中醫(yī)健康養(yǎng)生

1、為什么要養(yǎng)生,國(guó)民健康現(xiàn)狀堪憂高危人群：成功人士，青少年,陳逸飛,王選,陳曉旭,侯耀文,他們已離我們遠(yuǎn)去,健康狀況,西方白領(lǐng):透支金錢，儲(chǔ)蓄健康。中國(guó)白領(lǐng):透支健康，儲(chǔ)蓄金錢。40歲前用命換錢，40歲后用錢買命?！柏?cái)富富翁”“健康負(fù)翁”中國(guó)亞健康7億人。60%~70%，知識(shí)分子、企業(yè)管理者、機(jī)關(guān)干部70%以上。 “黃燈”——“黃牌警告”,對(duì)財(cái)富的貪婪遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)對(duì)健康的需求度;管理決策中非理性思維,健康管理的不理性漠視,健康現(xiàn)

2、狀分析,衛(wèi)生部2006年城鄉(xiāng)居民主要死亡原因前十位：惡性腫瘤、腦血管病、心臟病、呼吸系統(tǒng)、損傷及中毒、內(nèi)分泌代謝病、消化系統(tǒng)、泌尿生殖、神經(jīng)系統(tǒng)、精神障礙，占死亡總數(shù)90.4％青年老化：2007年《“十五”期間中國(guó)青年發(fā)展?fàn)顩r與“十一五”期間中國(guó)青年發(fā)展趨勢(shì)研究報(bào)告》顯示：腫瘤高發(fā)年齡段已從五、六十歲提前到四十歲，而且低齡化趨勢(shì)日益明顯。WHO對(duì)1萬(wàn)名年輕心梗最低年齡20歲，80％低于30歲，“30歲的身體60歲的血管”。上海5年間脂

3、肪肝增加了50倍，低齡化趨勢(shì)嚴(yán)重。,社會(huì)重大轉(zhuǎn)型期，最易導(dǎo)致心理疾病衛(wèi)生部:中國(guó)人群第四大死因。預(yù)測(cè)2020年升至第二位。每年28.7萬(wàn)人2005年，28屆國(guó)際心理學(xué)會(huì)，20%兒童存在抑郁癥狀，其中40%為臨床抑郁。,心理疾病,情志致癌,人體內(nèi)每天都會(huì)產(chǎn)生3000個(gè)癌細(xì)胞，為什么大多數(shù)人不得癌癥，因?yàn)槿梭w有專門的“自然殺傷細(xì)胞”對(duì)抗腫瘤。如果憂郁、苦悶、焦慮等不良情緒長(zhǎng)期影響，免疫功能下降20%以上，會(huì)導(dǎo)致以上疾病的發(fā)生。全球20

4、00萬(wàn)，每年新發(fā)900萬(wàn)。,飲食失衡導(dǎo)致疾病,2000年，英國(guó)著名醫(yī)學(xué)雜志柳葉刀報(bào)道，全球早逝群體47%源于飲食失衡。2004年，衛(wèi)生部全國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康現(xiàn)狀專項(xiàng)調(diào)查報(bào)告，膳食結(jié)構(gòu)不盡合理，畜肉類及脂類消費(fèi)過(guò)多，谷類食品消費(fèi)偏低。,12億煙民，中國(guó)3億。2000年警告，21世紀(jì)將有10億人被香煙奪走生命。全球20億酒精消費(fèi)者，中國(guó)有2億多，每年相當(dāng)于一個(gè)西湖。耗糧食300億公斤，喝掉200億元。,煙酒,,養(yǎng)生及中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的概念

5、中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)： 在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，具有中醫(yī)特的研究人體生命規(guī)律，闡述增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，以達(dá)到延年益壽的理論和方法的學(xué)科。管理學(xué)問(wèn)。衣食住行和情緒思想的綜合管理。,養(yǎng)生及中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的概念,（1）眼睛有神（2）呼吸從容（3）二便正常（4）脈象緩勻（5）形體壯實(shí)（6）面色紅潤(rùn)（7）牙齒堅(jiān)固,（8）雙耳聰敏（9）腰腿靈便（10）聲音洪亮（11）須發(fā)潤(rùn)澤（12）食欲正常（13）情緒穩(wěn)定（14）記憶良好,精充、

