中青年人健康保健知識

1、中青年人健康保健知識,開化縣中醫(yī)院 吳國偉,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,健康,亞健康,疾病,,現(xiàn)場調(diào)查,目 錄,健康是當(dāng)今最重要的熱門話題主要健康警示與保健誤區(qū)自我健康管理的原則與技巧,健康是當(dāng)今最重要的話題,,經(jīng)濟發(fā)展源于健康，健康就是GDP：過去40年世界經(jīng)濟增長8-10％都來源于健康的人群，亞洲經(jīng)濟騰飛30-40％源于健康人群，疾病負(fù)擔(dān)影響GDP：國人每年疾病負(fù)擔(dān)總值是GDP的8.2％。

2、 思想道德素質(zhì) 科技是第一生產(chǎn)力 科學(xué)文化素質(zhì) 人才是第一競爭力 健康素質(zhì) 健康是第一保障力,,,人口老齡化環(huán)境污染嚴(yán)重化英年早逝時尚化公共事件上升化新發(fā)傳染病全球化不良生活方式泛濫化肥胖和缺少運動普遍化“心靈感冒”—抑郁癥流行化貧富差別帶來疾病譜兩極化,當(dāng)前全球面臨的主要健康問題,中國人的一天,2.5萬對新人結(jié)婚5.2萬嬰兒出生, 每30秒出生1個缺陷兒

3、2.2萬人死亡, 1.3萬人死于非傳染病增加3,000個糖尿病人2,000人死于吸煙有關(guān)疾病2人死于礦難；1090起交通事故，死亡257人1920人死于各種傷害1095名中小學(xué)生終身致殘821人因心理精神障礙自殺一億人流動荒漠化每天損失1.5億,去年我縣新農(nóng)合支出費用達4.45億，醫(yī)保支出費用1.5億元人民幣。（縣內(nèi)幾家醫(yī)院業(yè)務(wù)收入2.56億）,醫(yī)療費用 居高不下,——遠古時期：不得??； ——近代：活得時間長；

4、 ——現(xiàn)代：四位一體的健康新概念；,健康概念的演變,——1984年WHO指出：健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而是身體心理和社會適應(yīng)的完滿狀態(tài)。 ——1989年WHO關(guān)于健康新概念：除了軀體健康、心理健康和社會適應(yīng)良好外，還要加上道德健康。,現(xiàn)代健康理念,指具有較高生活質(zhì)量和在身體心理和社會適應(yīng)上的一種完好狀態(tài)的壽命。是生命的綠色GDP。 健康壽命=平均壽命-殘疾損失年。,健 康 壽 命,WHO公布的有關(guān)國家的健康壽

5、命： 在191個國家中，中國居民的平均健康壽命為62.3歲，其中男性為61.2歲，女性為63.3歲，排名第81位；而日本平均為74.5歲，其中男性為71.9歲，女性為77.2歲，在世界排名第一位，即中國人平均健康壽命較日本人少12.2歲。,,20年前美國人均壽命排全球之首，現(xiàn)下降至第19位（女性）、第28位（男性）美國人當(dāng)前肥胖率：女性為34％，男性為28％日本人當(dāng)前肥胖率：女性為4％，男性為2％中國人當(dāng)前肥胖狀況：體重超

6、重率為22.8％,肥胖率為7.1％；與1999年相比，超重率上升39 ％，肥胖率上升97 ％,肥胖影響健康壽命,腰圍大心血管疾病就多,27個國家11353個調(diào)查樣本：腹型肥胖是獨立的心血管病預(yù)測因子（獨立于體重指數(shù)）9成以上的人自發(fā)不能認(rèn)識到腹型肥胖是心臟代謝疾病的獨立危險因素,——2006國際形體調(diào)查活動,,男性腰圍每增加14cm，女性每增加14.9cm，患心血管病的可能性上升21-40個百分點在中國，僅有15%的人認(rèn)識到腹型肥胖

