體育保健學(xué)按摩

1、按 摩,第一節(jié) 概 述概念 按摩是利用手、足或器械等進行各種手法操作，刺激人體體表部位或穴位，以提高或改善人體生理功能、消除疲勞和防治疾病的一種方法。,二. 按摩的生理作用,1. 祖國醫(yī)學(xué)認為: 疏通經(jīng)絡(luò) 行氣活血 通利關(guān)節(jié) 整形復(fù)位,2. 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為,按摩推拿可糾正解剖位置的失常

2、,其作的“功”，可轉(zhuǎn)變?yōu)椤澳堋鄙钊塍w內(nèi)，調(diào)整內(nèi)環(huán)境的紊亂；對各系統(tǒng)作用如下: 1. 對皮膚的作用 使局部毛細血管擴張，血流加快，組織代謝相對提高，局部營養(yǎng)物質(zhì)交換加強，皮膚溫度升高。還可消除衰老的上皮細胞，減少皮膚皺紋，使肌膚既有光澤又有彈性。,2. 對神經(jīng)系統(tǒng)的作用,興奮----大強度、頻率快、時間短的手法 (如 :重推、叩擊、搓法)抑制----小強度、頻率慢、時間稍長的手法 (如:輕揉

3、、輕拍、輕推、輕擦等)鎮(zhèn)定----止痛作用 (穴位、按壓、指彈),3. 對循環(huán)系統(tǒng)的作用,擴張血管, 改善循環(huán), 靜脈血回流加快,加強代謝。4. 對呼吸系統(tǒng)的作用 呼吸加深加快, 改善肺通氣量。5. 對消化系統(tǒng)的作用 加快胃腸蠕動, 預(yù)防便秘, 促進消化功能。,6. 對運動器官的作用,升高局部溫度, 克服肌肉粘滯性,預(yù)防肌肉萎縮, 預(yù)防運動損傷, 改善關(guān)節(jié)活動度,增強韌帶彈性。,三. 按摩

4、的注意事項,1. 手要清潔,指甲剪短2. 體位: 被按摩者肌肉放松并便于操作3. 方向: 沿靜脈血和淋巴回流的方向 (向心)4. 用力: 輕---重---輕---結(jié)束5. 全身按摩順序: 頭—頸—上肢—軀干—下肢6. 可用介質(zhì)：粉劑、油劑、酒劑。7. 禁忌癥：發(fā)燒、出血、皮膚病、孕婦、骨折、腫 瘤患者。,第二節(jié) 按摩的基本手法,(一) 推法(二) 擦法(三) 揉法(四) 揉捏法(五)

5、 搓法(六) 按法,要求:,持久、有力、均勻、柔和,(七) 拍擊法,(八) 抖法,(九) 運拉法,一. 常用的按摩基本手法,(一) 推法,1. 動作要領(lǐng) 用手掌、掌根、拇指指腹或指間關(guān)節(jié)背部為著力點，附著于操作部位或穴位。沿著經(jīng)絡(luò)或淋巴流動方向，向前推動。 推移的軌跡為直線。 用力要均勻、著實、柔和、舒適。 推法根據(jù)用力的大小和作用的不同又分為輕推法和重推法兩種。,2. 功效與應(yīng)用,有加

6、速氣血運行，暢通經(jīng)絡(luò)，消腫散瘀和提高局部溫度之功效。 用于運動前施術(shù)及治療前期操作。,,,,(二) 擦法,1`.動作要領(lǐng) 用手掌大魚際、掌根或小魚際附著在一定部位，進行直線來回摩擦。手指自然分開，整個指掌要貼在治療部位，以肩關(guān)節(jié)為支點，上臂帶動手掌作前后或上下往返移動。,2. 功效與應(yīng)用,有溫經(jīng)通絡(luò)，行氣活血，消腫止痛加強局部血液循環(huán)的功效。 多用于四肢、腰背、韌帶及肌腱等處。 可在按摩開始

7、時或結(jié)束時使用，也可在按摩中間手法轉(zhuǎn)換時插入幾次擦法。,,,,,(三) 揉法,1. 動作要領(lǐng) 操作時，以單手或雙手的指腹或掌根、魚際及掌心吸定在施治部位及穴位上，稍用力下壓，以肘關(guān)節(jié)為支點，前臂做主動擺動，帶動腕部、掌、指做輕緩柔和的環(huán)旋轉(zhuǎn)動。 揉動時手指或手掌不能離開接觸的皮膚，使該處的皮下組織隨手法的揉動而滑動。,2. 功效與應(yīng)用,輕揉具有鎮(zhèn)靜安神、緩解重手法刺激、活血散瘀、放松肌肉、消除疲勞的作用。

8、 重揉有加速血液循環(huán)、促進代謝、消腫止痛、緩解散結(jié)、軟化疤痕的作用。適用于身體各部分。,,,(四) 揉捏法,1. 動作要領(lǐng) 用拇指與其它手指相對著力，將治療的肌膚的皮下組織提起，然后做快速的捻轉(zhuǎn)前進或?qū)⒓∪饽笃鹱隹焖俚娜嗄髷D動作。如此反復(fù)進行，循序移動。,2. 功效與應(yīng)用,有放松肌肉、消除局部疲勞、加速血液循環(huán)、促進代謝、解除痙攣、活血散瘀、消腫止痛之功效。 應(yīng)用于大塊肌肉、肌群或肌肉肥厚的部位，如大、小腿