6、氣足、神爽,健康人的生理特征,父母遺傳15%社會(huì)自然環(huán)境17%個(gè)人生活方式60%（我做主）醫(yī)療條件8%,WHO組成健康四要素,,生,長(zhǎng),壯,老,稚陰稚陽(yáng),幼,青,氣血漸盛,氣血充盛,五臟氣衰,生命觀全國(guó)調(diào)查：男性131歲；女性122歲,,三種狀態(tài)：“未病” “欲病” “已病” （孫思邈）“上醫(yī)醫(yī)未病之病，中醫(yī)醫(yī)欲起之病，下醫(yī)醫(yī)已病之病?！鄙厢t(yī)：維護(hù)健康養(yǎng)生醫(yī)學(xué)。未雨綢繆，防病于先中醫(yī)；早期干預(yù)的預(yù)防醫(yī)學(xué)。防微杜漸，欲病救萌

7、下醫(yī)；針對(duì)疾病的治療醫(yī)學(xué)。已病早治，防其傳變。。,中醫(yī)學(xué)的認(rèn)識(shí),1平和質(zhì)：形體勻稱健壯，性格隨和開(kāi)朗，膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，精力充沛，患病較少，對(duì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。2氣虛質(zhì)：肌肉松軟，性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，氣短懶言，精神不振，疲乏，出汗，易感冒，不耐受寒熱。3陽(yáng)虛質(zhì)：形體白胖，沉靜內(nèi)向，怕冷，喜熱食，毛發(fā)易落，大便溏薄，不耐寒熱。4陰虛質(zhì)：形體瘦長(zhǎng)，性情急躁，外向好動(dòng)，手足心熱，口燥咽干，渴喜冷飲，不耐熱。

8、5痰濕質(zhì)：形體肥胖，腹部肥滿松軟，性格溫和，穩(wěn)重恭謙，善忍耐，油脂較多，胸悶，痰多。,體質(zhì)辨證,慢性疲勞綜合征臨床癥狀,6濕熱質(zhì)：形體偏胖，面垢油光，易生痤瘡粉刺，性格多急躁易怒，易患瘡疥、黃疸、火熱等，濕熱交蒸較難適應(yīng)。7瘀血質(zhì)：瘦人居多，性格內(nèi)郁，急躁健忘，面色晦暗，易患疼痛，口唇暗紫，女性多痛經(jīng)或紫黑有塊。8氣郁質(zhì)：形體偏瘦，性格內(nèi)向不穩(wěn)定，憂郁脆弱，敏感多疑，胸脅脹滿，噯氣呃逆，咽喉異物感，健忘，驚恐，易患抑郁，臟躁，不寐，

9、對(duì)精神刺激適應(yīng)能力差，不喜歡陰雨天氣。9特稟質(zhì)：有畸形，或先天生理缺陷，遺傳傾向，過(guò)敏等，適應(yīng)能力差，,體質(zhì)辨證（續(xù)）,病,未病,康復(fù),,,中醫(yī)對(duì)病的認(rèn)識(shí),中醫(yī)的“病”是指有明顯的臨床表現(xiàn)或指標(biāo)的異常。是在某種或多種因素的作用下，人體的臟腑氣血津液、精氣神的生理活動(dòng)發(fā)生異常 ，原有的平衡協(xié)調(diào)關(guān)系被破壞的結(jié)果。,煙民心胸狹窄酗酒生活無(wú)規(guī)律藥罐子欲望過(guò)度諱疾忌醫(yī)抑郁談朋友不參加體育活動(dòng),早衰類型的人,社會(huì)原因

10、:65％病人與社會(huì)逆境、失業(yè)、工作不順利、家庭不和、不良社會(huì)習(xí)俗、人與人的矛盾自然環(huán)境：空氣、水污染（苯物、鉛、砷）溫度，等遺傳因素七情太過(guò)勞逸失度,早衰的主要因素,煙民心胸狹窄酗酒生活無(wú)規(guī)律藥罐子欲望過(guò)度諱疾忌醫(yī)抑郁沒(méi)朋友不參加體育活動(dòng),早衰的主要因素,道法自然，平衡陰陽(yáng)、和調(diào)臟腑、氣血通調(diào)、疏通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)正祛邪、 精神內(nèi)守、飲食調(diào)理、強(qiáng)身健體、動(dòng)靜結(jié)合 增強(qiáng)正氣、早期診治、防病傳變、

11、 綜合調(diào)理、靈活具體、持之以恒。 童心、蟻食、龜欲、猴行,養(yǎng)生原則,獨(dú)特的理論體系——整體觀念人與自然、社會(huì)的協(xié)調(diào)“在世界文化當(dāng)中，唯獨(dú)中國(guó)人的養(yǎng)生學(xué)是其他民族所沒(méi)有的” 英國(guó)學(xué)者李約瑟和諧適度——體內(nèi)陰陽(yáng)平衡，守其中正， 保其沖和綜合、辨證——衣食住行坐臥終身養(yǎng)生、男女老少,3、中醫(yī)養(yǎng)生的優(yōu)勢(shì),正氣存內(nèi)，邪不可干，精神內(nèi)守，病安從來(lái)；邪之所湊，其氣必虛；風(fēng)雨寒暑，不得虛，邪不能獨(dú)傷人。猝然逢疾風(fēng)暴雨而不病者，