7、，38%的人認(rèn)識到甘油三酯升高，9%的人認(rèn)識到高密度脂蛋白降低是心臟代謝的風(fēng)險因子,太胖太瘦都會增加死亡風(fēng)險,中國成人體重與死亡呈“U”型關(guān)系女性最佳體重指數(shù)（BMI）范圍在25.0-26.9男性最佳體重指數(shù)范圍在24.0-24.9BMI ≤18.5或≥27.0（男）、≥30.0（女）死亡率明顯升高體重過高或過低與心血管疾病、癌癥等慢性非傳染性疾病明顯關(guān)聯(lián),平均壽命身高狀況疾病狀況文化素質(zhì),群體健康指標(biāo),全國人口平均健康指

8、數(shù)為：36.08；北京最高為:60.15；西藏最低為:10.44。,群體健康調(diào)查結(jié)果,一等區(qū)：包括北京、上海、天津、廣東、浙江、江蘇及東三??；健康指數(shù)>40，人均壽命>70歲；二等區(qū)：包括河南、山西、海南、內(nèi)蒙、陜西、安徽、福建、湖北;健康指數(shù)35—40,人均壽命66—70歲；三等區(qū)：廣西、寧夏、甘肅；健康指數(shù)30—35，人均壽命67—69歲；四等區(qū)：湖南、江西、重慶、四川、新疆；健康指數(shù)25—30，人均壽命63—67

9、歲；五等區(qū)：青海、云南、貴州、西藏；健康指數(shù)<25，人均壽命60—64歲。,疾病史及家族史；健康意識和技能；家庭成員身高、文化素質(zhì)和長壽情況；家庭飲食、生活習(xí)慣和營養(yǎng)運動情況；生活負(fù)擔(dān)和心理承受能力；成員之間的關(guān)系及社會適應(yīng)情況。,家庭健康評判指標(biāo)：,家庭成員角色與健康： 男性角色： 好領(lǐng)導(dǎo)，能上能下，一顆平常心； 好丈夫，常常回家，一顆愛戀心；

10、 好爸爸，惡習(xí)沒有，一顆關(guān)愛心； 好兒子，孝敬老人，一顆誠孝心。 女性角色： 好主婦—健康支柱 好妻子—關(guān)愛丈夫 好母親—子女榜樣 好兒女—青春永駐,不健康之家舉例： 五口之家：四個肥（胖），三個吸（煙）， 兩個能喝（酒），一個不下賭桌。

11、 健康之家舉例： 九口之家：四世同堂，平均身高1.80，個個 有文化，人人無惡習(xí)，沒有一個有“文明病”。,精力充沛；處事樂觀，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任；善于休息，睡眠好；應(yīng)變能力強；能抵御一般感冒和傳染??；體重適當(dāng)，身材勻稱，站立時頭、肩位置協(xié)調(diào)；眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼無炎癥；牙齒清潔，無齲齒，牙齦顏色正常，無出血；頭發(fā)有光澤，無頭痛；肌肉豐滿，皮膚彈性好。,個體健康十條標(biāo)準(zhǔn)：,不同年齡段健康標(biāo)準(zhǔn)：

12、 老年人：飯吃得香，覺睡得好，腦子好使，四肢勤快 中青年人：體格健壯，反應(yīng)敏捷，適應(yīng)性強，生活規(guī)律，好的飲食生活習(xí)慣 中小學(xué)生：德、智、體和心理全面協(xié)調(diào)發(fā)展,感悟一,健康是和諧的基礎(chǔ)和諧是發(fā)展的源泉發(fā)展是和諧的動力,主要健康警示與保健誤區(qū),心臟怕生氣 大腦怕應(yīng)激 血管怕栓堵 四肢怕疲乏 腸胃怕痙攣 呼吸怕阻塞 血液怕阻滯

13、肝胰怕勞累 神經(jīng)怕麻木 泌尿怕染阻,不明原因的心率快而齊；平靜心率≥85次∕分，呼吸性竇性心律不齊消失;短期血壓波動增大，晝夜模型異常；不明原因的心悸、胸悶、氣短和疲勞；頭暈頭痛伴一過性大腦“空白”現(xiàn)象；不明原因的雙下肢凹陷性水腫；,心腦血管病十大警示信號,明顯的心動過緩和長間歇停跳；不明原因暈厥或倒地；體位反射性心動過速或虛脫現(xiàn)象；活動后胸痛或無痛性心肌缺血；“白大衣”血壓和運動后血壓過

