樣子也時(shí)刻不能釋

10、懷。,原 因,早孕反應(yīng)引起心理波動(dòng)；陰道出血史、保胎史、習(xí)慣性流產(chǎn)史、不良產(chǎn)史、服藥史、接觸電腦、家庭裝修、吸煙、飲酒等情況，這些往往使孕婦緊張焦慮，擔(dān)心流產(chǎn)，擔(dān)心胎兒畸形。胎動(dòng)，母嬰的溝通；妊娠并發(fā)癥；想像和猜測孩子，擔(dān)心孩子的健康、性別、長相，害怕早產(chǎn)、臨產(chǎn)、分娩；分娩痛，分娩安全的焦慮；（胎兒是否畸形、體形改變難恢復(fù)、分娩疼痛、產(chǎn)后生活適應(yīng)、寶寶性別）,影 響,影響胎兒智力發(fā)育甚至流產(chǎn)導(dǎo)致新生兒腭裂或兔唇等畸

11、形,預(yù) 防,正確認(rèn)識(shí)懷孕 懷孕是一個(gè)女性從幼稚走向成熟的重要標(biāo)志，它意味著母親生涯的開始，未來的媽媽們應(yīng)該感到幸福和自豪。淡定面對(duì)生活 準(zhǔn)媽媽應(yīng)放松自己的情緒，盡量以一種平和寬容的態(tài)度對(duì)待生活中的一切消極因素。保持樂觀的情緒 多去聆聽優(yōu)美的音樂，閱讀幽默的書刊，呼吸新鮮的空氣，欣賞美麗的風(fēng)景，保持穩(wěn)定的心理、輕松愉快的情緒。 保持樂觀的情緒和良好的心態(tài)，是孕婦和胎兒身心健康的前提

12、。丈夫體貼關(guān)懷 看到妻子焦慮的心理，丈夫不能漠然視之。做好妻子的工作，陪妻子愉快地度過懷孕的時(shí)光。妻子行動(dòng)不便，對(duì)妻子要多方照料、體貼入微。,調(diào) 節(jié),心里有疑慮時(shí)多向醫(yī)生咨詢 如果出現(xiàn)一些不利于胎兒的因素，如服藥、發(fā)燒或被病菌感染，使你對(duì)胎兒發(fā)育非常擔(dān)心，不妨多去求教于專家，以消除不必要的擔(dān)心。必要時(shí)去做一些化驗(yàn)，如弓形蟲檢查或取絨毛、羊水做染色體檢查，也可找心理醫(yī)生咨詢并進(jìn)行疏導(dǎo)。也可以參考過來人的經(jīng)驗(yàn)，家

13、里的長輩也可以是你咨詢的對(duì)象。,調(diào) 節(jié),心情不快時(shí)學(xué)會(huì)注意轉(zhuǎn)移情緒 生活中難免遇到不順心或不愉快的事，如與人拌嘴、不和等。關(guān)鍵要學(xué)會(huì)善于進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)移注意力是一種非常有效的調(diào)節(jié)方法，去做一件能使自己喜歡或愉快的事，如裝點(diǎn)一下居室、換個(gè)發(fā)型或去買件新衣服；洗個(gè)溫水??；去景色或環(huán)境優(yōu)美的地方散散步；向閨中密友或家人傾吐宣泄一下自己的不快，把自己的不良情緒宣泄或排遣出去。,調(diào) 節(jié),為自己提供一個(gè)良好環(huán)境 良好的

14、生活環(huán)境，會(huì)給孕婦帶來愉悅心情。因此，要為自己營造一個(gè)雅靜、整潔、柔和的生活環(huán)境。可據(jù)自己喜好來布置，也可擺放一些色彩鮮艷、氣味清香的花草或盆景，播放一些優(yōu)美動(dòng)聽的輕音樂，讓自己一進(jìn)入房間就感到放松、愉快，使精神保持充分松弛。,調(diào) 節(jié),少吃影響情緒的食物 情緒不佳時(shí)，避免過多進(jìn)食巧克力、甜食、肉和魚等食物，這些食物會(huì)促使血液中的兒茶酚胺水平增高，加重?zé)┰?、憂郁等消極情緒。另外油炸食物富含飽和脂肪酸，腸胃需要較長的時(shí)間才能消