9、和臀部等。,,,(五) 搓法,1. 動作要領(lǐng) 受術(shù)者肢體放松，術(shù)者用雙手掌面夾住肢體的治療部位，然后相對用力，做方向相反的快速搓揉、搓轉(zhuǎn)或搓摩運動，并同時做上下往返移動。,2. 功效與應(yīng)用,具有調(diào)和氣血、疏松經(jīng)絡(luò)，有效地放松肌肉的功效。 適用于四肢、腰背及肋部，常用于上肢，常作為輔助性結(jié)束手法應(yīng)用。 該手法對體育運動的訓(xùn)練與競賽后的放松整理有良好的效果。,,,(六) 按法,1. 動作要領(lǐng) 根據(jù)不同手

10、法其要領(lǐng)不同，按法分為4種。 1）拇指按 術(shù)者拇指伸直、食指屈曲護住拇指第一關(guān)節(jié)處，用拇指指面垂直用力向下按壓，使刺激達到肌體組織的深層。使受術(shù)者產(chǎn)生酸、麻、沉、脹和走竄的感覺，持續(xù)數(shù)秒后漸漸放松，如此反復(fù)操作。,2) 屈指按,術(shù)者用中指或食指的第二個指間關(guān)節(jié)屈指骨突部位進行按壓。3）屈肘按 術(shù)者用屈肘突出的鷹嘴部按壓患部。4）掌按 術(shù)者用單掌或雙手掌根著力向下按，也可用雙掌相對按。,,,(七)

11、 拍擊法,可分為叩擊，拍打，切擊三種手法。 1. 動作要領(lǐng) 叩擊：雙手半握拳，交替叩打，要求力量均勻，手指、腕盡量放松，發(fā)力在肘。,,,拍打： 雙手半握拳或手指伸直張開，掌心向下，交替拍打，要求力量均勻，手指、腕放松，發(fā)力在腕,,切擊： 雙手手指伸直張開，用手的尺側(cè)進行切擊。 要求力量均勻，發(fā)力在腕。 多用于肩、背、腰、臀、四肢等部位的肌肉。,,(八) 抖法,1. 動作要領(lǐng) 受術(shù)者取坐位或臥位，術(shù)者

12、站立，以單手或雙手握住受術(shù)者的遠端，先以緩慢輕柔的手法做搖轉(zhuǎn)、導(dǎo)引及擺動，以使患肢放松，然后用力做小幅度的、連續(xù)的、頻率較快的上下抖動。,2. 功效與應(yīng)用,具有疏松經(jīng)絡(luò)，通利關(guān)節(jié)，松解粘連，消除疲勞的功效。 適用于肌肉肥厚部位和四肢關(guān)節(jié)，常與搓法配合使用，是一種按摩結(jié)束手法。,,,(九) 運拉法,操作時，一手握住關(guān)節(jié)近端肢體，一手握住關(guān)節(jié)遠端肢體，根據(jù)不同關(guān)節(jié)正?；顒臃秶鞅粍拥那⑸?、內(nèi)收、外展、旋內(nèi)、旋外、環(huán)轉(zhuǎn)及牽引等活

13、動。,1.動作要領(lǐng),頸部運拉法 受術(shù)者取坐位，術(shù)者于其后，先讓其做主動運動，觀察其活動情況，再順勢給以適當(dāng)力量幫助受術(shù)者做頸部的屈伸、轉(zhuǎn)動、繞環(huán)動作，逐漸加大活動幅度，最后雙手托住下頜，向上牽引。,,肩關(guān)節(jié)運拉法,術(shù)者一手握著受術(shù)者肘部，一手按其肩部，幫助其肩部做各種活動，活動后給以輕的順勢牽引。使其感到輕微酸痛，運拉結(jié)束后會有一種輕快的舒適感。,,肘關(guān)節(jié)運拉法,受術(shù)者取坐位，術(shù)者立或坐于其對面或側(cè)后方，一手握住其前臂的遠端，一手握

14、肘部，使肘關(guān)節(jié)屈伸及旋轉(zhuǎn)搖動。,,,腕關(guān)節(jié)運拉法,術(shù)者一手握住受術(shù)者腕關(guān)節(jié)上方，另一只手握住手掌中部，然后使腕關(guān)節(jié)作屈、伸、內(nèi)收、外展及旋轉(zhuǎn)運動。,,,髖關(guān)節(jié)運拉法,受術(shù)者取臥位，術(shù)者一手握住受術(shù)者小腿下部，另一只手按在膝關(guān)節(jié)上，使膝關(guān)節(jié)彎曲，然后使髖關(guān)節(jié)作屈、伸、外展及旋轉(zhuǎn)運動。,,,膝關(guān)節(jié)運拉法,受術(shù)者取仰臥位，術(shù)者一手握住其踝部，一手按在膝關(guān)節(jié)上方，使其做膝關(guān)節(jié)屈、伸、內(nèi)翻、外翻和環(huán)轉(zhuǎn)活動 。,,,踝關(guān)節(jié)運拉法,受術(shù)者取仰臥位，術(shù)