14、度升高；,五大都市文明病,“時尚病”——英年早逝；“吃出的病”——食源性?。弧吧罘绞讲　薄赃x的??；“心靈感冒”——形形色色的抑郁癥；“醫(yī)源性病”——最痛苦的傷害病,“十三因子”決定絕大多數(shù)慢性非傳染性疾病的發(fā)生,1.吸煙 10.不安全性行為2.超重與肥胖 11.城市空氣污染3.過量飲酒

15、 12.居室內(nèi)煤煙4.攝入蔬菜水果不足 13.醫(yī)用注射器污染5.缺乏運動6.血脂異常7.高血壓8.糖尿病9.緊張壓力,,,惡性腫瘤因子,心肌梗塞因子,,,“九因子”掀起心臟猝死新浪潮 —六種高危人群受青睞；抑郁癥刮起“心靈感冒”流行風(fēng) —沒有意外，只有傷害；緊張壓力吹起亞健康進行曲 —疲勞、失眠最鬧心；,教育：教育水

16、平越高，認(rèn)知功能與情感功能越佳；心血管健康：認(rèn)知功能減退與心血管疾病的傳統(tǒng)危險因素相關(guān)；社會心理因素：壓力與認(rèn)知功能減退有關(guān)，社會活動和支持、社會經(jīng)濟地位與認(rèn)知水平及情感健康有關(guān)；,影響大腦健康的主要因素,,抑郁與焦慮：抑郁或焦慮史與晚年較差認(rèn)知及情感健康有聯(lián)系；體力活動：體力活動具有保護效應(yīng)，運動可干預(yù)認(rèn)知功能減退；慢性疾病：與老年人情感障礙有關(guān)；遺傳因素：載脂蛋白E（APOE）基因是遲發(fā)型阿爾茨海默病的易患基因。,警惕致癌

17、危險因子，捕捉癌癥蛛絲馬跡,1 生物性致癌因素：包括病毒、細菌、寄生蟲等；2 物理因素：慢性機械刺激，紫外線、放射性物質(zhì)、燒傷等；3 生活相關(guān)因素：睡熱炕，大氣污染，霉變酸奶和食油，高溫煎炸，燒烤肉魚、火腿等，高脂飲食；4 化學(xué)因素：多環(huán)碳氫化合物(煤焦油、瀝清、粗石蠟等，染料、亞硝胺、農(nóng)藥，其它無機物等),四大致癌危險因子,癌癥的8個危險信號,1 如果總是燒心、積食、胃不舒服、食欲差、胃脘痛、消瘦要警惕胃癌；2

18、 如進食、飲水吞咽時胸內(nèi)有食物停滯或噎塞感，要懷疑有食道癌；3 如便稀與便秘交替，便血與粘液混雜，腹痛，應(yīng)需懷疑結(jié)腸或直腸癌；4長期咳嗽、痰中帶血，胸痛，應(yīng)懷疑是否患了肺癌；,5 舌頭或皮膚的潰瘍長期反復(fù)，邊緣隆起、疼痛難以治愈，要懷疑舌癌和皮膚癌；6 白帶不斷、有惡臭味，異常子宮出血，要懷疑是否患有子宮癌；7 乳房觸及腫塊，硬而不光滑，移動性差，乳頭回縮要懷疑乳腺癌；8 排尿困難，尿中帶血，無痛血尿，腰痛，要懷疑腎、膀胱和前

19、列腺癌,“現(xiàn)代人十 怪”,坐電梯乘飛機人越來越多 爬樓梯乘木梯的人越來越少下酒場進飯場的人越來越多 上操場進田間的人越來越少牽著寵物遛的人越來越多 拉小孩走路散步人越來越少開車坐車的人越來越多 走路騎車人越來越少久坐用腦的人越來越多 活動勞動的人越來越少,,吸煙飲酒的人越來越多 飲水喝湯的人越來越少過點過量就餐的人越來越多 正點就寢的人越來越少上網(wǎng)辦公的人

20、越來越多 休閑靜養(yǎng)的人越來越少 超負(fù)荷快節(jié)奏的人越來越多 單一慢節(jié)奏的人越來越少超重肥胖的人越來越多 苗條體型的人越來越少,十大保健誤區(qū),理念誤區(qū)：健康就是沒有疾病，健康雖重要，但工作時間更重要，保健是醫(yī)生的事，即有知不為；認(rèn)識誤區(qū)：疾病容易防，健康有快車；久病能成醫(yī)；,習(xí)慣誤區(qū)：“飯后一支煙，賽過活神仙”，“飯后百步走，能活九十九”，“吸煙能提神，越吸越精神”，“飲酒能壯膽，