12、蓋無(wú)虛，故邪不能獨(dú)傷人。此必因虛邪之風(fēng)，與其身形，兩虛相得，乃客其形。,正氣為本—防御觀,1、節(jié)制法：遇事戒怒；“寵辱不驚”2、疏泄法：直接發(fā)泄法 ；疏導(dǎo)宣散法3、轉(zhuǎn)移法（移情法）：升華超脫法；移情易性法；（琴棋書(shū)畫(huà)易情法）運(yùn)動(dòng)移情4、情志制約法：悲勝怒；恐勝喜；怒勝思；喜勝憂；思勝恐。,B、調(diào)攝情緒法,① 因時(shí)：四時(shí)② 因地：環(huán)境③ 因人：性別；年齡（小兒、青年、中年、 更年期、老年）“人于中

13、年左右，當(dāng)大為修理一番，則再振根基，尚余強(qiáng)半?！泵鲝埦霸愧?辨證施治；辨證施功；辨證施食(護(hù))。,“三因攝生” —辨證觀,A、調(diào)神養(yǎng)生法——淡泊明志 寧?kù)o致遠(yuǎn)立志養(yǎng)德養(yǎng)神暢志開(kāi)朗樂(lè)觀心理平衡 -------追求而不貪婪，進(jìn)取而不自傷 因時(shí)制宜，順自然之性,（1）精神養(yǎng)生,春季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生,（2）四

14、時(shí)養(yǎng)生,四時(shí)養(yǎng)生,①自然環(huán)境與健康：地形，空氣，飲水②居住環(huán)境與健康：房子坐向；清潔安靜環(huán)境，環(huán)境美化③居室環(huán)境與健康：通風(fēng)，陽(yáng)光，濕度，溫度，色彩，氣味,環(huán)境污染致病,（3）環(huán)境養(yǎng)生,起居有常：起臥有時(shí)；勞逸適度；生活規(guī)律浴身保健法：水浴，日光浴，空氣浴服裝順時(shí)適體排便保健法“九常”：常梳發(fā)、常搓面、常揉鼻、常伸肢、常運(yùn)目、常叩齒、常旋腹、常彈耳、常提肛,（4）起居作息與養(yǎng)生,① 睡眠時(shí)間和質(zhì)量② 睡眠方位與姿勢(shì)：“臥如

15、弓”右臥以舒脾氣，歸于肝。③ 睡眠與臥具（床鋪、枕頭）④ 睡眠環(huán)境與宜忌⑤ 睡眠禁忌：切忌七情過(guò)極；切忌多言；切忌飽食、饑餓,（5）睡眠養(yǎng)生,西紅柿（具有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒）、胡蘿卜（性味甘、平，入肺、脾經(jīng) ）、菠菜（性味甘辛，可通血脈、通腸胃，止渴潤(rùn)燥 ）等都富含抗氧化物 ，提高免疫；大豆（性味甘平，歸脾、大腸經(jīng)，能健脾寬中潤(rùn)燥，益精血、養(yǎng)肌膚 ）抗病能力，降低血清膽固醇、降低冠心病的發(fā)病率 ；苦瓜（性涼

16、、味苦）含有較多的苦瓜皂甙，可刺激胰島素釋放，有非常明顯的降血糖作用，素有“植物胰島素”的美稱；芹菜（性涼）含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，可幫助人體排除腸道中多余的脂肪； 洋蔥（性平，味甘、辛，具有健胃消食、平肝、潤(rùn)腸及利尿、發(fā)汗作用 ）含有的前列腺素A，具有舒張血管、降低血壓的作用；蘆筍（性味甘寒無(wú)毒，有清熱氣，利小便 ）組織蛋白中有一種天冬酰胺酶，能有效控制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)；黑木耳、銀耳、香菇、平菇

17、、金針菇、蘑菇等，這些菌類含有豐富的硒，可降血壓，提高機(jī)體免疫功能，消除體內(nèi)毒素，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒等。,蔬菜,“吃得好并不意味吃得對(duì)” 合理調(diào)配，五味調(diào)和。健康膳食金字塔“四少四多”：少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食孫思邈：食能排邪而安臟腑。悅神爽志以資氣血。,（6）飲食養(yǎng)生,熱性溫性平性涼性寒性,食物的“五大性”,當(dāng)歸生姜羊肉湯、百合蓮藕湯、冬瓜湯、荸薺梨水、山楂紅棗湯、銀耳湯；小米、紫米、