15、者一手握住其踝關(guān)節(jié)上方，一手握在前足掌處，幫助其做踝關(guān)節(jié)屈、伸、內(nèi)收、外展和環(huán)轉(zhuǎn)活動，最后做牽引 。,,,腰部運拉法,取仰臥位，屈膝屈額，術(shù)者立于側(cè)方，以兩手及前臂扶按其膝，另一手握踝或托臀，作腰椎左右環(huán)旋搖動 。,,,2. 功效與應(yīng)用,能增加關(guān)節(jié)的活動范圍，增強肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性，能夠放松和消除關(guān)節(jié)的疲勞。常用在關(guān)節(jié)部位。,二. 經(jīng)穴按摩,1. 穴位的概念 指進行指針或針灸治療的部位,它既是治療的刺激點又是疾病的反應(yīng)點

16、。2. 穴位的主治性能 (1) 局部主治性 (2) 鄰近主治性 (3) 遠道主治性 (4) 整體主治性,3. 穴位分類,經(jīng)穴-------(14經(jīng)脈上361個穴位) 奇穴-------(歷代發(fā)現(xiàn)的新穴，即經(jīng)外奇穴) 阿氏穴----(即痛點穴，應(yīng)天穴),4. 取穴的方法,1) 骨度法 2) 指量法: 1寸—拇指的寬度 1.5寸—食指與中

17、指合并的寬度 3寸—四指的寬度 3) 解剖標志取穴法 眉發(fā)為標志----(印堂、上星) 棘突為標志----(大椎、腎俞) 橫紋為標志----(內(nèi)關(guān)、曲池) 骨髁為標志----(昆侖、太溪),5. 選穴原則,1) 就近選穴 2) 遠道選穴 3) 對癥選穴,頭面部常用穴位,6.

18、 常用穴位,腰背部常用穴位,上肢常用穴位,下肢常用穴位,下肢常用穴位(續(xù)),常用穴位歸類,（1）常用的急救穴 人中、百會、內(nèi)關(guān)、涌泉、十宣（2）強壯穴 曲池(指針) 、大椎(摩法) 、足三里、合谷（3）腰痛 扭傷、委中、承山、腎俞、大腸俞（4）踝痛 昆侖、太溪（5）腓腸肌痙攣 承山（6） 退熱穴 大椎 (掐法)、曲池(刺法),,人體常用急救穴,人中：人中溝的

19、上1/3與下2/3交界處。百會：兩耳尖連線與頭頂正中線的交點。內(nèi)關(guān)：腕掌橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。涌泉：腳底凹陷中，在腳底正中線前1/3與后2/3交界處。十宣：十指尖端，距指甲約1分處。,,第三節(jié) 按摩的應(yīng)用,運動按摩(一) 運動前按摩 目的: 增強肌肉力量、增進關(guān)節(jié)靈活性、增進韌帶的柔韌性、提高運動能力、預(yù)防運動傷病、調(diào)整賽前狀態(tài) 時間: 訓(xùn)練或比賽前15分鐘，按摩2~10分鐘

20、 (時間不宜過長) 注意事項：按摩與準備活動相結(jié)合 按摩手法因運動員而定,1. 提高興奮性,對象-----運動前精神不振興奮性較低者 作用-----提高大腦皮質(zhì)的興奮性 手法-----重推摩，擦摩，揉捏，叩打 特點-----力量大，速度快，時間短（2~3分鐘）,2. 降低興奮性,對象-----賽前興奮性過高,過于緊張者

21、作用-----消除緊張情緒 手法-----輕揉，輕推摩 特點-----手法緩和，用力較小，時間稍長,3. 提高皮膚溫度,適用-----冬訓(xùn)或冬賽或晨練 作用-----提高局部溫度,彈性,靈活性 手法-----較重而快的擦與推摩,(二) 運動中按摩,目的: 迅速消除肌肉的僵硬和疲勞(針對負荷較大的肌肉)時間: 3~5分鐘、不宜過長 手法: 揉捏、擦摩、抖動 （先輕后重）,(三) 運

22、動后按摩,目的: 消除疲勞,恢復(fù)體力(可局部也可全身)時間: 可在運動結(jié)束后馬上進行,也可在洗澡后或睡前進行 一般0.5小時左右,不少于20分鐘 全身按摩約需0.5~1小時,方法：,1) 關(guān)節(jié)部位以揉為主，步驟如下: 輕推開始,,揉與重推交替,,按壓,,輕推,,運拉結(jié)束,2) 肌肉部位 以揉捏為主占總時間的60~70%，步驟如下:,輕推,,揉捏+重推+按壓+拍打+抖動,(交替進行),,輕推,,抖動結(jié)束,3）肢