21、一碗不行要兩碗”；運動誤區(qū)：晨練比暮練好，大運動量比小運動量好，爬一次山能代替一周的運動，停止運動使人發(fā)胖，干家務(wù)就等于運動，體育比賽才算真運動，室內(nèi)運動最好，戶外運動易受到空氣污染等等；但最大的誤區(qū)是:運動雖好，沒時間，活動手腳沒有用；,飲食誤區(qū)：“想吃的就是身體需要的，無需節(jié)制”；“吃得越精細越好”;習(xí)慣吃的就是最好的，減少吃飯頓數(shù)就能減體重;多吃植物油,少吃大魚大肉就能減體重;少喝酒，多喝飲料對身體有好處，“稀湯灌大肚，粗糧傷胃

22、口”；看病的誤區(qū)：“一劑靈丹偏方，根治頑疾不用慌”；“好的保健品可以替代藥物和手術(shù)”；“治病還靠藥片和刀片”，中藥無毒性，非藥物治療沒有用；疾病有遺傳，沒法防來沒法看，猝死雖多，那都是命中注定的，與吸煙、吃肉有啥關(guān)系？,消費誤區(qū)：吃好的、抽貴的、喝香的、穿名 牌的才算高生活質(zhì)量； 健身誤區(qū)：健康雖是金，可沒有時間去挖金， 保健最重要，就是沒時間搞,有知難為！ 心理誤區(qū)：壓力是領(lǐng)導(dǎo)給的，緊張是工作給

23、的，疲勞是 任務(wù)累的，只能承受，不能去除！,用藥誤區(qū)：是藥三分毒，不能長期用；有病就用藥，才算是最好！ 自行停用降壓藥，易引發(fā)血壓反彈致腦卒中；自行亂用治“早搏”藥，易造成心臟猝死！,九種人易進入誤區(qū)：,配有秘書的男人、女人 把健康交給別人的人 過度醫(yī)療保健的老年人 易被誤吃、誤動、誤 看、誤查過于自信的青年人

24、 自以為健康，過度透支有家不回的男人 男人有淚不輕彈，男人有苦不愿說，男人有病不去看，男人有家不愿回,,不愛哭的女強人 事業(yè)心強、虛榮心重、有淚含著、有苦憋著、 丈夫面前當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者如日中天的中年人 上有老、下有小、工作任務(wù)重、壓力大腦力勞動者 爭強好勝、過于愛面子的中小學(xué)生 問題多、容易被忽視病人 自認(rèn)為久病成醫(yī)、自作主張亂吃藥,代謝綜合征,中心型肥胖，另外加上以下4項

25、中任何2項：甘油三酯(TG)〉150mg/dl（1.7mmol/L）或在接受此項血脂異常的特殊治療；高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)水平降低，男性〈40mg/dl（0.9mmol/L）,女性〈49mg/dl(1.1mmol/L)或在接受針對此項血脂異常的特殊治療；血壓升高：收縮壓》130mmHg，舒張壓》85mmHg，或此前已診為高血壓而在接受治療；空腹血糖〉100mg/dl（5.6mmol/L）或已被診為2型糖尿病，如空腹血糖〉100

26、mg/dl，明確建議查OGTT，但OGTT結(jié)果不是診斷代謝綜合征的條件。,感悟二,健康紅燈不能撞保健誤區(qū)需當(dāng)心自我管理最重要,第二步驟：保健,第三步驟：治療,第一步驟：預(yù)防,不健康生活方式,,不注意保健,,治療保健預(yù)防,,保健 預(yù)防,,維護健康的三個步驟,自我健康管理的原則與技巧,策略一：提高自我管理意識,策略二：打牢五大健康基石,策略三：掌握快樂人生100歲的秘訣,提高自我保健意識,從關(guān)“心”做起；（心臟,“心病”，心理和心態(tài)

