程序員健康指南

1、IT從業(yè)者健康指南,,前言,親愛的同學： 健康是最寶貴的財富。近幾年，白領(lǐng)人群英年早逝的事件時有發(fā)生，為了避免這種悲劇，我們應該增強健康意識。為此我收集了一些健康方面的知識，供大家參考。希望對大家有所幫助。祝愿各位同學都擁有健康的身心和充沛的精力！,目錄,在教室內(nèi),飲食與健康,睡眠與健康,體育鍛煉與健康,心理健康,教室內(nèi)－減少輻射,如何減少電磁輻射？不要把自己顯示器的后面對著同學的后腦或者身體的側(cè)面。常喝綠茶。因為其

2、中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對于情緒暴躁有很大改善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。盡量使用液晶顯示器。,在教室內(nèi)－保護視力,如何保護視力？距顯示器需要70厘米以上，放置位置應比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。注視屏幕一小時后要休

3、息5分鐘，望望遠處，轉(zhuǎn)動眼球，眨眨眼。把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是——房間的亮度和屏幕的亮度相同。因為要避免屏幕上顯現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像，所以，要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞。,,

4、,在教室內(nèi)－減輕肌肉酸痛,如何減輕頸、肩、腰部疼痛？保持正確坐姿。上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿應在學習工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。,在教室內(nèi)

5、－健身操,一、手部運動：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復若干次；轉(zhuǎn)動手腕一分鐘,二、背部和肩部運動: 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重復做一分鐘,,在教室內(nèi)－健身操,三、頭部和頸部運動：把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復做一分鐘（采用放映模式可以觀看動態(tài)演示）,目錄,在教室內(nèi),飲食與健康,睡眠與健康,體育鍛煉與健康,心理健康,飲食與健康－良好的飲食習慣,養(yǎng)成良

6、好的飲食習慣一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定時定量，少吃零食。 “早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。少吃油炸食物，不吃過燙食物。不偏食，不挑食。挑食往往造成營養(yǎng)素吸收不完全。不暴飲暴食，不酗酒。,目錄,在教室內(nèi),飲食與健康,睡眠與健康,體育鍛煉與健康,心理健康,睡眠與健康－睡眠原則,要想高枕無憂地睡個好覺，有幾條簡單的原則會大有幫助：睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的

7、食品。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。晚飯后散步，切忌劇烈的體育運動。睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環(huán)。睡前做點運動，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。保持睡眠環(huán)境的安靜。每晚睡七到八小時最理想，過多或過少睡眠皆不利于健康。睡眠應定時，養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺。,睡眠與健康－睡眠環(huán)境,根據(jù)專家的建議，要想有個好睡眠，在環(huán)境方面需注意做到以下幾點：1.布置好臥室。睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放松的地方2.仔細選

8、擇睡床和床上用品，因為你生命的三分之一時間將與它們共度。床太軟或太硬都會引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒適3.避免外界打擾(光線和噪音)4.保持臥房的空氣和濕度，必要時可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一臺加濕器5.臥室的溫度應保持在16℃至18℃6.避免時鐘干擾,目錄,在教室內(nèi),飲食與健康,睡眠與健康,體育鍛煉與健康,心理健康,體育鍛煉與健康－鍛煉方式,,1.走路：盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，無需花費巨

9、資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。,3.跑步：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。,4.爬樓梯：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。,,2. 跳繩：跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可

10、謂耗時少，耗能大的需氧運動。,目錄,在教室內(nèi),飲食與健康,睡眠與健康,體育鍛煉與健康,心理保健,心理保?。睦斫】档臉藴?心理健康的標準1.對現(xiàn)實的正確認識。看問題能持客觀的態(tài)度。2.自知、自尊與自我接納。能現(xiàn)實地評價自己，不過分地顯示自己也不刻意地取悅別人。既接納自己的優(yōu)點也接納自己的缺點。3.自我調(diào)控的能力。能調(diào)節(jié)自己的行為，既能克制自己的沖動，又能調(diào)動自己的身心力量，在實踐中實現(xiàn)自己的更高級目標。4.與人建立親密關(guān)系的能力

11、。關(guān)心他人，善于合作，不為了滿足自己的需要而苛求于人。這種人有知心的朋友，有親密的家人。而不健康的人，人際關(guān)系緊張，處處利用他人，以達到自己的目的。5.人格結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定與協(xié)調(diào)。這種穩(wěn)定與協(xié)調(diào)包括理想與現(xiàn)實差距的調(diào)適，包括認知與情感的協(xié)調(diào)。6.生活熱情與工作效率。人人都會有苦惱，但心理健康的人能從生活與工作中尋得快樂。,心理保?。己眯膽B(tài),如何保持良好心態(tài)？1.將不快以適當方式發(fā)泄出來，以減輕心理壓力。2.多與人交往，擺脫孤獨。3