18、薏米、百合、玉米面、山藥、紅薯蓮子、皮蛋、瘦肉、綠豆、紅豆,常用湯、粥方,紅酒（桃花；洋蔥）黃酒白酒 高度藥酒（桑椹、枸杞、紅花、雪蓮、玫瑰花等）,酒,性涼——鴨肉性平——鴿肉、鵪鶉性溫——豬肉、牛肉、羊肉、雞肉性熱——狗肉溫性：海參、蝦、鮑魚(yú)、帶魚(yú)、胖頭魚(yú)、草魚(yú)、鱔魚(yú)、平性：海蜇、對(duì)蝦、烏賊魚(yú)、黃花魚(yú)、鯧魚(yú)、鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、白鱔、鱉、龜、泥鰍、桂魚(yú)、干貝寒性：蟹、螺、蟶、蛤蜊、田螺、海帶,肉類,一、健脾除濕 濕

19、邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺(jué)胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。 一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。,夏季養(yǎng)生四原則,二、清熱消暑,夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來(lái)祛暑。,綠茶、鐵觀音、紅茶、普餌茶菊花茶枸杞茶金銀花、金蓮花茶西洋參茶蟲(chóng)草,中醫(yī)認(rèn)為，按五

20、行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰。 可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過(guò)，耗傷津氣。,三、補(bǔ)養(yǎng)肺腎,四、冬病夏治,所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽(yáng)氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來(lái)治療一些冬天好發(fā)的疾病。 如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎,“流水不腐，戶樞不蠹” ① 氣功保健：吐納法，“津常咽”② 五

21、禽戲③ 太極拳④ 八段錦⑤ 易筋經(jīng) ⑥ 快散步勤動(dòng)腦,（7）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,① 房事的生理作用② 節(jié)制房事的意義③ 房事保健的原則和方法④ 強(qiáng)腎保健功法⑤ 房事禁忌：七情勞傷；病期與恢復(fù)期；氣候異常；婦女經(jīng)期；產(chǎn)期；孕期（節(jié)欲）；哺乳期（節(jié)欲）,（8）房事養(yǎng)生,琴（樂(lè)）棋書(shū)畫(huà)，暢情抒志旅游漫步，開(kāi)闊胸懷讀書(shū)看報(bào)，消遣娛樂(lè)花木鳥(niǎo)魚(yú)，怡養(yǎng)性情,（9）娛樂(lè)養(yǎng)生,①針灸保?、诰姆ū＝、弁颇冒茨勿鸢喂?（10）保健、電子

22、針灸、按摩,飲食進(jìn)補(bǔ)對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)：①益氣：如人參、黨參、西洋參、黃芪、山藥等②養(yǎng)血：如當(dāng)歸、龍眼肉、阿膠等③滋陰：如枸杞子、百合、桑椹子等④補(bǔ)陽(yáng)：如鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等⑤清熱：如菊花、金蓮花、金銀花等⑥消食行氣：如蘿卜、陳皮、山楂⑦活血通脈：如玫瑰花⑧利濕：冬瓜、苡米等補(bǔ)勿過(guò)偏不無(wú)故進(jìn)補(bǔ),（11）藥物養(yǎng)生,蘆薈:味苦，性寒。歸肝經(jīng)、大腸經(jīng)。防治皮膚過(guò)敏；防皺；防治粉刺、濕疹，可美白祛斑；可使干性、油性皮膚趨于中性。

23、珍珠:味甘、咸，性寒。歸心經(jīng)、肝經(jīng)?？蓾?rùn)澤肌膚、化腐生肌、解毒斂陰；可改善皮膚衰老，可使黃褐斑及色素沉著減輕。當(dāng)歸:味甘、辛，性溫。歸肝經(jīng)、心經(jīng)、脾經(jīng)?？芍委熞蜓撍旅嫔蝗A，長(zhǎng)期服用可使皮膚重現(xiàn)紅潤(rùn)色澤；營(yíng)養(yǎng)皮膚，防粗糙；防脫發(fā)、白發(fā)，促進(jìn)頭發(fā)烏黑光澤。人參:味甘、微苦，性微溫。歸肺經(jīng)、脾經(jīng)。美容、生發(fā)安神、增智。何首烏:味甘、澀，性微溫。歸肝經(jīng)、腎經(jīng)。延緩細(xì)胞衰老，對(duì)影響美容的早衰現(xiàn)象有抑制、延緩作用。茯苓:性平、味甘、