27、）從管“嘴”開頭；（管住吃、喝、抽、說）從行動落實：運動、活動、互動、腦動、“一次行動勝過十打綱領(lǐng)”，有知有為；從“適”把握：適度、適合、適應(yīng)，有知有為有效，“適者有壽”。,學(xué)會休息和睡眠；做到“兩個四”：“給自己留點休息的時間，給朋友和部屬留點休閑的時間，給家庭留點快樂的時間，給醫(yī)生留點交流的時間”；“把時間搞準(zhǔn)，把糞便排空，把關(guān)系搞順，把工作做實”。多回家看看，多找人談?wù)?；多出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)；多快樂玩玩；運動是減壓的最好途徑，心

28、態(tài)是緩張的一把鑰匙；營養(yǎng)和睡眠是恢復(fù)疲勞的最佳良方；,適時緩解緊張壓力,打牢健康五大基石,合理飲食，貴在“均”“合” 適量運動，貴在“度”“量” 戒煙限酒，貴在決心 心理平衡，貴在調(diào)控 充足睡眠，貴在順時,改變不良生活方式和習(xí)慣，堵住疾病源頭,戒煙應(yīng)堅決、徹底，且越早越好；飲酒應(yīng)適度、少量且不要在非餐時飲酒；減肥應(yīng)先管住嘴，再活動腿，走出四個誤區(qū)：為美麗苗條，急于求成，自作主張，吃藥為主；預(yù)防糖尿病應(yīng)從控制體重做起，控制糖

29、尿病應(yīng)“五駕馬車”齊行；,掌握調(diào)脂四原則，綜合治理方有效；消除緊張壓力：做到兩個“四” ；預(yù)防高血壓：應(yīng)提高知曉率、干預(yù)率、控制率，做到分層對待，平穩(wěn)降壓,保護好靶器官；預(yù)防癌腫：管住嘴，少暴露，多運動，不生氣；戰(zhàn)勝疲勞四要素：減壓，睡眠，營養(yǎng)與運動。,,食物多樣，谷類為主多吃蔬菜、水果和果類常吃奶、豆類或其制品常吃適量魚、禽蛋和瘦肉少吃肥肉和葷油量出為入，適量適度少吃鹽或植物油少吃油炸、腌制和變質(zhì)食物多吃纖維素

30、食品和堅果,合理飲食,定時進餐習(xí)慣慢食習(xí)慣雜食習(xí)慣節(jié)食習(xí)慣淡食習(xí)慣進餐順序習(xí)慣,養(yǎng)成六種飲食習(xí)慣,飯前喝湯，苗條健康,吃飯點菜的學(xué)問： —三樣不能少；兩樣不能多；一樣不上桌； —要五顏六色，不要青一色； —十全十美并非好，七八分好才是真； —吃不了、兜回家，不如吃得飽，消化得動 吃自助餐的學(xué)問： —自助不等于放開肚；自選不等于全選； —八寸盤，量適度；二兩飯，四份素，一份肉就夠； —

31、多選菜果，多選素；少吃油炸，少喝醇； —適量飲用奶和茶；七八分飽好上路,,選好運動項目，制定好鍛煉計劃掌握好適量適度原則堅持有氧代謝運動做好運動前后準(zhǔn)備，防止運動傷把握好運動的時機和方法運動的作用和好處,適量運動,你拍一，我拍一，一直拍到七十七,走出誤區(qū)，坐上慢車；堅持運動，適宜適度；戰(zhàn)勝自己，持之以恒；管住欲望，方能見效,疾病有突發(fā)，健康無快車，堅持運動最重要,吸煙的害處多多：—增加肺癌、喉癌、食道癌、膀胱癌

32、等十一種癌癥發(fā)生率；—是心肌梗塞猝死的第一危險因子；—慢性阻塞性肺疾患的主要元兇；—影響精子活力和生育能力；—影響睡眠和污染環(huán)境；—縮短健康壽命。,戒煙限酒,要吸煙還是要健康,,過量飲酒的壞處：—過酒傷胃腸；—過量飲酒傷肝胰；—過量飲酒影響神經(jīng)和認(rèn)知功能；—過量飲酒引起高血壓和心律失常；—過量飲酒導(dǎo)致意外傷害成倍增加；—過量飲酒影響誤事誤人，影響家庭和睦；年輕人過量飲酒影響生育能力。,戒煙限酒,,飲酒量與體型分型（

