腰痛的姿勢(shì)預(yù)防與

1、腰痛的姿勢(shì)預(yù)防與運(yùn)動(dòng)康復(fù),上海德濟(jì)醫(yī)院康復(fù)科 王赟,,腰痛的常見(jiàn)原因腰痛的姿勢(shì)保健脊柱保健功法,2024/3/4,現(xiàn)狀,如果你患有腰背痛，那么你并不孤獨(dú)。美國(guó)的相關(guān)數(shù)據(jù)如下：腰背部疼痛是去醫(yī)院看病的第二大癥狀60%的青少年在15歲左右都會(huì)遭受腰背部和（或）頸部疼痛腰背部疼痛是職業(yè)損傷的最主要成因，這方面的花費(fèi)約占所有工薪補(bǔ)償費(fèi)用的33%每年治療腰部疼痛的直接和間接花費(fèi)總額高達(dá)約1000億美元。,2024/3/4

2、,思考,1、為什么越來(lái)越多的人群受到腰背痛的困擾？2、為什么腰背痛的發(fā)病年齡越來(lái)越年輕化？,2024/3/4,,人類(lèi)天生不太適合直立？坐的時(shí)間太久？壓力？體重和身高？,2024/3/4,,難道人類(lèi)天生不適合久坐久立？由于工作能特殊原因需要久坐、久力的人群就一定要飽受腰痛的困擾嗎？,2024/3/4,,,2024/3/4,,,2024/3/4,,,2024/3/4,,,2024/3/4,,另我們疼痛的原因并不在于我們站立，而在于

3、我們?nèi)绾握玖ⅰ?dǎo)致疾病的原因并不在于我們坐的太久，而在與我們?nèi)绾巫鴮W(xué)會(huì)讓身體放松的姿勢(shì)有助于更好地應(yīng)對(duì)精神上的壓力對(duì)于形態(tài)正確的骨骼，多于的身高體重也就不一定造成傷害。,腰痛的常見(jiàn)原因,急性損傷:急性腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出等持續(xù)勞損：慢性腰肌勞損、椎間盤(pán)病變、腰三橫突綜合癥、慢性腰椎小關(guān)節(jié)失穩(wěn)、肌筋膜綜合癥等自身體質(zhì)、先天、年齡等因素：脊柱裂、腰骶部移行椎等,急性損傷,直接暴力:如棍棒擊打、撞壓碾軋等直接暴力作用于人體而引起的損

4、傷，多為鈍性挫傷間接暴力：指遠(yuǎn)離作用部位，因傳導(dǎo)而引起組織損傷的暴力。如因肌肉急驟、強(qiáng)烈而不協(xié)調(diào)的收縮和牽拉，而造成肌肉、肌腱、韌帶的損傷。,持續(xù)勞損,多因久行、久坐、久立、久臥或長(zhǎng)期以不正確的姿勢(shì)勞動(dòng)或工作而使人體的某一部位長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度用力所致。,自身體質(zhì)等因素,先天稟賦不足或后天失養(yǎng)、缺乏鍛煉者，體質(zhì)較弱，舉動(dòng)無(wú)力，稍過(guò)勞累，即感筋骨酸痛，易發(fā)勞損。先天充盈，又善攝養(yǎng)，經(jīng)常參加鍛煉者，氣血充沛，體力健壯，則不易損傷，即使遇有損傷，

5、也恢復(fù)較快。,2024/3/4,腰部損傷的預(yù)防與保健,注意正確的坐姿、站姿、臥姿。以正確的方法進(jìn)行日常生活中的勞動(dòng)。進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，增?qiáng)體質(zhì)。,2024/3/4,姿勢(shì)與腰痛的關(guān)系,,姿勢(shì)與腰痛的關(guān)系,2024/3/4,,,2024/3/4,,,2024/3/4,,,2024/3/4,,,2024/3/4,正確的站姿,周身處處松開(kāi)，虛虛對(duì)準(zhǔn)，中正安舒，八面支撐縱向的松開(kāi)橫向的松散總結(jié)：周身肌力的平衡、脊柱的正確排列、各關(guān)節(jié)應(yīng)力的

6、平衡。,2024/3/4,關(guān)鍵點(diǎn)——松而不懈,提頂 松肩虛腋 開(kāi)胸 豎脊垂尾松胯松膝腳底鋪平,2024/3/4,正確的坐姿,擺正骨盆位置尾骨自然下垂微后翹腰脊自然松開(kāi)豎直兩肩展開(kāi)放平頭略上領(lǐng),2024/3/4,,

7、,2024/3/4,正確的臥姿,頸后墊枕膝下墊枕腰部自然放松拉開(kāi),2024/3/4,,,2024/3/4,,,2024/3/4,,,2024/3/4,行走的姿勢(shì),保持中正安舒屈膝松髖向前推進(jìn),2024/3/4,腰椎保健功法,柔腰伸腰壯腰,2024/3/4,柔腰,也稱(chēng)松腰，通過(guò)輕柔的活動(dòng)腰部周?chē)M織，以起到促進(jìn)腰部及全身的血液循環(huán)，濡養(yǎng)腰部的作用。,2024/3/4,要領(lǐng),松：松者，蓬松也；寬而不緊也；輕松也；開(kāi)放也；展：在

8、保持肌肉不僵硬的前提下盡量舒展貫串：節(jié)節(jié)貫穿，整體運(yùn)動(dòng)。用意：細(xì)細(xì)體會(huì)所運(yùn)動(dòng)部位的感受。,2024/3/4,,運(yùn)脊（前后、上下、左右、開(kāi)合、旋轉(zhuǎn)）涮腰腎左右揉球鴻雁出群腦后摘盔熊運(yùn)大蟒翻身大松腰,2024/3/4,伸腰,重新調(diào)整背部長(zhǎng)肌的基準(zhǔn)長(zhǎng)度，減輕肌肉疼痛為椎間盤(pán)及脊神經(jīng)減壓改善脊柱周?chē)貉h(huán)，促進(jìn)組織健康并起到修復(fù)作用提高日?；顒?dòng)安全性,2024/3/4,,兩手托天理三焦調(diào)理脾胃需單舉兩手攀足固腎腰

9、掉尾式（站式、坐式、跪式）劈柴式分解拜日式,2024/3/4,壯腰,通過(guò)一定的核心肌力與核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，改善錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)模式，形成正確的運(yùn)動(dòng)模式，恢復(fù)肌力的平衡狀態(tài)。核心?。褐饕δ苁潜３周|干的穩(wěn)定，讓四肢在穩(wěn)定的基礎(chǔ)上去發(fā)揮快速活動(dòng)的功能，我們稱(chēng)之為穩(wěn)定肌。核心肌的特點(diǎn)：它們是屬於穩(wěn)定功能的肌肉、它們是先一步收縮的。核心肌群是人體的天然鐵衣,2024/3/4,,,2024/3/4,,,2024/3/4,,,2024/3/4,,