腰痛的姿勢預(yù)防與

1、腰痛的姿勢預(yù)防與運(yùn)動康復(fù),上海德濟(jì)醫(yī)院康復(fù)科 王赟,,腰痛的常見原因腰痛的姿勢保健脊柱保健功法,2024/3/4,現(xiàn)狀,如果你患有腰背痛，那么你并不孤獨。美國的相關(guān)數(shù)據(jù)如下：腰背部疼痛是去醫(yī)院看病的第二大癥狀60%的青少年在15歲左右都會遭受腰背部和（或）頸部疼痛腰背部疼痛是職業(yè)損傷的最主要成因，這方面的花費約占所有工薪補(bǔ)償費用的33%每年治療腰部疼痛的直接和間接花費總額高達(dá)約1000億美元。,2024/3/4

2、,思考,1、為什么越來越多的人群受到腰背痛的困擾？2、為什么腰背痛的發(fā)病年齡越來越年輕化？,2024/3/4,,人類天生不太適合直立？坐的時間太久？壓力？體重和身高？,2024/3/4,,難道人類天生不適合久坐久立？由于工作能特殊原因需要久坐、久力的人群就一定要飽受腰痛的困擾嗎？,2024/3/4,,,2024/3/4,,,2024/3/4,,,2024/3/4,,,2024/3/4,,另我們疼痛的原因并不在于我們站立，而在于

3、我們?nèi)绾握玖?。?dǎo)致疾病的原因并不在于我們坐的太久，而在與我們?nèi)绾巫鴮W(xué)會讓身體放松的姿勢有助于更好地應(yīng)對精神上的壓力對于形態(tài)正確的骨骼，多于的身高體重也就不一定造成傷害。,腰痛的常見原因,急性損傷:急性腰扭傷、腰椎間盤突出等持續(xù)勞損：慢性腰肌勞損、椎間盤病變、腰三橫突綜合癥、慢性腰椎小關(guān)節(jié)失穩(wěn)、肌筋膜綜合癥等自身體質(zhì)、先天、年齡等因素：脊柱裂、腰骶部移行椎等,急性損傷,直接暴力:如棍棒擊打、撞壓碾軋等直接暴力作用于人體而引起的損

4、傷，多為鈍性挫傷間接暴力：指遠(yuǎn)離作用部位，因傳導(dǎo)而引起組織損傷的暴力。如因肌肉急驟、強(qiáng)烈而不協(xié)調(diào)的收縮和牽拉，而造成肌肉、肌腱、韌帶的損傷。,持續(xù)勞損,多因久行、久坐、久立、久臥或長期以不正確的姿勢勞動或工作而使人體的某一部位長時間過度用力所致。,自身體質(zhì)等因素,先天稟賦不足或后天失養(yǎng)、缺乏鍛煉者，體質(zhì)較弱，舉動無力，稍過勞累，即感筋骨酸痛，易發(fā)勞損。先天充盈，又善攝養(yǎng)，經(jīng)常參加鍛煉者，氣血充沛，體力健壯，則不易損傷，即使遇有損傷，

5、也恢復(fù)較快。,2024/3/4,腰部損傷的預(yù)防與保健,注意正確的坐姿、站姿、臥姿。以正確的方法進(jìn)行日常生活中的勞動。進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，增?qiáng)體質(zhì)。,2024/3/4,姿勢與腰痛的關(guān)系,,姿勢與腰痛的關(guān)系,2024/3/4,,,2024/3/4,,,2024/3/4,,,2024/3/4,,,2024/3/4,正確的站姿,周身處處松開，虛虛對準(zhǔn)，中正安舒，八面支撐縱向的松開橫向的松散總結(jié)：周身肌力的平衡、脊柱的正確排列、各關(guān)節(jié)應(yīng)力的

6、平衡。,2024/3/4,關(guān)鍵點——松而不懈,提頂 松肩虛腋 開胸 豎脊垂尾松胯松膝腳底鋪平,2024/3/4,正確的坐姿,擺正骨盆位置尾骨自然下垂微后翹腰脊自然松開豎直兩肩展開放平頭略上領(lǐng),2024/3/4,,

7、,2024/3/4,正確的臥姿,頸后墊枕膝下墊枕腰部自然放松拉開,2024/3/4,,,2024/3/4,,,2024/3/4,,,2024/3/4,行走的姿勢,保持中正安舒屈膝松髖向前推進(jìn),2024/3/4,腰椎保健功法,柔腰伸腰壯腰,2024/3/4,柔腰,也稱松腰，通過輕柔的活動腰部周圍組織，以起到促進(jìn)腰部及全身的血液循環(huán)，濡養(yǎng)腰部的作用。,2024/3/4,要領(lǐng),松：松者，蓬松也；寬而不緊也；輕松也；開放也；展：在

8、保持肌肉不僵硬的前提下盡量舒展貫串：節(jié)節(jié)貫穿，整體運(yùn)動。用意：細(xì)細(xì)體會所運(yùn)動部位的感受。,2024/3/4,,運(yùn)脊（前后、上下、左右、開合、旋轉(zhuǎn)）涮腰腎左右揉球鴻雁出群腦后摘盔熊運(yùn)大蟒翻身大松腰,2024/3/4,伸腰,重新調(diào)整背部長肌的基準(zhǔn)長度，減輕肌肉疼痛為椎間盤及脊神經(jīng)減壓改善脊柱周圍血液循環(huán)，促進(jìn)組織健康并起到修復(fù)作用提高日?；顒影踩?2024/3/4,,兩手托天理三焦調(diào)理脾胃需單舉兩手攀足固腎腰

9、掉尾式（站式、坐式、跪式）劈柴式分解拜日式,2024/3/4,壯腰,通過一定的核心肌力與核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，改善錯誤的運(yùn)動模式，形成正確的運(yùn)動模式，恢復(fù)肌力的平衡狀態(tài)。核心?。褐饕δ苁潜３周|干的穩(wěn)定，讓四肢在穩(wěn)定的基礎(chǔ)上去發(fā)揮快速活動的功能，我們稱之為穩(wěn)定肌。核心肌的特點：它們是屬於穩(wěn)定功能的肌肉、它們是先一步收縮的。核心肌群是人體的天然鐵衣,2024/3/4,,,2024/3/4,,,2024/3/4,,,2024/3/4,,