33、白酒）,,每餐留一口，活到九十九；三天不吃青，兩眼冒金星；戒煙限酒，健康長久,,心理健康十項標(biāo)準(zhǔn)：—有足夠的自我安全感；—對生活的理解切合實際；—不脫離周圍現(xiàn)實環(huán)境；—能充分了解自己，并對自己的能力作出適度的評價和估計；—能保持人格的完整與和諧；,心理平衡,,—善于從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)；—能保持良好的人際關(guān)系；—能適度發(fā)泄情緒和控制情緒；—在符合集體要求的前提下，有限度的發(fā)揮個性；—在不違背社會規(guī)范的前提下，能恰當(dāng)?shù)臐M足個人

34、的基本要求,心理平衡,,保持心理平衡八項原則：—對自己不過分苛求； —對他人的期望不要過高；—及時疏導(dǎo)自己的憤怒情緒； —學(xué)會暫時逃避；—找人傾訴煩惱； —為別人做些事；—不要處處與人競爭； —對人表示善意,心理平衡,,平衡心理的調(diào)控要點：—遇到批評，想開點； —遇到表揚，清醒點；

35、—遇到挫折，振作點； —遇到榮譽，讓著點； —遇到矛盾，冷靜點； —取得成績，謙虛點；—遇到煩惱，繞開點； —遇到壓力，放松點；—能保持良好的人際關(guān)系,心理平衡,,進門先問好，見面笑一笑，牽手抱一抱，清茶泡一泡。夫妻多聊聊，家庭多歡笑，夫妻多牽手，血壓往下走，夫妻多抱抱，抵抗力提高，夫妻多親親，焦慮就減輕。,心理平衡,,順

36、應(yīng)生物鐘，充足睡眠最重要：—適時緩解心理緊張和壓力； —遠離或消除環(huán)境因素的影響； —找出身體原因和藥物原因； —注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣； —在醫(yī)生指導(dǎo)下用一些安眠藥； —不能“忍”，只能面對和積極調(diào)理； —運動和放松療法的合理適用； —適時走出認(rèn)識誤區(qū)； —行為療法和保健處方,充足睡眠,健康八大行動原則,合理飲食，適合適量；適量運動，持之以恒；戒煙限酒，戰(zhàn)勝自己；

37、心理平衡，管住欲望；充足睡眠，作息規(guī)律；預(yù)防疲勞，緩張減壓；家庭保健，養(yǎng)成良習(xí)；減少傷害，遵規(guī)守紀(jì)。,,健康和諧家庭分級,一等家庭 “桃花源”，夫妻恩愛到百年二等家庭 “杏花村”，夫妻相敬如賓，兒女孝順三等家庭 “平安里”，平常人家少生氣四等家庭 “多惱河”，心里有苦無法說五等家庭 “狗不理”，愛搭不理，悶聲不語六等家庭 “彈藥庫”，唇槍舌箭加動武,秘訣一：建立健康和諧家庭,家庭保健

38、四個關(guān)鍵問題： 最難辦的是男人；最關(guān)鍵的是女人； 最應(yīng)受重視的是老人；最擔(dān)心的是孩子。減少傷害和家庭悲劇發(fā)生的措施： —提高認(rèn)識； —落實制度和法規(guī)； —加強自我防護意識； —關(guān)注精神心理障礙 。,選擇并養(yǎng)成良好的生活方式,養(yǎng)成定時覺醒的習(xí)慣 “不靠鬧鐘靠自醒”養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣 清晨型、夜晚型、白晝型養(yǎng)成定時如廁的習(xí)慣 定

39、時多喝白水、進菜果養(yǎng)成常動的習(xí)慣 適量、因人而異、循序漸進養(yǎng)成定時用腦的習(xí)慣 實時、適度、養(yǎng)成養(yǎng)成定時靜息的習(xí)慣 四分動、六分靜、動靜結(jié)合,秘訣二：好習(xí)慣是健康的銀行 壞習(xí)慣是健康的監(jiān)獄,秘訣三：把健康掌握在自己手中,保護好自己的生物鐘 飲食有節(jié)，起居有常，窮欲清心，不妄作勞 主動養(yǎng)生，積極防病 了解康壽三角論：遺傳、環(huán)境、生活方式

40、 制定愉快計劃（FUN計劃）：鍛煉F、和諧U、營養(yǎng)N 四態(tài)?？祲?：吃得香、睡得好、大便通、精神爽； 童心、龜欲、蟻食、猴行 制定好行動計劃 營養(yǎng)（Nutrition） 鍛煉（Exercise） 水（Water） 陽光（Sunlight) 節(jié)制（Temperance) 空氣（A

41、ir） 休息（Rest） 信念（Trust）,生病有過程，突發(fā)必有因；走出誤區(qū)，坐上慢車，慢火才能鑄真金；“語言，藥片，手術(shù)刀”哪個也不能少；穿上合適的鞋才能走遠路；晴天筑壩，上游植樹，生命才能常青。,秘訣四：適者有壽、慢火筑金,適度、適合才最好，持之以恒方有效,懂四點：多懂一點（健康知識）； 多動一點（運動）; 少吃一點（七八分飽）；

42、 放松一點（保持好心情）。 知四好：最好的醫(yī)生是自己； 最好的藥物是時間； 最好的運動是散步； 最好的心情是寧靜。,聰明人：增值健康，快樂人生，有知有為， 輕輕松松100歲。（健商最高）明白人：保值健康，珍惜人生，有知少為， 不輕不松80歲。 （健商

43、較高）糊涂人：透支健康，忽視人生，有知難為， 病病歪歪60歲。 （健商低）愚蠢人：損害健康，漠視人生，有知不為， 英年早逝40歲。 （健商等于零）,“健商”越高壽越長,秘訣五：提高健康商數(shù),自我檢測技能、自我減壓技能、平衡心理技能、飲食營養(yǎng)技能、運動鍛煉技能、健康評估技能、尋醫(yī)問藥技能、健康教育技能、衛(wèi)生理財技能、健康管理技能 。,十大健康技能,秘訣六：掌握健

44、康知識和技能,秘訣六：掌握健康知識和技能,秘訣六：掌握健康知識和技能,一生幸福三部曲,第一步：戀家——世上只有家最好，男女老少離不了，男人沒家死得早，女人沒家容顏老，有家看是平淡淡，沒家頃刻凄慘慘，外面世界千般好，不如家里樂逍遙。第二部：關(guān)愛—— 男士要想身體好，下班回家半小跑，一杯清茶一張報，閑來多往廚房跑，女士要想容顏俏，天天三笑最重要，晚餐就吃八分飽，夫妻燈前把話聊。第三部：話聊——說起話聊真奇妙，防病治病都有效，一聊雙方誤解

45、消，二聊大家心情好，三聊能治血壓高，腫瘤糖尿都見好，話聊疏解郁悶氣，話聊提高抵抗力，天天話聊三四起，家家快樂甜如蜜。,感悟三,基礎(chǔ)比機會更重要意識比理念更重要行動比愿望更重要主動比被動更重要預(yù)防比治療更重要投資健康比投資資產(chǎn)更重要,公務(wù)員常見疾病,脂肪肝腎結(jié)石痛風(fēng)高血壓糖尿病高血脂冠心病腦梗塞頸椎病,肝病成為公務(wù)員第一職業(yè)病,,“肝”健康難過“酒精關(guān)”‘,脂肪肝,腎結(jié)石,,,腎結(jié)石來自“一茶一坐”　　對策：多

46、喝水動起來預(yù)防腎結(jié)石最好是喝白開水，但是其他種類的“水”可能適得其反. 最典型的反例是茶水，茶葉里的鞣酸、可可堿等成分會促進結(jié)石形成，就像茶杯用得久會出現(xiàn)茶垢一樣，喝多了反倒容易誘發(fā)腎結(jié)石。礦泉水也不宜多喝，結(jié)石本來就由礦物質(zhì)沉積而來，再多喝礦泉水，結(jié)石可能越長越大、越長越多。,痛風(fēng),,痛風(fēng)不宜吃什么,,,冠 心 病－－突然的殺手(年輕化)糖 尿 ?。鹈鄣臍⑹郑?000萬高 血 壓－－無聲的殺手（2億）吸 煙－－微笑

47、的殺手血脂異常－－悄悄的殺手（1.6 億）已成為涉及家家戶戶的社會重大慢性疾病。,典型高血壓,,H型高血壓----容易中風(fēng)C型高血壓---容易中風(fēng),H型高血壓----容易中風(fēng)飲食干預(yù),每天至少5種水果和蔬菜有助于降低同型半胱氨酸葉酸和維生素B6可以分解同型半胱氨酸富含葉酸的食物包括綠色蔬菜：菠菜、甘藍、卷葉甘藍、西蘭花、蘆筍柑橘類水果：橘子和葡萄柚干豆類：眉豆和鷹嘴豆全谷物食品,高血壓不宜吃什么,,糖尿病,糖尿病

48、發(fā)病機制,糖尿病臨床表現(xiàn)及診斷,基本癥狀：“三多一少”多飲、多尿、多食、體重減少,糖尿病不宜吃什么,,高血脂,,降血脂食物,血脂高食物,4.二次濾過血漿交換： 分離出來的血漿再通過成分分離器濾除血漿中的大分子蛋白及脂類物質(zhì)，去除異?？贵w、免疫復(fù)合物、低密度脂蛋白等成分，根據(jù)不同的治療要求選擇不同清除范圍的成分分離器，用于肝、腎移植圍期，自身抗體病，降血脂等領(lǐng)域,冠心病,,,,高血壓,糖尿病,高血脂,肥胖,,,吸煙,,,高危因素,,

49、冠心病的主要危險因素 ( NCEP ATP III ),危險因素早發(fā)冠心病的家族史 父母或兄妹中：男性 ＜55歲，女性 ＜65歲年齡男性>45歲女性>55歲，或早發(fā)閉經(jīng)并未用雌激素替代治療高血壓 (BP>140/90mm/Hg 或正在服用降壓藥物)吸煙低 HDL-C (＜40mg/dL)負(fù)危險因素 HDL-C >60mg/dL，抵銷一個危險因素,Second Report of the Exp

50、ert Panel on Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Cholesterol in Adults, NHLBI; September 1993.,典型癥狀,,,,HDL-C高密度脂蛋白LDL-C低密度脂蛋白TC 總膽固醇TG 甘油三脂,腦梗塞,,先兆癥狀：腦梗塞的病人多在安靜休息時發(fā)病，有的病人一覺醒來，發(fā)現(xiàn)口眼歪斜，半身不遂，流口水，吃東西掉飯粒，舉不

51、動筷子，這就是發(fā)生了腦梗塞，常使人猝不及防。只有部分病人發(fā)病前有肢體麻木感，說話不清，一過性眼前發(fā)黑，頭暈或眩暈，惡心，血壓波動（可以升高或偏低）等短暫腦缺血的癥狀。這些先兆癥狀一般很輕微，持續(xù)時間短暫，常常被人忽視。,如何辨識中風(fēng)？,我們應(yīng)該記住 STRT四步驟，旁人只要做四個簡單的問題，就可以辨識中風(fēng)：　　S ：(smile) 要求患者笑一下?！　 ：(talk) 要求患者說一句簡單的句子 （要有條理，有連貫性），例如：今天

52、天氣晴朗。　　R ：(raise) 要求患者舉起雙手　　T：（tongue）要求患者伸出舌頭，如果舌頭「彎曲」或偏向一邊，那也是中風(fēng)的征兆。　　上面四個動作，患者如果有任何一個動作做不來 ，就要立刻打 120?。?！,頸椎病,頸椎保健,,笑話,.一人爬墻出校，被校長抓到了，校長問：為什么不從校門走？答曰：美特斯邦威，不走尋常路。校長又問：這么高的墻怎么翻過去的?。克噶酥秆澴诱f：李寧，一切皆有可能。校長再問：翻墻是什么感覺？他指了指

53、鞋子說：特步，飛一般的感覺。第2天他從正門進學(xué)校，校長問：怎么不翻墻了？他說：安踏，我選擇，我喜歡。第3天他穿混混裝，校長說：不能穿混混裝！他說：穿什么就是什么，森瑪服飾。 第4天他穿背心上學(xué)，校長說，不能穿背心上學(xué)。他說，男人，簡單就好，愛蹬堡服飾。 校長說我要記你大過。他說：為什么？校長說，動感地帶，我的地盤我做主。,結(jié)束語：健康是人們幸福的基石,隨著經(jīng)濟發(fā)展和社會進步，健康成為已成為我們生活中最重要的元素。為此，養(yǎng)成良好的健康生活